Фартлек

Вступление

Фартлек означает СКОРОСТЬ "; это метод спортивной тренировки, представленный в 1930 году шведским тренером Гёстой Холмером, который находит широкое применение в аэробных и смешанных видах спорта.

Фартлек основан на параллельной тренировке скорости и сопротивления и в настоящее время может быть классифицирован как Интервальная тренировка высокой интенсивности (HI - высокая интенсивность) (IT - интервальная тренировка): подписано HIIT.
В фартлеке «интенсивность упражнений» постоянно меняется, равно как и продолжительность стимулов, количество повторений или вариаций ритма и продолжительность восстановления (которые СТРОГО активны, т. Е. Происходят за счет уменьшения усилий, но без остановка).

Особенность фартлека: множественность раздражителей

В фартлеке, помимо того, что они отличаются стимулом скорости и сопротивлением скорости, повторяется это из вариация ритма их очень сложно изолировать; неискушенному читателю это различие может показаться «мелочью ...Фактически, это главная особенность (и ее эффективность), сделавшая технику фартлек известной.
Чтобы передать эти концепции (возможно, излишне технические для среднего читателя) более эффективно, мы попытаемся кратко объяснить разницу между вариацией ритма и повторением; только позже мы приведем пример тренировки фартлека применительно к бегу.
Смена ритма: это ИНТЕРВАЛЬНАЯ тренировочная техника, которая включает в себя увеличение и уменьшение интенсивности усилий в рамках ОДНОГО ПОВТОРА. Вариации ритма могут применяться к 45-дюймовой тренировке, на которой спортсмен НИКОГДА не останавливается. Они полезны для достижения высоких уровней интенсивности и стимуляции анаэробного порога, а также для улучшения метаболического удаления производимой молочной кислоты.
Повторяется: аналогично вариации ритма эта техника также ИНТЕРВАЛИРУЕТСЯ. Большая разница в том, что касается изменения ритма, заключается в перерывах между упражнениями; в то время как повторения направлены на активное устранение усталости и НЕ включают перерывов, повторения обычно отделяются от пассивного восстановления. Как правило, они используются для достижения БОЛЬШЕЙ интенсивности. или отдать предпочтение психологическому подходу к очень длительным или сложным тренировкам (спортсмен, который непрерывно бегает 90 дюймов, психологически устает намного больше, чем тот, кто пробегает 15 дюймов x 6 раз, даже если между ними всего одна минута восстановления).
Теперь давайте попробуем сравнить 3 беговых тренировки спортсмена с упором на развитие анаэробного порога:

1. Тренировка вариаций ритма, всего 80 дюймов: разминка 10 дюймов; 4 ритма увеличивается с 10 дюймов до 3-5% выше анаэробного порога с вкраплениями 4 сокращений ритма до 60% от общего количества ударов; 10 дюймов заминки.
2. Повторение тренировки, всего 70 дюймов: разминка 10 дюймов; 7 повторений 1000 метров на 10% выше анаэробного порога, чередующихся с 3-дюймовым пассивным восстановлением и 10-дюймовым расслаблением.
3. Разминка Фартлека, 60 дюймов, разминка 10 дюймов; 1 повтор 2000 м или 2 повторения 1000 м, перемежающихся 3-5 "быстрой ходьбой; 5" быстрой ходьбой; 20-дюймовый бег с 60% максимальной частоты пульса с обычными вариациями ритма с МАКСИМАЛЬНЫМ увеличением скорости; 5-дюймовый плавный бег с микротелачиями (несколько шагов); 1 повтор 200м на максимальной скорости; 1 дюйм восстановления при ходьбе в быстром темпе.

Фартлек: когда его использовать

Как видно из приведенных выше примеров, фартлек - это метод обучения, который сильно отличается от двух других техник. В то время как вариации ритма и повторения являются ОЧЕНЬ точными техниками, которые планируются на основе тестов способностей и, если хотите, немного скучными, но определенно более целенаправленными, фартлек может похвастаться «чрезвычайной гибкостью применения и демонстрирует очень полезную неоднородность для эмоциональная вовлеченность спортсменов; В двух словах, фартлек - это весело!
Он очень хорошо подходит для спортивной подготовки к командным видам спорта (футбол, регби, хоккей и т. Д.) И к менее специфическим этапам беговых видов спорта (езда на велосипеде, бег, гребля, гребля на каноэ и т. Д.); фартлек короче и стимулирует как анаэробный порог, так и метаболизм молочной кислоты, скорость и реактивность, в то время как две другие стратегии, чтобы иметь аналогичный эффект, зависят от оператора и требуют более дифференцированного программирования / планирования.

В заключение, фартлек можно считать широко используемым супертехникой; поддается (в большей степени, чем другие) подготовке к командным видам спорта и тренировкам самых молодых или любителей. С другой стороны, элитный спортсмен, который занимается бегом по пересеченной местности или бегом по стране, безусловно, нуждается в большем развитии анэробный порог или мощность молочной кислоты и меньшая скорость мышц и / или реактивность, следовательно, больше выиграют от тренировок, включая вариации ритма и запланированные повторения.