Что такое стресс
«Что общего между восстановительными упражнениями, смехом и праздниками? Давайте поговорим об этом!». Эл Картер, руководитель компании и писатель, обращается к этой теме.
Что такое стресс? Около пятидесяти лет назад д-р. Ганс Селье, отметив, что все его пациенты имели схожие физиологические и психологические характеристики, обнаружил связь разума и тела в отношении стресса. Лабораторные эксперименты с крысами показали, что животные, подвергшиеся стрессу, давали такие же физические реакции. Селье утверждает, что вреден не эустресс, а стресс. Дистресс возникает, когда организм находится в состоянии дисбаланса в течение длительного периода времени, что приводит к неблагоприятной внутренней среде для клеток самого организма.
В тридцатые годы Dr. Ганс Селье был пионером в исследованиях стресса. Он определил стресс следующим образом: «Неспецифическая реакция организма на любой запрос, который от него делается». Реакция организма на стресс известна как общий адаптационный синдром.
Когда Dr. Когда Селье представил статью во Франции, выяснилось, что во французском языке нет слова, обозначающего ударение, поэтому он придумал такое: Le stress. То же самое произошло, когда его попросили прочесть лекцию в Германии, в немецком не было слова, чтобы описать это, и поэтому он был назван Der stress. Доктор Селье выделяет два типа стресса: эустресс, или хороший стресс, и дистресс, или плохой стресс. Поэтому он, несомненно, был основателем концепции стресса.
Все организмы, за исключением находящихся в состоянии комы, постоянно реагируют на стресс, то есть существует «» взаимодействие между живыми существами и окружающей их средой, которое может вызывать эустресс или дистресс. Фактически, конечная цель всех программ упражнений - заставить организм реагировать на эустрессивную ситуацию так, чтобы он укреплялся и, таким образом, становился способным выживать в стрессовых ситуациях.
Каждая потребность, которую должен удовлетворить организм, уникальна, поскольку он реагирует по-разному: если нам холодно, мы дрожим, если нам жарко, мы потеем. Кроме того, значительные мышечные усилия увеличивают нагрузку на сердце и сосудистую систему. часть тяжелых упражнений артериальное давление повышается на 30/40%, что вызывает увеличение кровотока примерно вдвое.При других типах стресса, которые не вызваны мышечными упражнениями, может происходить аналогичное повышение давления. Например, в случае сильного страха артериальное давление часто увеличивается вдвое по сравнению с нормальным уровнем в течение нескольких секунд. Это называется тревожной реакцией, которая вызывает скачок давления, который может немедленно доставить кровь ко всем мышцам тела, которым может потребоваться немедленная реакция, чтобы избежать опасности.
Однако, независимо от конкретной реакции, также запускается неспецифическая реакция, которая не зависит от причины. Например: женщина, которой сказали, что ее муж погиб в результате нападения на Всемирный торговый центр, испытывает ужасное эмоциональное потрясение. Если бы спустя годы он вернулся домой живым и здоровым, она испытала бы невероятную радость. Специфические последствия стресса противоположны, но неспецифические воздействия на организм идентичны.
Эти стимулы, которые заставляют организм реагировать, называются стрессорами. Сами по себе стрессоры не являются ни хорошими, ни плохими, это зависит от того, как индивидуальный организм реагирует на стрессоры. Здоровый и сбалансированный организм будет реагировать на стрессоры эустрессивным образом; в то время как больной Организм будет реагировать негативно и тревожно, однако накопление стрессоров, хороших или плохих, достаточно сильных, в конечном итоге приведет к физическим недугам.
«У мужчин, которые уезжали в отпуск один раз в год, вероятность смерти за девять лет была на 17% ниже, чем у тех, кто не брал отпуск, и на 32% меньше вероятность умереть от сердечного заболевания», - говорят исследователи из Университета Питтсбурга. из Питтсбурга и Государственного университета Нью-Йорка в Освего. Данные получены из исследования, в котором приняли участие 12 866 мужчин с риском [больных] сердечными заболеваниями. Исследователи заявляют, что перерыв может способствовать хорошему здоровью [улучшению здоровья], потому что он предлагает выход из (де) стресса и больше времени с семьей и друзьями (эустресс). [Топ]
Восстановление эустрессы в организме
В упражнениях на отскок используются три естественных источника эустресса для повышения способности тела справляться со стрессом. Комбинируя силы вертикального ускорения и замедления изменения скорости, создаваемые силой тяжести, каждая клетка вынуждена адаптироваться к окружающей среде, которая подвергается большему гравитационному воздействию. достопримечательности.
Этот естественный стимул призван улучшить работу организма, когда оно находится в среде, где сила тяжести является нормальной.
Мы позволили себе немного изменить статью, которую читали в Personal Fitness Professional от августа 2001 года. Мы использовали термин «упражнение с отскоком» вместо «упражнения» и назвали «стресс» «эустрессом».
10 способов, которыми упражнения для восстановления могут помочь превратить стресс в эустресс
- Это заставляет вас чувствовать меньше беспокойства. Бедствие может вызвать у вас беспокойство, потому что оно вызывает химический дисбаланс; различные исследования показывают, что после восстановительных упражнений люди чувствуют себя менее нервными и гиперактивными.
- Это расслабляет. Сеанс упражнений с отскоком дает от 90 до 120 минут релаксации. Эта послетренировочная эйфория улучшает настроение и оставляет ощущение расслабленности, потому что тело находится в гомеостазе.
- Повышает настороженность рефлексов. Исследования показали, что, когда большие группы мышц многократно сокращаются и расслабляются, например, в йоге и восстановлении мышц, мозг получает сигнал для высвобождения определенных нейротрансмиттеров, которые, в свою очередь, заставляют вас чувствовать себя расслабленным и сосредоточенным.
- Они заставляют вас чувствовать себя комфортнее. Вспомните все случаи, когда вы регулярно тренировались в отскоке: вы больше не чувствовали себя комфортно с собой? Это чувство собственного достоинства способствует большему эустрессу.
- Уменьшает депрессию. Некоторые исследователи утверждают, что у некоторых людей отскок может быть более эффективным, чем лекарства для лечения депрессии.
- Способствует более спокойному сну. Дистресс может мешать хорошему сну, но исследования показывают, что люди, которые регулярно восстанавливаются, спят лучше, чем другие.
- Увеличьте свою энергию. Бедствие может заставить вас чувствовать себя усталым и истощенным, потому что тело потребляет слишком много энергии, пытаясь восстановить гомеостаз; но даже 10 минут на отскоке могут поднять ваш уровень энергии. Старая пословица верна в зависимости от того, чем больше энергии вы потребляете , тем больше вы чувствуете, что имеете.
- Он освобождает организм от адреналина и других гормонов, вызывающих стресс. Особенно эффективны энергичные упражнения, такие как бег на подборе и усиление.
- Это побуждает вас придерживаться более здорового питания. Люди, которые регулярно занимаются спортом, потребляют более питательную пищу. Не секрет, что хорошая диета помогает организму перейти от стресса к эустрессу.
- Это помогает найти время для себя. Если вы восстанавливаетесь один или с другом, важно, чтобы вы нашли время для себя во время стресса.
Смейтесь достаточно, и вы будете жить долго
Хотя мы хотели бы сказать вам, что у восстановления есть все ответы на проблемы стресса, мы должны признать, что это не так. Исследователи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе надеются, что продолжающееся исследование с обнадеживающими предпосылками покажет, что чувство юмора может оказаться чудодейственной пилюлей. Представьте, что что-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, может помешать вам чувствовать себя плохо (то есть превратило страдание в эустресс).
Эта теория проходит проверку в лаборатории боли в Медицинском центре Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Просмотр фильмов, от видеоклипов до старых фильмов братьев Маркс и «Симпсонов», помогает детям лучше справляться с болезненной терапией.
Идея о том, что юмор действительно может вызвать изменения, способствующие процессу заживления в организме, завоевывает доверие ученых, занимающихся новым разделом психонейроиммунологии, изучающим взаимодействие между мозгом и иммунной системой вовлеченного организма. Для борьбы с болезнью .
Ведущий исследователь взаимосвязи юмора и здоровья, д-р. Ли Берк, доцент кафедры семейной медицины Калифорнийского университета в Ирвине, говорит, что они используют термин «эустресс» («eu» означает «хороший» по-гречески), чтобы определить, что происходит в организме, когда вы чувствуете себя бодрым. .
В болезненной или тревожной ситуации организм увеличивает выработку гормонов дистресса, таких как кортизол и адреналин, что, в свою очередь, вызывает ускорение пульса и артериального давления.
Исследования также показали, что стресс может подавлять иммунную систему организма и делать людей более восприимчивыми к болезням.
В принципе, может быть, все, что вам нужно сделать, это смеяться. Но с другой стороны, я не думаю, что когда-либо видел, чтобы кто-то дулся во время отскока!
Регулярные тренировки с подборщиком дадут вам немного больше смеха и зарядят вас временем, которое вы посвящаете себе ... это наш первый урок по управлению стрессом!
Спасибо
ПОЕЗДЬ, ЧТОБЫ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ ... Прыгать от радости, дышать глубже и смеяться ради вкуса !!
Под редакцией доктора Криштиану Вердуччи
