Полоса сопротивления: как это работает
Тренировка с эспандером практична и удобна по сравнению с тем же упражнением с гантелями. Ремешки легко транспортировать, их можно безопасно использовать дома, следуя онлайн-руководствам, и их можно найти в каждом магазине спортивных товаров.
Многие тренируются на тренировках с этим высокоэффективным инструментом, который позволяет работать всем основным группам мышц. Одно из уникальных преимуществ использования этой конкретной ленты заключается в том, что сопротивление возрастает по мере ее растяжения, что делает тренировку сложной, но полной.
Во время тренировки важно не комментировать ошибки и правильно использовать полосу сопротивления, чтобы не сделать тренировки менее эффективными или даже вредными. Назначение резинок для фитнеса - тренировать все группы мышц, не перегружая позвоночник и суставы механизмами или штангами.
Это, однако, не означает отсутствие риска: чрезмерное напряжение и сопротивление могут не только подвергнуть мышцы риску контрактуры, но и вызвать несчастные случаи, такие как болезненные подергивания.
Тренировки с эспандерами могут быть подходящим спортивным занятием даже во время менструального цикла.
Как выбрать полосу сопротивления
Лента сопротивления представляет собой не что иное, как резиновую полоску, которую можно разместить в разных положениях, например, под ступнями, чтобы тянуть и выполнять упражнения с сопротивлением, под ягодицами, в области лодыжек.
В случае более профессиональных фитнес-лент вместе с резинкой есть также гантели для повышения комфорта и эффективности упражнения, которые можно вставить в руки или ноги. Чтобы правильно выбрать резинку, подходящую для той тренировки, которую вы собираетесь начать, необходимо оценить вид использования.
Те, кто только начал тренироваться с лентой сопротивления, смогут выбрать некруглые резинки без гантелей: они используются руками, и вы можете откалибровать силу в соответствии с расслаблением, которое вы будете тренировать. Затем вы можете двигаться дальше к резинкам для фитнеса, оснащенным гантелями.
Эспандеры можно приобрести по отдельности или в наборах. Они представлены на рынке в разных цветах: каждый цвет указывает на уровень сопротивления. Более светлые цвета обычно указывают на низкое сопротивление, от 1,5 до 3 кг; чем они темнее, тем больше увеличивается сопротивление. Шкала цветостойкости: желтый, розовый, зеленый, синий, красный и черный.
Ошибки, которых следует избегать с лентой сопротивления
Используйте слишком легкую повязку на голову.
Тренировки с использованием слишком легкой ленты сопротивления не опасны, но неэффективны. Это упражнение не улучшается, потому что не добавляется сопротивление. Недостаток усилий проявляется в «отсутствии« жжения »в мышцах во время тренировки. Решение состоит в том, чтобы перейти на более тяжелую ленту сопротивления. Или вы можете отрегулировать положение руки или ноги, а затем схватиться или подняться выше на лента для увеличения натяжения.
Используйте слишком тяжелую повязку на голову.
Использование браслета со слишком большим сопротивлением делает невозможным успешное выполнение упражнения. Тело будет склонно к чрезмерной компенсации за счет использования других групп мышц, которые не предназначены для участия в упражнении. Таким образом, упражнение не только будет неэффективным, но и увеличит вероятность растяжения и травм. Если вы не можете переместить эспандерную ленту через полный диапазон движения для данного упражнения или вам нужно заставить себя выполнить одно повторение, резинка слишком тяжелая. Рекомендуется заменить ее на более тонкую.
Оберните ленту вокруг острых предметов.
Тренировки в домашних условиях практичны и экономичны, но необходимо соблюдать все меры предосторожности, чтобы избежать неприятных неудобств. При использовании эластичной ленты между четырьмя стенами дома есть тенденция обматывать ее вокруг столба или тяжелого предмета мебели. Ошибка, которую следует избегать, поскольку острые или шероховатые края ускоряют износ латексной ленты, что может привести к ее внезапному разрыву. Это может привести к опасной травме мышц во время тренировки. Чтобы избежать этого неудобства, лучше всего прикрепить анкеры к стене. Просто прикрепите ремешок к фиксатору или петле, чтобы защитить его от износа перед началом тренировки.
Неправильное положение полосы сопротивления
Тренажеры, которые обычно используются в тренажерном зале, направляют движение веса по заранее заданной траектории, максимально избегая ошибок при выполнении упражнения. Однако с эластичными лентами вы рискуете не полностью контролировать этот путь: разместив бандаж в неправильном месте, вы можете сбиться с курса, выполняя упражнение, которое менее эффективно, например, пытаясь проработать бицепс с закрепленным бандажом. спереди, а не внизу. В других случаях, если повязка находится не в том месте, упражнение может быть неудобным и раздражающим. Одним из преимуществ полосы сопротивления является то, что ее можно мгновенно переместить.
Твердо закрепленные точки
Одна из наиболее распространенных ошибок с эластичными лентами также является одной из самых опасных: они не прикрепляются к прочному и устойчивому предмету. В этом случае более вероятно, что он оторвется и в конечном итоге также ударится по лицу. Перед запуском установки убедитесь, что ремешок надежно закреплен на прочных конструктивных объектах, способных выдержать большой вес, или на стеновом анкере. Некоторые предметы, например дверные ручки, могут казаться устойчивыми, но не могут выдерживать вес. Предмет должен быть неподвижным, чтобы не допустить соскальзывания ремешка. Сюда входят упражнения, предполагающие стояние на ремешке. Стоя на ремешке, важно убедиться, что вы полностью поместили его под сводом обуви и удерживаете его. плотно прижимая его к земле пятками и пальцами ног.
Хороших результатов можно также достичь с помощью беговой дорожки.
