Как распознать перетренированность
Чрезмерное физическое и психологическое напряжение, которому подвергаются некоторые спортсмены, может привести к так называемому синдрому перетренированности или перетренированности. Это состояние обозначает довольно сложную картину, при которой спортсмен жалуется на слабую мотивацию, снижение уровня работоспособности и ряд характеристик симптомов. (полностью перечислено в следующей статье).
Тест, предлагаемый на этой странице, также известен как ортостатический тест сердечного ритма (Ортостатический тест сердечного ритма) исследует степень стресса спортсмена и, как следствие, его здоровье.
Мы знаем, что одним из классических симптомов перетренированности является изменение частоты сердечных сокращений (более высокая в состоянии покоя и более низкая - при такой же утомляемости - во время тренировки). Этот тест, для которого просто требуется секундомер и возможность измерять ваш пульс вручную или с помощью пульсометра, использует эти изменения.
Исполнение
- лягте и отдохните не менее 15 минут
- запись частоты сердечных сокращений (HR1)
- вставать
- через 15 секунд снова измерьте частоту сердечных сокращений (HR2)
- рассчитать разницу между R2 и R1
Интерпретация результатов
Если эта разница превышает 15-20 ударов, вероятно, спортсмен недостаточно восстановился после последней тренировки или находится в состоянии стресса по другим причинам. Поэтому необходимо серьезно рассмотреть возможность уменьшения объема и интенсивности тренировочной программы.
