Кросс-тренинг и кросс-фитнес. Введение в метод

Под редакцией доктора Давиде Траверсо

Боли в мышцах

Важно знать и распознавать характеристики мышечной боли после тренировки, чтобы предупредить клиента о краткосрочном эффекте тренировки, но, прежде всего, чтобы уметь интерпретировать признаки травмы.

Боль в мышцах от тренировок имеет несколько причин.

- Мышечный метаболизм, особенно анаэробный, молочнокислый и аэробный, производит метаболические отходы, точно так же, как двигатель внутреннего сгорания сжигает бензин и производит смог. Эти отходы создают кислую внутри- и внеклеточную среду, вызывая мышечную боль через систему химических реакций. Эти боли, которые мы можем определить как метаболические, не особенно интенсивны, возникают через 12-24 часа после тренировки и имеют ограниченную продолжительность.

- Особенно интенсивная тренировка (интенсивность тренировки зависит от формы обследуемого) создает микротравмы мышечной ткани (предполагается разрыв линии Z). В этом случае пораженные мышцы становятся твердыми, опухшими, чувствительными к прикосновению, болезненными при движении и не могут прилагать больших усилий. Этот тип боли называется миалгией; происходит через 24-48 часов после тренировки. Избегайте интенсивных тренировок одной и той же мышцы, пока боль почти не исчезнет. Если миалгия особенно серьезна, ее не следует недооценивать, поскольку она может представлять собой предварительную стадию перенапряжения или, что еще хуже, разрыва мышцы.
- Наконец, у нас есть DOMS (отсроченная мышечная болезненность) или отсроченная мышечная болезненность. Они появляются через 48 часов после тренировки. Среди различных теорий наиболее признанные объясняют возникновение фактом, что мышечное волокно во время тренировки подвергается растяжению, к которому оно адаптируется путем удлинения. Возврат к исходной длине вызывает боль. даже после тренировки.
Независимо от происхождения посттренировочных болей, методы ускорения восстановления одинаковы: легкая аэробная нагрузка, растяжка и, возможно, горячие ванны, гидромассаж, массажи.
Мы можем предотвратить чрезмерную мышечную боль от нагрузки с хорошей периодизацией тренировки, постепенно увеличивая нагрузки и проводя хорошую фазу разминки и восстановления.

Прежде чем говорить о различных видах деятельности, важно уточнить, на каких научных принципах основано обучение, независимо от того, какие навыки будут учтены.
Тренировка вызывает органическое напряжение и, в частности, приводит к повреждению тканей, мышц и сухожилий. Самым важным этапом является восстановление, которое, если оно будет достаточным, позволит нам не только устранить повреждения, но и улучшить конструкции, чтобы повысить наши качества.
Это справедливо для улучшения всех четырех столпов физической подготовки и представляет собой принцип СУПЕР КОМПЕНСАЦИИ, на котором основываются все тренеры при составлении своих программ.

КРЕДИТЫ:

Кросс-фитнес-тренинг

Как составить правильную программу кросс-функциональных тренировок. Для персональных тренеров, инструкторов, спортивных тренеров.

Давиде Траверсо
Alea Editions 2010 стр. 144 - 21 евро

Возьмем «великую классику» тренировок: силовые тренировки, бег, велоспорт и плавание. Мы объединяем различные виды деятельности в единую сформулированную программу, которая стимулирует все двигательные качества, добавляя определенные упражнения, взятые из реабилитационной кинезиологии, не только с профилактической функцией, но и способные придать телу «гармонию форм и движений, присущую только спортсменам». уровень.Мы добавляем немного вариаций и веселья к обучению с некоторыми альтернативными предложениями. Эти шаги позволяют нам получить программу кросс-тренинга, называемую кросс-тренингом, нацеленную на фитнес и адаптируемую к любому предмету. В комплекте с таблицами и пояснительными изображениями предлагаемых упражнений.
www.professionefitness.com

Кросс-фитнес-тренинг

Давиде Траверсо имеет ученую степень в области моторных наук и получил звание остеопата D.O. в Европейском институте остеопатической медицины. Специализируется на бодибилдинге, фитнесе и функциональном перевоспитании, он преподавал курсы традиционного массажа и выступал на информационных семинарах по применению остеопатической медицины. Практикует внештатную работу в качестве остеопата и личного тренера. в Генуе.
www.chinesiologiaglobale.it