Мы подходим к решающему вопросу: действительно ли при правильном использовании эти виброплиты работают? Ответ: это зависит от ожиданий; то есть от результата, который хотелось бы получить. Одно можно сказать наверняка: виброплита сама по себе не может компенсировать плохую тренировку.
Чтобы узнать больше: Вибрационная пластина: действительно ли это работает? , часто ошибочно определяемые как «тонизирующие», но фактически стимулирующие мышечную силу и «гипертрофию».С другой стороны, нельзя отрицать, что большинство этих тренировок предназначены исключительно для новичков (начальная подготовка) или для субъектов в определенных ситуациях (таких как функциональное восстановление, профилактическая гимнастика и т. Д.); Тем, кто тренируется серьезно - давайте не будем говорить насчет жесткого бодибилдинга, но пусть даже на любительском уровне - на вибрационной платформе он ничего выполнить не смог.
Не исключено, что лучшая тренировка на вибрационной платформе может быть смешанной, то есть мышечной и метаболической, структурированной следующим образом:
Чередование различных упражнений (круговая тренировка) продолжительностью 30-60 дюймов, выполняемых в изометрии или динамически и без пассивных восстановлений, всего 3-5 полных поворотов, например: изометрические полуприседания / приседания с пистолетом / болгарские приседания, кроссы гантелей под углом 90 °, планка, отжимания, гребля со штангой / гантелями, боковая планка, становая тяга с прямыми ногами с гантелями / штангой, изометрические подъемы гантелей в стороны, сгибания рук со штангой / гантелями, французский жим гантелей / штанги, подъемы гантелей спереди.
Но не будем забывать, что у вибростимуляции тоже есть плюсы и минусы. Необходимо соблюдать временные рамки, а иногда и противопоказания.
Для получения дополнительной информации: Вибрационная платформа: полезные эффекты. он локализуется не только на четырехглавой мышце, ягодицах, сгибателях ног и пояснице, но и во всех других областях. Вот почему мы сказали выше, что, помимо базовой подготовки, вибрационные платформы поддаются метаболической тренировке: потому что при одинаковом выполнении, по сравнению с обычными упражнениями, общая усталость определенно выше.
Кроме того, вибрации могут «перемещать» все ткани, органы, жидкости и т. Д. Поэтому возможно, что они влияют на кровообращение и лимфатическое кровообращение; однако невозможно понять, в какой степени и особенно ли это полезно для здоровья.
Также трудно поверить, несмотря на то, что утверждают продавцы, что вибрации имеют целый ряд преимуществ, таких как: увеличение основного обмена и потеря веса, улучшение плотности костей, уменьшение задержки воды и целлюлита и т. Д.
Давайте углубимся в детали.
Для получения дополнительной информации: Тренинг по устойчивости ядра на вибрационной платформе. и периферические вены, которые, согласно научным исследованиям, стимулируются исключительно физическими упражнениями.Лимфатические сосуды вокруг мышц сокращаются только в результате сокращения-разрыва поперечнополосатых мышц. Во время удлинения мышц интерстициальные жидкости попадают в открытые сосуды, а во время концентрической фазы они выталкиваются наружу. Следовательно, дренирующий эффект вибрирующих платформ должен быть пропорционален сущности микроток, вызванных нервно-мышечным рефлексом; поэтому скорее ограничено.
