Тренировки в горах

Часть третья

ТРЕНИРОВКИ В ГОРАХ ИСПОЛЬЗУЮТСЯ В основном ПО СЛЕДУЮЩИМ ПРИЧИНАМ:

улучшить способность использовать кислород (за счет окисления): тренировки на уровне моря и восстановление на уровне моря;
для улучшения кислородного транспорта: пребывание на высоте (21-25 дней) и качественные тренировки на уровне моря;
для улучшения аэробных возможностей: тренировки на высоте 10 дней.

ИЗМЕНЕНИЯ, СВЯЗАННЫЕ С ПРЕБЫВАНИЕМ НА БОЛЬШОЙ ВЫСОТЕ:

учащение пульса в состоянии покоя
повышение артериального давления в течение первых нескольких дней
эндокринологические адаптации (повышенный уровень кортизола и катехоламинов)

Спортивные результаты на большой высоте

Учитывая, что основной целью тренировок на высоте является развитие работоспособности, в центре этой тренировки должно быть развитие базовой выносливости и сопротивления силе / скорости: однако необходимо обеспечить, чтобы все применяемые методы тренировки были целенаправленными. в сторону «аэробного шока».
При "воздействии" на большую высоту происходит немедленное снижение VO2max (примерно на 10% на каждые 1000 м высоты, начиная с 2000 м.) На вершине Эвереста максимальная аэробная способность составляет 25% по отношению к уровню моря.

Сопротивление воздуха - это набор сил, которые препятствуют движению тела в самом воздухе. Поскольку оно находится в прямой зависимости от плотности воздуха, сопротивление уменьшается с увеличением высоты, и это дает преимущества в скоростных видах спорта. потому что часть энергии, затрачиваемой на преодоление сопротивления воздуха, может использоваться для мышечной работы.

Для продолжительных тренировок, особенно аэробных (езда на велосипеде), преимущество, связанное с уменьшением сопротивления воздуха, более чем компенсируется недостатком, связанным с уменьшением VO2max.
Плотность воздуха уменьшается с увеличением высоты, так как атмосферное давление уменьшается, но на него также влияют температура и влажность.Уменьшение плотности воздуха в зависимости от высоты положительно влияет на механику дыхания.

Работа с молочной кислотой должна выполняться на коротких дистанциях, со скоростью, равной или превышающей темп гонки, и с более длинными перерывами для восстановления, чем те, которые выполняются на небольшой высоте. Следует избегать пиков нагрузки и высоких нагрузок на молочную кислоту. В конце пребывания на большой высоте следует запланировать один-два дня легкой аэробной работы. Необходимо избегать смешивания тренировок аэробной мощности с тренировками с использованием молочной кислоты, так как возникают два противоположных эффекта за счет адаптации. После интенсивных нагрузок следует постоянно вводить умеренные тренировки на аэробную нагрузку. В фазах акклиматизации не применять высокие рабочие нагрузки.
Ежедневные проверки тренировок должны проводиться для того, чтобы: вес тела, частота сердечных сокращений в покое и утром; контроль интенсивности тренировки с помощью пульсометра; субъективная оценка спортсмена.
После семи-десяти дней возвращения с высоты можно оценить положительный эффект. Подготовка к важной гонке никогда не должна предшествовать высотной тренировке, проводимой впервые.
На высоте количество углеводов в ежедневном рационе важно: оно должно составлять шестьдесят / шестьдесят пять процентов от общего количества калорий. При гипоксии организму требуется больше углеводов, потому что он должен поддерживать низкую потребность в кислороде.
«Рациональная диета с достаточным количеством жидкости - необходимые условия для плодотворных тренировок на большой высоте».

КОНКУРС ВЫСОКОГО УРОВНЯ

В свете физиологической литературы, богатой данными, касающимися работы на большой высоте с результатами акклиматизации, показания, направленные на установление общей физической подготовки (или способности) к занятиям спортом с интенсивными соревновательными обязательствами в окружающей среде, кажутся уменьшенными или нет. - есть аналогичные или только немного ниже по высоте.
Типичным примером является Mezzalama Trophy, учрежденный около пятидесяти лет назад, чтобы увековечить память об Отторино Меццаламе, абсолютном пионере ски-альпинизма: эта гонка, теперь уже в 16-м издании, разворачивается на очень запоминающейся и чрезвычайно сложной трассе, которая начинается с Плато Роза-ди-Червиния (3300 м) до озера Габиет Грессоней-ла-Трините (2000 м), через снежные поля Верры, пики Насо-дель-Лискамм (4200 м) и узкие и ограниченные участки группы Роза.
Фактор высоты и внутренние трудности создают большую проблему для спортивного врача: какие спортсмены подходят для этой гонки и как их оценить априори, чтобы снизить риски гонки, которая мобилизует сотни мужчин, чтобы проследить путь и гарантировать спасение в этой гонке. гонка. разве это можно назвать вызовом природе?
Туринский институт спортивной медицины, оценивая более половины участников (около 150 участников из других стран), разработал рабочий протокол, основанный на клинических и анамнестических, лабораторных и инструментальных данных. Был использован петлевой спирометр с начальной нагрузкой на уровне моря в O2 на уровне 20,9370, затем повторенный на смоделированной высоте 3500 м, полученной путем снижения процентного содержания O2 в воздухе спирометрического контура до 13,57%, что соответствует частичной давление 103,2 мм рт. ст. (равно 13,76 кПа).
Этот тест позволил нам ввести переменную: «адаптация к высоте». Фактически, все стандартные данные не дали существенных модификаций или изменений для обследованных спортсменов, что позволило нам сделать только одно общее суждение о пригодности: с помощью вышеупомянутого теста это было возможно анализировать поведение пульса 02 (взаимосвязь между потреблением 02 и частотой сердечных сокращений, индекс кардиоциркуляторной эффективности) как на уровне моря, так и на высоте. Варьирование этого параметра при одной и той же нагрузке, т. Е. Степени его снижения при переходе от нормоксического состояния к острому состоянию гипоксии, позволило составить таблицу для определения способности к работе на высоте.
Это отношение тем больше, чем меньше уменьшение пульса O2, переходящего от уровня моря к высоте.
Было сочтено разумным, чтобы спортсмен не делал скидок, превышающих 125%. Фактически, для более заметных сокращений безопасность состояния общей физической работоспособности представляется по меньшей мере сомнительной, даже если остается неопределенность в отношении точного определения наиболее уязвимой области: сердце, легкие, гормональная система, почки.

ГИПОКСИЯ И МЫШЦЫ

Каким бы ни был ответственный механизм, снижение концентрации артериального кислорода определяет в организме целый ряд кардиореспираторных, метаболико-ферментативных и нейроэндокринных механизмов, которые в более или менее короткие сроки заставляют человека адаптироваться, а точнее, акклиматизироваться к высоте. .

Основная цель этих адаптаций - поддержание «адекватной оксигенации тканей. Первые реакции находятся в кардиореспираторной системе (гипервентиляция, легочная гипертензия, тахикардия): меньшее количество кислорода, доступного на единицу объема воздуха для той же работы», приводит к большей вентиляции. Это необходимо, и, перенося меньше кислорода с каждым ударом, сердце должно увеличивать скорость сокращений, чтобы доставить такое же количество O2 в мышцы.
Снижение содержания кислорода на клеточном и тканевом уровне также вызывает сложные метаболические модификации, регуляцию генов и высвобождение медиаторов. В этом сценарии чрезвычайно интересную роль играют метаболиты кислорода, более известные как оксиданты, которые действуют как физиологические посланники в функциональной регуляции клеток.
Гипоксия представляет собой первую и наиболее деликатную проблему высоты, поскольку со средней высоты (1800-3000 м) она вызывает адаптивные изменения в организме, который подвергается ее воздействию, тем более важным, чем выше высота.

В отношении времени, проведенного на высоте, острая гипоксия отличается от хронической гипоксии, поскольку адаптивные механизмы имеют тенденцию изменяться с течением времени в попытке достичь наиболее благоприятного состояния равновесия для организма, подвергающегося гипоксии. Наконец, чтобы поддерживать постоянную подачу кислорода к тканям даже в условиях гипоксии, организм использует ряд механизмов компенсации; некоторые появляются быстро (например, гипервентиляция) и определяются как приспособления, другие требуют более длительного времени (адаптация) и приводят к тому состоянию большего физиологического баланса, которое является акклиматизацией.
Рейнафарье в 1962 году заметил при биопсии портняжной мышцы людей, родившихся и проживающих на большой высоте, что концентрация окислительных ферментов и миоглобина была выше у тех, кто родился и проживал на небольшой высоте. Это наблюдение послужило основанием для установления принципа, согласно которому гипоксия тканей является фундаментальным элементом адаптации скелетных мышц к гипоксии.
Косвенным доказательством того, что снижение аэробной мощности на высоте вызвано не только уменьшением количества топлива, но и ухудшением работы двигателя, является измерение VO2max на высоте 5200 м (после 1 месяца пребывания) во время полета. введение O2, например, для восстановления состояния на уровне моря.
Но наиболее интересным эффектом адаптации из-за пребывания на высоте является увеличение гемоглобина, красных кровяных телец и гематокрита, что позволяет увеличить транспорт кислорода к тканям.Повышение красных кровяных телец и гемоглобина подождет 125 % от уровня моря, но предметы достигли только 90%.
Другие аппараты демонстрируют приспособления, которые иногда не всегда однозначно объяснимы. Например, с точки зрения дыхания, у человека, живущего на большой высоте, в условиях стресса вентиляция легких меньше, чем у человека, даже если он акклиматизирован.
В настоящее время принято считать, что постоянное воздействие тяжелой гипоксии пагубно сказывается на мускулатуре. Относительная нехватка атмосферного кислорода приводит к сокращению структур, участвующих в использовании кислорода, что включает, среди прочего, синтез белка, который нарушается.

Горная среда представляет неблагоприятные условия для жизни организма, но, прежде всего, пониженное парциальное давление кислорода, характерное для больших высот, определяет большинство физиологических адаптационных реакций, необходимых для хотя бы частичного уменьшения проблем, вызванных высотой.
Физиологические реакции на гипоксию влияют на все функции организма и представляют собой попытку достичь посредством медленного процесса адаптации состояния устойчивости к высоте, называемого акклиматизацией. Под акклиматизацией к гипоксии подразумевается состояние физиологического равновесия, подобное естественной акклиматизации уроженцев регионов, расположенных на больших высотах, что позволяет оставаться и работать до высот около 5000 м. На больших высотах это невозможно. происходит акклиматизация и прогрессирующее ухудшение состояния организма.
Эффекты гипоксии обычно начинают проявляться, начиная со средней высоты, со значительными индивидуальными вариациями, связанными с возрастом, состоянием здоровья, тренировками и привычками пребывания на большой высоте.

Таким образом, основные приспособления к гипоксии представлены:

а) Дыхательная адаптация (гипервентиляция): усиление вентиляции легких и увеличение диффузионной способности кислорода.
б) Адаптации крови (полиглобулии): увеличение количества эритроцитов, изменение кислотно-щелочного баланса крови.
в) Адаптация сердечно-сосудистой системы: увеличение частоты сердечных сокращений и снижение систолического выброса.