Для кого-то это спорт, для кого-то развлечение, для кого-то приятная и здоровая «зависимость».
Сосредоточенность, спокойствие и уравновешенность - обязательные качества в этой игре. Благодаря организации таких структур, как клубы и клубы, в которых целостность личности имеет решающее значение для демонстрации уважения к другим игрокам и при строгом соблюдении правил - в гольф очень часто играют без надзора судьи - да, это так. один из наиболее социально агрегированных видов деятельности.
По словам Джованни Валентини, автора книги "Магия гольфа"гольф будет <
Чтобы стать хорошим игроком в гольф, недостаточно знать технику игры или иметь хорошо тренированное тело, но необходимо практиковать ее с постоянством и страстью.
Как и во всех сферах жизни, благодаря практике развиваются автоматизм и рутинные движения, и, прежде всего, повышается уверенность в своих силах.
Дарио Кусани, неаполитанский журналист и художник, определяет гольф как искусство в движении, где каждый бросок требует творчества и стратегии, чтобы попасть в лунку с лучшим решением; но помимо воображения необходимо много техники и тренировок.
, гибкость, координация и концентрация для удара по мячу с целью «засунуть его в лунку».
Индивидуальное планирование тренировок должно быть таким, чтобы обеспечить гармоничное и сбалансированное развитие всех основных физико-спортивных качеств: от выносливости до силы, от скорости выполнения до гибкости.
Выносливость не является основным физическим качеством в игре в гольф, хотя улучшение способности выдерживать длительные усилия важно для создания основы для развития других качеств.
Подготовка должна включать сбалансированное и умеренное развитие всех мышц, в том числе потому, что работа, слишком сфокусированная на силе и гипертрофии, может быть контрпродуктивной: развитие больших мышечных масс, особенно в «верхней части» тела, может быть вредным для здоровья. «эффективность жеста, гибкость и чувствительность в поворотах тела.
Мышцы живота, особенно на уровне косых мышц живота, необходимы для скручивания туловища.
Что касается рук, то трицепсы и мышцы предплечий имеют решающее значение для обеспечения прочности и контроля при ударе по мячу.
Трапеции, дельтовидные мышцы и ромбовидные мышцы подвергаются сомнению в жесте поднятия палки (или булавы) вверх.
Чтобы замах - основной удар в гольф - был эффективным и точным, необходимо поддерживать в тонусе нижние конечности и, в частности, тонизировать и укреплять икроножные, камбаловидные, четырехглавые и подколенные сухожилия.
Основными, и не только в нижней части тела, являются мышцы внутреннего и внешнего вращения, необходимые для стабильности гребка и положения.
Гибкость, безусловно, является наиболее важным качеством для игрока в гольф (источник: Bagnoli G., "Golf", ed. Giunti, 2006): асимметричный компонент игры и повторяющийся характер жестов со временем могут привести к изнашиванию сухожилий и суставов. и мускулатура. По этой причине поддержание мышечного тонуса и хорошей гибкости может предотвратить любой износ. Гибкость - это качество, которое можно улучшить с помощью действующей и постоянной программы тренировок со значительными результатами за относительно короткое время.
Регулярные упражнения на растяжку и подвижность суставов, помимо предотвращения травм, могут способствовать повышению производительности, прежде всего благодаря большей широте и плавности спортивных жестов.
В Соединенных Штатах широко используется TRX (инструмент, который недавно приземлился также в Италии), подвесная тренировочная система с универсальным приспособлением, которая позволяет с помощью двух простых ремней, регулируемых по длине, эффективно тренировать подвижность суставов, баланс, спортивные движения и эффективность качелей. Существует даже комплект TRX Golf Bundle, созданный специально для спортивных тренировок в гольф.
Физическая подготовка детей и пожилых людей для игры в гольф
У молодых людей, особенно детей, спортивные тренировки будут сосредоточены на базовой, общей работе с акцентом на координационные навыки, навыки, которые развиваются в среднем от 4 до 11 лет.
С другой стороны, у пожилых людей основное внимание будет уделяться большей гибкости, чтобы избежать травм и раздражающих контрактур, событий, которые со временем становятся все более частыми.
В любом случае, даже гольфист-любитель должен посвящать не менее трех или четырех дней в неделю улучшению физического состояния за счет использования свободных весов и эластичности в ущерб тренажерам, часто слишком связывающим суставы, всегда помня. хорошая разминка перед тем, как начать играть и заниматься этим увлекательным видом спорта.
