Говорят, что физическая активность повышает самооценку, но мы все испытали, что это не всегда так, наоборот, иногда сравнение с другими и / или с самими собой заставляет нас чувствовать себя хуже.
В спорте ключевую роль играет то, что мы говорим себе, и тип реакции на внешние раздражители. Некоторые примеры? Мы начинаем изучать «боевое искусство», и учитель начинает сразу указывать на то, в чем мы не правы. Наш тренер по волейболу, баскетболу или футболу пунктуально перечисляет наши ошибки на каждой игре. Мы записываемся в тренажерный зал и через некоторое время начинаем замечать и заставлять нас взвешивать пропущенные серии, не соблюденные восстановления или выполненные упражнения. Не идеально. Или мы снова поставили перед собой цель избавиться от лишних килограммов, но, несмотря на недели, потраченные на тренировки, мы еще не достигли этой цели. Наиболее частой реакцией на такое отношение, несмотря на их изначальное и фундаментальное позитивное намерение, является желание начать в нас и против нас петля, состоящая из критики и критики критики, которая мало или, что еще хуже, приводит нас к отказу от спортивных занятий или к тому, чтобы жить ими с меньшей радостью.
Чтобы в полной мере насладиться физической активностью, важно понимать подводные камни, стоящие за ее последствиями. спорт означает более высокую самооценку. Во-первых, мы должны научиться знать и всегда помнить о часто забываемой или неизвестной разнице между самооценкой и самоэффективностью. Во-вторых, нам нужно понять бесполезность критики и полезность обратной связи.
Самооценка: быть
Самоуважение часто воспринимается как нечто, зависящее от нас лишь частично. Кто не думал, что этот «друг, тот» тренер и / или это «упражнение бесполезны, потому что оно только заставляет меня чувствовать себя плохо, и» всякий раз, когда я чувствую неадекватный ». Идея состоит в том, чтобы научить себя видеть в чувстве собственного достоинства не как жертву флага ветру, а как флагшток, который поддерживает флаг, оставаясь равнодушными к ветру. Другими словами, если мы хотим заниматься спортом с равновесием, радостью, постоянством и счастьем, мы должны начать понимать, что чувство собственного достоинства зависит только и исключительно от нас. Это революционная и фундаментальная цель.
Как начать иметь «железную самооценку»? Самый важный шаг - сделать «аффирмацию» нашим.мы намного больше, чем наши действия'. Это означает, что какую бы цель мы ни ставили перед собой в виде килограммов, которые нужно взвесить или поднять, и секунд или минут, чтобы ее достичь, мы того стоим. Различие между бытием и действием имеет фундаментальное значение для достижения здоровой самооценки. введение еще одного важного понятия - самоэффективности.
Самоэффективность: действовать
Самоэффективность связана с нашими действиями. Мы можем более или менее хорошо выполнять упражнения или тренировки, и этим мы измеряем нашу самоэффективность, то есть нашу способность выполнять упражнение и / или тест наилучшим образом. мера никоим образом не влияет на то, кто мы есть, и на нашу самооценку.
При выполнении нашей физической активности мы можем быть более или менее хорошими, равно как и наша способность выполнять одно упражнение, а не другое.Эти изменения влияют на нашу самоэффективность, но никоим образом не должны влиять на нашу самооценку.
Успешный спортсмен должен иметь «высокую самооценку, четкое понимание того, что такое» его самоэффективность и хорошая способность учиться на обычных взлетах и падениях, которые у него будут. Точно так же, если он хочет добиться хороших результатов. Если говорить не только о физическом, но и о психическом (о настроении, стрессе ...), любой, кто занимается физической активностью, должен уметь различать самооценку и самоэффективность, а также учиться смотреть на свои ошибки или упущенные результаты в правильный путь На этом этапе следующий шаг - научиться использовать обратную связь!
Обратная связь и самооценка в спорте »
