Covid-19: каково влияние на тело и разум без спорта

С тех пор, как Covid-19 кардинально изменил образ жизни миллионов людей. Подумайте только об отсутствии спорта и физической активности, которые негативно сказываются на физической форме и психическом здоровье. Закрытие тренажерных залов, футбольных полей, бассейнов, парков, танцевальных и фитнес-центров фактически мешает многим заниматься обычным делом. занятия спортом или физическая активность, индивидуальная или групповая, вне дома.

Covid-19 и спорт: документ ООН

Последствия, согласно документу Организации Объединенных Наций, опубликованному в мае 2020 года, различны: мы склонны быть менее физически активными, сон становится нерегулярным, мы не соблюдаем «правильную и сбалансированную диету». Все это приводит к увеличению веса и потере веса. физическая подготовка.

ВОЗ, Всемирная организация здравоохранения, рекомендует 150 минут физической активности средней интенсивности или 75 минут высокой физической активности в неделю в качестве идеальной тренировки для сохранения здоровья. Однако не всегда можно тренироваться дома.

В лучшем случае коврики, утяжелители, веревки или, для наиболее оснащенного, велотренажеры и беговые дорожки входят в жилые комнаты и спальни. Часто, однако, не хватает места, и это обстоятельство значительно затрудняет выполнение физических упражнений и постоянство.

В контексте пандемии, без правил спортивного распорядка, физическое и психическое здоровье постоянно подвергаются испытаниям: иммунная система имеет меньше защитных механизмов; Возникают расстройства и патологии, связанные с малоподвижным образом жизни, которые также могут переходить в хроническую форму.

Не говоря уже о влиянии отсутствия спорта на психическое здоровье, которое может усугубить стресс или тревогу, которые многие испытают перед лицом изоляции от нормальной социальной жизни, экономических проблем, трудностей, с которыми предстоит столкнуться, и идеи заболеть. или что вирус поражает члена семьи. Встревоженное состояние, вызванное чрезвычайным положением, которое часто находит выход в плавании, беге, на уроках спиннинга, теперь отрицается.

Страдают от этого изолированного состояния без занятий спортом, продиктованного пандемией, в основном молодые люди, которые обычно находят форму общения и обмена мнениями между сверстниками вне дома.

Спорт также является отличным противоядием от пандемического стресса или пандемической усталости, как это определила ВОЗ, и для борьбы с так называемым когнитивным туманом после коронавируса, который сопровождает субъектов, выздоравливающих от вируса даже в течение длительного времени.

Потеря мышечного тонуса и объема

Снижение физической силы

Пониженная эластичность

Риск развития или обострения хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, гипертония.

Худший гормональный баланс

Снижение объема легких

Стресс и тревога

Бессонница или нарушения сна

, посвятив себя работе по дому, поднимаясь и спускаясь по лестнице, как по ступенькам, танцую, занимаясь аэробикой в ​​гостиной. Однако с ковриком, простыми гирями и мячом для фитнеса вы можете поддерживать мышечную силу во время тренировки: вам не нужны большие пространства, но важно, чтобы вы двигались в любом возрасте.Однако с обычным велотренажером вы можете выполнять семь полных тренировок на велотренажерах и несколько эффективных программ.

Если у вас нет оборудования, вы можете работать с повседневными предметами домашнего обихода: вместо гирь - зеленый свет для пластиковых бутылок, книг, мешков с одеждой или жестяных банок. А как насчет начальной разминки? Полотенца для растяжки рук и плеч или обычная и вездесущая метла идеальны.

пытаясь варьироваться;

Будьте постоянными и мотивированными: психофизическое благополучие должно быть главной мотивацией;

Цели: постановка маленьких или больших целей помогает быть последовательным;

Правильное питание: планируйте приемы пищи, отдавая предпочтение здоровой пище и не поддавайтесь читам.

с Ариан Равацци из YogaEssential

Дополнительная информация и обновления о 2019-nCov

Для получения более подробной информации о новом коронавирусе, о правильной профилактике, об инфекциях в Италии, о правилах, которые необходимо соблюдать, и о процедурах карантина, мы рекомендуем прочитать специальные статьи:

• Коронавирус 2019-nCoV: как распознать первые симптомы и что делать
• Новый коронавирус: правила, которым нужно следовать
• Коронавирус: как предотвратить риск заражения от 2019 nCoV
• Новая вакцина от коронавируса: новости
• Коронавирус: профилактика и обновленная информация об инфекции nCoV 2019 в Италии
• Коронавирус и атипичная пневмония: сходства и различия в заражении и передаче вируса
• Маскне или Акне да Маска: что это такое и почему проявляется?
• Шаблоны: сравнительные типы, функции и методы использования
• Физическая активность и маски