ЧАСТОТА СЕРДЕЧНОГО РЕЗЕРВА

Сердечный резерв в физиологии

Сердечный резерв - это способность сердца увеличивать выброс крови за одну минуту.

По сравнению с базовыми состояниями сердце человека может увеличиваться в 3-7 раз в зависимости от возраста, состояния здоровья и степени тренированности.Максимальное увеличение сердечного выброса (или выброса) в процентах по сравнению со значениями базального (в состоянии покоя), составляет сердечный резерв.

Резервный пульс по Карвонену

Метод Карвонена касается косвенного расчета идеальной частоты сердечных сокращений во время тренировки или THR (целевая частота пульса). По сравнению с другими косвенными методами, резервный пульс имеет меньший процент ошибки.

Карвонен предполагает, что частота пульса в состоянии покоя у разных людей разная, и использует эти данные для установления нового эталона, называемого резервной частотой пульса. Затем он устанавливает количество ударов в состоянии покоя как ноль, а затем вычисляет процент интенсивности тренировки на основе разницы между максимальной частотой пульса и частотой пульса в состоянии покоя.

Частота сердечного резерва (ЧСС) = ЧССmax - ЧСС покоя

Следовательно, у 30-летнего мужчины с ЧСС в состоянии покоя 70 ударов в минуту теоретический сердечный резерв равен:

220-30 (возраст) - 70 (ЧСС в покое) = 120 ударов в минуту

На этом этапе расчет диапазона, который необходимо контролировать / поддерживать во время тренировки, оценивается следующим образом:

(% Резерва частоты пульса) + частота пульса отдыхающее сердце

В более общем смысле:

THR = ((HRmax - HR в покое) ×% интенсивности) + HR в покое

где это находится:

% интенсивности = 60 - 70% для активных или начинающих восстановительных работ

% интенсивности = 70 - 80% для аэробной работы

% интенсивности = 80 - 90% для анаэробной работы

Одним из преимуществ резервной частоты пульса является то, что при умеренной и высокой интенсивности работы процентное значение ЧСС аналогично частоте пульса, соответствующей «аналогичному проценту резерва VO2max. Поэтому, особенно для тренированного человека, оно представляет гораздо более точный ориентир, чем просто процент от вашей максимальной частоты пульса.