Слабые лодыжки: упражнения для их укрепления

и мышцы голеностопного сустава подвергаются постоянному напряжению: фактически они должны нести вес тела и часто также неправильные движения. Поэтому со временем они могут легко изнашиваться. Это проблема, которую не следует недооценивать: слабые лодыжки, по сути, могут повлиять на равновесие и стабильность. Мало того: они также увеличивают риск травм и растяжений частей тела, что может привести к хронической нестабильности. Вот почему полезно включить в программу тренировок специальные упражнения для слабых лодыжек.

.

на перила, чтобы поддерживать равновесие. Кроме того, вы можете опереться на стол или стойку, чтобы сохранить равновесие.
Поднимите пятки на цыпочки, затем опустите их.
Повторить 10 раз.

.
Поднимите одну ногу, согните ступню и нарисуйте пальцами ног каждую букву алфавита.
Повторите то же самое с другой ногой.

.
Повторите все шаги левой ногой.
Выполните по 10 раз на каждую ногу.

под подошвой стопы, придерживая руками концы резинки.
Медленно согните лодыжку как можно дальше.
Затем медленно верните ногу в исходное положение.
Повторите по 10 раз для каждой стопы.

. Лучше подойти поближе к стулу или стене для поддержки в случае необходимости.
Держа руки по бокам, максимально балансируйте на одной ноге. Повторите с другой стороны, сделав два подхода.

Выполняйте упражнение ежедневно и старайтесь увеличивать количество секунд удержания.

Когда вы сможете балансировать на одной ноге в течение 60 секунд, попробуйте следующие варианты:

• балансировать с закрытыми глазами;
• балансируйте, расставив руки по бокам;
• балансируйте, стоя на неустойчивой поверхности, например на подушке, сложенном полотенце или балансировочном диске.

Вы также можете включить это упражнение в свой распорядок дня. Например, вы можете попробовать встать на одну ногу, чистя зубы или ожидая очереди.

назад так, чтобы он почти касался пола. Правое колено должно оставаться на одной линии со стопой: не выходите за пальцы ног, чтобы избежать травм.
Тогда снова подтолкни себя.
Повторите по 10 раз с каждой стороны и сделайте два подхода.

назад.
Повторить 10 раз.

или травмы части, такие как растяжения, вывихи и переломы;

хроническая нестабильность;

дисфункция сухожилия передней большеберцовой кости;

остеоартроз;

использование неподходящей обуви;

неправильные движения;

диабет.

В этих случаях еще более важно выполнять упражнения для слабых голеностопных суставов.