Ходьба - один из самых простых способов поддерживать форму, а также подходит для тех, кто не имеет высокого уровня подготовки.
Для тех, кто пробовал свои силы в этом виде спорта в течение некоторого времени и хочет поднять свою физическую форму на более высокий уровень, советуем выбрать интервальную ходьбу, более требовательный вариант простой ходьбы.
с короткими спринтами с периодическими интервалами, переменной продолжительности, но обычно от тридцати секунд до двух минут. После спринта не следует останавливаться, а постепенно возвращаться к исходному темпу ходьбы и готовиться к следующему ускорению.
Что касается скорости, которую необходимо поддерживать во время интенсивной фазы, то здесь нет конкретных и подходящих для всех, но это зависит от уровня спортивной подготовки каждого из них. Однако это не самый важный фактор «интервальной ходьбы, а скорее тот факт, что разница в интенсивности между тяжелой и быстрой ходьбой и умеренной ходьбой очевидна. Последняя, чтобы можно было так сказать, должна позволять разговаривать во время движения», в то время как интенсивная фаза - нет.
Этот тип тренировки можно выполнять на открытом воздухе или на беговой дорожке, вам просто нужно иметь часы или таймер для измерения времени.
Тренировки на открытом воздухе в городе также должны иметь дело с загрязнением, которое может быть очень вредным.
Всегда на свежем воздухе, в жаркую погоду, лучше выбирать тренировку с низкой интенсивностью.
После периода бездействия может быть трудно вернуться к тренировкам. Вот как это сделать.
.
Последовательные тренировки также являются основой 21-дневной теории.
Если вы тренируетесь на открытом воздухе, опасайтесь теплового истощения.
Чтобы привести в тонус пресс, отлично подходят упражнения на эллиптическом тренажере.
Эта тренировка относится к категории кардио. Вот идеальная частота для практики.
Способствует похуданию
Регулярная ходьба - отличный способ похудеть, а занятия интервальной версией могут помочь вам добиться этого еще быстрее.
Фактически, интервалы требуют от тела больших усилий и, согласно исследованию, опубликованному в декабре 2017 года в журнале Biology of Sport, сжигают калории почти вдвое быстрее по сравнению с кардиотренировками с постоянной скоростью.
Например, 40 минут интервальной ходьбы могут привести к тому, что вы потребляете такое же количество калорий, как и полный час ходьбы, в более медленном и стабильном темпе.
Это также подтверждается исследованием Университета штата Огайо в США, согласно которому те, кто ходят с разной скоростью, чередуя их, могут сжигать более 20% калорий по сравнению с теми, кто поддерживает постоянный темп на протяжении всей тренировки. тренировки.
Программа тренировок Strong Nation также способствует снижению веса за счет сжигания калорий.
Он мало подвержен травмам
Интервальная ходьба, хотя ее интенсивность может вводить в заблуждение, представляет собой тренировку с низким уровнем воздействия, в отличие от бега, который является высокоэффективным. Это делает эту дисциплину отличным вариантом для повышения интенсивности ходьбы без увеличения риска травм.
За исключением определенных физических проблем, интервальная ходьба также подходит для людей, которые уже не очень молоды, поскольку она помогает поддерживать хороший уровень подвижности, повышает выносливость и снижает кровяное давление. Однако в этом случае, чтобы избежать проблем, перед началом практики всегда лучше посоветоваться с врачом.
Разнообразьте свое обучение
Еще один аргумент в пользу интервальной ходьбы заключается в том, что изменение темпа может помочь вам сохранить мотивацию и не отказываться от тренировок. Однако существует риск, связанный с ходьбой, которая со временем может надоесть.
можно вооружиться жилетом с утяжелителями.Также при интервальной ходьбе, как и при любом другом занятии, важно не забывать о фазе разминки, которую нужно выполнять перед началом, и фазе растяжки в конце тренировки.
30-минутный круг
- От 0 до 5 минут: разминайтесь в умеренном темпе.
- 5-7 минут: ходите как можно быстрее.
- 7-8 минут: ходите в умеренном темпе.
- 8-10 минут: ходите как можно быстрее.
- 10-11 минут: ходите умеренным темпом.
- 11-13 минут: ходите как можно быстрее.
- 13–14 минут: ходите в умеренном темпе.
- От 14 до 16 минут: ходите как можно быстрее.
- 16-17 минут: ходите в умеренном темпе.
- 17-19 минут: ходите как можно быстрее.
- 19–20 минут: ходите умеренным темпом.
- От 20 до 22 минут: ходите как можно быстрее.
- 22–23 минуты: ходите умеренным темпом.
- 23-25 минут: ходите как можно быстрее.
- 25–30 минут: восстановите силы, пройдя умеренным темпом.
Со временем и по мере улучшения физической формы и выносливости вы можете попытаться сделать интервалы еще более сложными, увеличив их скорость или продолжительность.
