Фитнес-тест Rockport используется для оценки уровня кардиореспираторной подготовки (максимального потребления кислорода). Это простой, субмаксимальный, практичный и признанный во всем мире тест.
Необходимые материалы
Измеренная ровная трасса (легкоатлетическая дорожка или, альтернативно, беговая дорожка), пульсометр (опция), секундомер.
Протокол
- Выполняйте фитнес-тест Rockport только в подходящих погодных условиях (умеренная температура, без дождя и ветра). Бег на беговой дорожке дает результаты, аналогичные результатам теста на открытом воздухе.
- Запишите вес своего тела.
- Подготовьтесь надлежащим образом к выполнению фитнес-теста Rockport (отказ от еды и / или курения в предыдущие 2-3 часа; никаких физических нагрузок в день теста и накануне, без алкоголя в день теста и день раньше, удобная одежда и обувь, подходящая для прогулок).
- Разминка: несколько минут ходьбы с умеренной скоростью, а затем 100-200 метров на высокой скорости, чтобы адаптироваться к темпу, который необходимо поддерживать во время выполнения теста.Перед выполнением теста немного отдохните.
Выполнение фитнес-теста Rockport: идите в устойчивом темпе и с максимально возможной скоростью на протяжении одной мили (1609 метров). Запишите затраченное время. Сразу после финиша запишите свой пульс (если у вас нет пульсометра, посчитайте пульс в течение 15 секунд и умножьте на 4).
Полученные результаты
Контрольные значения Vo2max
СУКИ
Возраст
Очень бедный
Редкий
Середина
Хороший
Большой
Превосходно
МУЖЧИНА
Возраст
Очень бедный
Редкий
Середина
Хороший
Большой
Превосходно
