должен касаться земли вращательным движением: сначала вы должны поддерживать пятку, а затем носок, одновременно сокращая икры. Шаг должен быть частым и не слишком длинным, чтобы смягчить воздействие на спину и регулярные и глубокие вдохи. Плечи должны быть широко открыты, но расслаблены, туловище выпрямлено, ягодицы и живот сокращены.
на пляже это всегда полезно (если правильно ходить), но если следовать некоторым советам, положительные эффекты усиливаются. Вот основные из них.
-
Начните тренировку на твердой поверхности: перед тем, как отправиться на пляжную прогулку, прогуляйтесь несколько минут по тротуару или променаду.
-
Также можно погреться на твердом песке (на берегу). Это поможет растянуть мышцы и согреть ступни и лодыжки перед ходьбой по более мягкому песку.
-
Носите подходящую обувь. Если вы собираетесь на длительную прогулку, вам следует надеть подходящую спортивную обувь или спортивные сандалии, которые будут поддерживать и направлять ваши ноги. Обувь также защитит ваши ноги от стекла, металла или острых камней, которые могут быть спрятаны в песке.
-
Выбор обуви вместо сандалий зависит от нескольких факторов, в том числе от вашего уровня физической подготовки и того, как долго вы планируете гулять по пляжу. Возможно, вам не захочется носить на пляже свою лучшую пару прогулочной обуви, потому что она наверняка засыпается песком.
-
Прогулка босиком на короткие расстояния: снимите обувь для ходьбы или сандалии и насладитесь ощущением песка между пальцами ног и волн, плещущихся по вашим лодыжкам. Песок также поможет разгладить мозоли на ногах. Однако лучше всего ходить босиком только на короткие расстояния, особенно если вы новичок в прогулках по пляжу.
-
Вы можете постепенно увеличивать время ходьбы босиком по мере наращивания силы, чтобы предотвратить напряжение и травмы. Ходьба босиком на большие расстояния, особенно по мягкому песку, может вызвать боль в мышцах и ступнях, поскольку подвижность выше, чем обычно. Продолжительные прогулки по пляжу босиком иногда могут вызвать подошвенный фасциит, поэтому рекомендуется надеть подходящую обувь, если вы собираетесь далеко.
На пляже также можно делать упражнения с полотенцем и плиометрические упражнения для увеличения вертикального прыжка.
