Под редакцией доктора Джанфранко Де Анжелиса
Мы много раз слышим о тренировках, тренировочных методах, восстановлении после тренировок, тренировочном стрессе и т. Д. Но что подразумевается под тренировкой? И, прежде всего, какая тренировка «правильная»? Сначала я попытаюсь дать определение тренировке. Извиняюсь заранее за любые неточности.
Тренировку можно суммировать как совокупность физиологических процессов адаптации организма к повторению мышечной работы, результатом которой является улучшение физических возможностей организма выполнять определенный вид работы.
Цель тренировки - получить большую способность к механической работе за счет увеличения производительности мышц, силы мышц и энергетической доступности мышц. Следует учитывать, что физиологические эффекты тренировки, которые увеличивают производительность мышц, состоят, прежде всего, в ловкость, с которой выполняется определенное движение, в основном с использованием мышц, полезных для «двигательного акта», и для лучшего регулирования продолжительности и ритма их сокращения. В действительности этот механизм позволяет устранить расход энергии, связанный с «действием». мышц, не пригодных для этого конкретного движения. Увеличение силы мышц является фундаментальным явлением тренировки; это не только вторично по отношению к увеличению мышечной массы из-за гипертрофии, то есть к большему объему волокон и наполнению мышечных капилляров кровью. Помимо увеличения объема мышечных волокон и количества кровеносных капилляров, в тренированной мышце происходят некоторые биохимические процессы, которые увеличивают ее энергетические возможности, например, повышенная концентрация миоглобина (пигмент, похожий на гемоглобин, содержащий железо, который действует как временный резерв кислорода для мышц), некоторых ферментов и гликогена. Интересно отметить, что мышцы, тренируемые длительными усилиями, обогащены ферментами, связанными с наилучшим переносом кислорода клетками (аэробное состояние). Те, кто тренируется в интенсивных и кратковременных усилиях, обогащаются, с другой стороны, энергетическими веществами немедленного использования ( аденозинтрифосфат, фосфокреатин и др.); этот вид биологической реакции считается анаэробной адаптацией (анаэробным состоянием) пластмассовые материалы; Повышение функциональной эффективности дыхательной и сердечно-сосудистой систем также приводит к их морфологическим изменениям, которые характерны для субъектов, тренирующихся в различных видах упражнений. Эритроциты, а вместе с ними и гемоглобин, также претерпевают изменения в различных фазах тренировка: результатом является лучшая способность крови к насыщению кислородом и тканям, что полезно для удовлетворения потребностей периферических мышц во время нагрузки. Центральная и периферическая нервная система приобретает особую эффективность во время тренировки, особенно в том, что касается координации и скорость распространения раздражителя, адаптации желез внутренней секреции, функциональность всех внутренних органов, тонус и возбудимость вегетативной нервной системы также важны. Набор адаптаций организма позволяет тренируемому повысить работоспособность при нагрузке и быстро восстановиться во время паузы. Эффект тренировки можно обобщить в этой комбинации.
В заключение, при обучении реализуется комплекс положительных явлений для человеческого организма, которые состоят из:
- увеличение объема и силы мышц, скорости сокращения и силы мышц;
- лучшая нервно-мышечная координация
- лучшая стоимость диафрагмальной динамики и емкости легких
- увеличение сердечных и коронарных резервов; повышенный сердечный выброс; лучшее регулирование районных потоков во время работы; лучшая капилляризация центральных и периферических органов, подверженных влиянию мышечной активности
- лучшее периферическое использование кислорода во время работы;
- лучшая терморегуляция во время работы;
- более эффективная устойчивость реакции организма на факторы воздействия окружающей среды.
Для всех видов преимуществ, перечисленных выше, каждый человек должен с энтузиазмом заниматься здоровой гимнастически-спортивной деятельностью, ровно настолько, чтобы позволить и поддерживать хорошую физическую работоспособность. Наилучшая физическая форма достигается за счет правильной анаэробной (использование перегрузок) и аэробной (бег, езда на велосипеде, плавание, использование кардиотренажеров и т. Д.) Программы тренировок.
