Под редакцией доктора Луки Феруды
Этот тип пирамиды очень похож на пирамиду Гроссера и Ноймайера. Фактически, он также состоит из двух пирамид, одна из которых перевернута и помещена на вершине первой. Число повторений уменьшается от основания к вершине, а затем снова увеличивается, когда вы достигаете второй пирамиды. Разница Существенным является тот факт, что в упражнении Гроссера и Ноймайера упражнение заканчивается после завершения серии пирамиды, размещенной на первой, в то время как настоящая двойная пирамида также включает в себя фазу возврата, требующую значительных физических усилий. Фактически, после выполнения третьей серии на 85% с 3 повторениями, следующая серия будет выполнена в соответствии с направлением стрелки и снова закончить упражнение на 85% с 3 повторениями.
Учитывая значительные усилия, как физические, так и умственные, на каждом занятии следует тренировать только несколько групп мышц; они тоже не должны превышать 2 или 3.
Этот метод особенно подходит для специалистов в данной области, поскольку он требует большой физической подготовки и отличной концентрации, мотивации и исполнительного мастерства выполнения упражнений.
Во время фазы восхождения на обеих пирамидах вы будете стремиться развить максимальную силу с интенсивностью, которая варьируется от 85% до 95%, и полным восстановлением за 3-5 минут.
С другой стороны, в фазе спуска мы будем стремиться развивать сопротивление до максимальной силы, так как мы окажемся в условиях мышечной усталости, а процент работы по-прежнему будет оставаться очень высоким.
Сводка рабочих параметров
Еженедельные тренировки
2, максимум 3
Фаза обучения
5 - 6
Особенности упражнений
Сначала основы, затем изоляция
Количество упражнений
3
Повторы
1 - 3
Серии по группам мышц
6 на пирамиду
Интенсивность
85% - 95%
Восстановление
3'00'' - 5'00''
Ритм исполнения
Стремительный
Некоторые размышления
Что касается предыдущей пирамидальной методики, то она также касается параллельного развития максимальной силы и сопротивления силе, но на этот раз тренировка больше нацелена на увеличение максимальной силы и в меньшей степени - на развитие сопротивления силе. На самом деле интенсивность работы чрезвычайно высока (от 90% до 95%), а количество повторений очень мало (от 1 до 2).
Причина, по которой можно тренировать сопротивление на прочность, объясняется большим количеством выполняемых серий. Фактически, после завершения первого блока из 4 серий очень вероятно, что у человека появятся первые признаки усталости. И именно благодаря этой усталости человек будет стремиться увеличить сопротивление до максимальной силы, также в этом случае стараясь поднять вес как можно быстрее.
Следующий рабочий лист состоит из «тренировки почти или всех групп мышц в течение 5-6 микроциклов 3 раза в неделю. На каждой тренировке будут тренироваться 2 антагонистические группы мышц, такие как бицепсы с трицепсами. В понедельник и пятницу они будут тренироваться. посвятить себя тренировкам с суперсетами, что приведет к очень требовательным и качественным тренировкам.
Однако в среду мы постараемся восстановить любые усилия, задействуя две неконкурентные группы мышц, такие как квадрицепсы с плечами.
