ПРОДУКТИВНОЕ ОБУЧЕНИЕ

Энергия

Хорошая диета, состоящая из основных питательных элементов, является главной гарантией хорошего уровня энергии, который будет использоваться во время тренировки. Поэтому избегайте тренировок, если у вас слишком низкий уровень гликогена, или не тренируйтесь на полный желудок. Идеальным было бы тренироваться по крайней мере через три часа после основного приема пищи, то есть как раз тогда, когда желудок чистый и уровень гликогена высок (следует помнить, что углеводы и гликоген - это не что иное, как более или менее сложные сахара, полученные в результате метаболизма. углеводы, поэтому используются в энергетических целях) .Если по какой-то причине вы вынуждены тренироваться много часов после обильной еды, лучше использовать легкоусвояемые продукты, которые обеспечивают готовую к употреблению энергию, например свежие фрукты.
Кроме того, пищевые добавки позволяют телу максимально использовать все свои ресурсы без его ослабления. Итак, в заключение, рациональное питание, разумное использование пищевых добавок и соблюдение времени пищеварения являются фундаментальными факторами. Для обеспечения высокого уровня энергии уровень для использования на тренировках.

Восстановление

Еще одно условие, которое имеет прямое отношение к работоспособности тела в тренажерном зале, - это восстановление. Эксперты сходятся во мнении, что мышца получает полное восстановление работоспособности только через 72 часа после предыдущей тренировки. Это означает, что для того, чтобы восстановить идеальное функционирование организма и снова привести его в действие, с момента последнего занятия должно пройти не менее трех дней (за исключением мышц живота, которые в пределе также можно тренировать ежедневно). За это время мышца полностью освободилась от остатков усталости, а тем временем клетки, разрушенные тренировкой, были заменены новыми, более сильными. Достаточный отдых (сон и расслабление) и "диета, богатая" пластическими веществами ., такие как белки, обеспечивают эффективное восстановление мышц, подвергшихся интенсивной тренировке.

Психологические факторы

У вас может быть хороший уровень энергии и полное восстановление нервной и мышечной систем, но если ваш разум не избавлен от забот, производительность будет значительно снижена с отрицательными результатами. Это связано с тем, что тренировки требуют энергии, но также и концентрации, поэтому, если ваш разум находится в другом месте, невозможно направить усилие и энергию на мышцы, которые вы тренируете. Если вы беспокоитесь по какой-то важной причине или чрезмерно раздражительны и нервничаете, проводить продуктивные тренировки будет невозможно. Прежде чем приступить к каким-либо спортивным усилиям, полностью расслабьтесь и тем временем освободите свой разум от любых негативных мыслей.
Так что оставьте свои заботы за пределами тренажерного зала, используя свою умственную энергию для концентрации, которая должна быть полной. Многие идут в спортзал, чтобы сделать всего несколько легких движений, поболтать и принять душ в конце, а затем жалуются, что не могут добиться результата. Не сказано, что вы должны вести себя как многие фанатики, которые атакуют веса, напрягая свои мускулы, это тоже будет отрицательным условием. Доверяйте тренировочной системе, которую вы выполняете, помните, что результат зависит не от объема мышечной работы, а от ее интенсивности. Многие спортсмены ошибочно полагают, что чем больше тренируется мышца (20-30 подходов), тем легче ее стимулировать. С другой стороны, слишком много серий разрушают, а не создают; более того, перетренированная мышца никогда не сможет полностью восстановиться.

Логично ли следовать строгой программе тренировок?

Привязка к расписанию тренировок иногда может быть негативным фактором. Опытный спортсмен никогда не планирует свои собственные упражнения, но «придумывает» график тренировок в тот самый момент, когда ему предстоит тренировка, именно потому, что он знает, что он должен или не должен делать. Он так хорошо знает свои мускулы и реакцию тела. body, чтобы сразу понять, чего они хотят в конкретный момент. Это условие позволяет воспринимать каждую тренировку как новое захватывающее приключение. Таким образом, энтузиазм улучшает работу мышц и делает упражнения менее утомительными. Так что не ограничивайтесь упражнениями, «которые вы не хотите выполнять», если вам не хочется их выполнять, замените их более приятными. Современная физическая культура полна упражнений и тренажеров, есть только затруднения выбора.

Постепенно увеличивайте интенсивность тренировки

Чтобы добиться непрерывного прогресса, мышцу необходимо постоянно стимулировать, и для этого существует несколько систем: увеличение нагрузки инструментов, увеличение серии, сокращение периода отдыха между сериями, улучшение выполнения и т. Д. решительные и сосредоточенные действия. в движениях и т. д.
Важно всегда делать тренировки с отягощениями прогрессивными, неделя за неделей, год за годом, и в то же время поддерживать интенсивность тренировок в пределах, допускаемых вашим физическим потенциалом, работоспособностью мышц и восстановлением.

В этой статье предлагаются все основные факторы для достижения более высоких результатов в тренажерном зале, так как хорошо помнить, что ваши мышцы могут улучшиться только тогда, когда они тренируются в соответствии с правильными критериями. Мышца, которая подвергается идеальному напряжению с необходимой интенсивностью, - это мышца, предназначенная для увеличения. Если вы не можете добиться прогресса, это означает, что вы не следовали основным принципам, описанным в этой статье. В этом случае честно проанализируйте каждый из рассматриваемых аспектов и, как только обнаружите свой негативный фактор, постарайтесь его устранить. Только в этом случае вы будете уверены, что ваши тренировки не будут бесплодными и вы будете на безопасном пути к улучшению и лучшему развитию мышц.