Самые частые ошибки в тренажерном зале

Под редакцией доктора Алессио Капобьянко

Тренировки в тренажерном зале основаны на применении перегрузок или сопротивлений (веса) на рычаги тела (кости и суставы), которым противодействуют силы (силы, выражаемые мышцами).
На практике к организму прикладывают нагрузку, чтобы получить ответ и адаптацию, пропорциональную стрессовому раздражителю.

На этом этапе важно знать, каковы способы «управления» нагрузкой и физическими упражнениями в целом, потому что ваш инструктор в тренажерном зале «управляет» физической активностью, так как ваш врач назначает лечение и лекарства, поэтому он должен знать как, почему и когда именно для вас это упражнение.
В первый шаг тренировать отдельную мышцу - это ... не изолировать концепцию от общего контекста, то есть от нашего организма.
Мы никогда не должны забывать, что мы - гармоничный набор различных органов и систем с конкретными и разными функциями, но в постоянном взаимодействии друг с другом, а не просто объединением сегментов. Это означает, что, помимо пользы от физической активности, нагрузки, вызываемые одной из этих систем, всегда отражаются и изменяют даже все остальные.
Например, тренировка ног задействует опорно-двигательный аппарат, а также эндокринную систему, лимфатическую систему (отвечающую за иммунный ответ), сердечно-сосудистую систему и т. Д. Некоторые системы адаптируются быстро, другие нуждаются в большем восстановлении.
В второй шаг, для правильной тренировки необходимо знать конкретное действие, за которое отвечают различные мышцы. Именно здесь большинство тренеров демонстрируют ткань и навыки, зная действия мышц.
В противном случае ряд легко идентифицируемых ошибок невозможно объяснить, если у человека есть знания по этому вопросу. Представляется целесообразным рассмотреть основные «результаты» или, если хотите, мифы и легенды, чтобы дать каждому какой-то вклад, который можно будет применить позже в тренажерном зале.

«Высокий» пресс и «низкий» пресс:

Хотя мы продолжаем говорить об этом в этих терминах, знайте, что НЕ БУДЕТ ВЫСОКОГО И НИЗКОГО АБДОМИНАЛА. Есть только одна мышца, прямая мышца живота, которая проходит от мечевидного отростка грудины и реберных влагалищ к лобковому симфизу. Ее основное действие - сгибание туловища относительно таза и наоборот. На практике она приводит к грудной клетке. ближе к тазу и наоборот. Я приглашаю вас ознакомиться с любым медицинским словарем или анатомическим атласом, возможно, профессиональным, а не в комиксах!
Эффективны ли специальные скамейки для пресса и тренажеры для тренировки живота?
Это может показаться абсурдным, но почти всегда ответ - НЕТ! Или, скорее, живот сокращается изометрически, статически, он сокращается, но не производит движения, следовательно, как стабилизатор, и действие его антагонистов, бедренной прямой и поясничной мышцы, лордотических мышц (остерегайтесь боли в спине!).

Широчайший тренажер с широким хватом для расширения спины?

Большой спинной кость добавляет руку к туловищу. Этот подход значительно эффективнее при среднем хвате (проверьте положение локтя в конце тяги), чем при слишком широком хвате (посмотрите, как рука остается менее прижатой к туловищу). Но даже сегодня «самая распространенная ошибка заключается в следующем:« Вы хотите расширить свою спину? » Шариковый тренажер с широким хватом! "

Медленно вперед или назад для дельт?:

Основное действие дельтовидной мышцы - отведение руки от туловища, почти избирательное в первых 60 ° движения, но преобладающее до 90 °.
За пределами этого угла вмешивается действие трапеции, отведение и подъем лопатки, и, если нагрузка значительна, помощь также исходит от паравертебральных мышц, которые неизбежно выгибают спину, в этом случае ваши ноги должны быть приподняты.
Поэтому при растяжке прямо вверх важно подвести руку ближе к туловищу, чтобы дельтовидная мышца проработала весь диапазон движения (диапазон движения от 0 до 90 °).
Анализируя движение медленного позади, мы видим, как существуют ограничения:

1. не позволяет хорошо привести руку в отрицательную фазу (опускание) движения, с последующей вычетом работы из отведения в концентрической фазе (подъем)

2. усиливает весь сустав, нагружая и перегружая его лабильные структуры.

Медленный нападающий не имеет этих ограничений, поэтому это лучшее упражнение для тренировки мышц, более естественное и, следовательно, менее рискованное для очень хрупкого плечевого сустава.