Ранний подъем утром: преимущества

Люди делятся на две категории: те, кто любит поздно ложиться и просыпаться как можно позже, и те, кто уже очень энергичен с первыми лучами утра.

Для первых их, вероятно, невозможно увидеть, но раннее пробуждение приносит много пользы. Это самые важные.

обильное, вместо того, чтобы просто быстро выпить кофе. Очень важно начинать день с полноценной еды, так как вы сможете дольше чувствовать себя сытым и заряжать энергией на предстоящий день.

очень важно поддерживать здоровье тела и разума, но часто не хватает времени, чтобы посвятить себя фитнесу. С другой стороны, встав рано утром, можно выделить полчаса каждый день на тренировку. Если вы сделаете это первым делом сразу после пробуждения, это избавит вас от соблазна пропустить тренировки из-за работы или социальных обязательств. или усталость.

Кроме того, тренировки запускают в кровоток эндорфины, которые, стимулируя хорошее настроение, помогают начать день в позитивном ключе, уменьшают стресс и беспокойство и повышают уровень энергии.

. Согласно исследованиям, если проводить много часов в неделю в пробке, это увеличивает шансы на развитие депрессии, агрессии, гнева и респираторных заболеваний.

дольше и качественнее. Хороший сон очень важен и дает другие преимущества, такие как улучшение настроения, большую способность концентрироваться и меньшую вероятность развития ожирения и других хронических заболеваний.

С другой стороны, плохое качество сна может ослабить иммунную систему, увеличить вероятность гипертонии, сердечных заболеваний и диабета, негативно повлиять на половое влечение и снизить продуктивность на работе.

признаки усталости, такие как тонкие линии, морщины, бледность, опухшие или опущенные веки и темные круги. Кроме того, недосыпание также может способствовать появлению прыщей.

С другой стороны, хороший сон помогает сохранить кожу здоровой и сияющей, потому что, пока вы отдыхаете, клетки кожи регенерируют, а ночное усиление кровотока и выработка коллагена помогает восстановить экологические и ультрафиолетовые повреждения.

не просыпается в тот момент, когда вы открываете глаза, и по этой причине через несколько минут после пробуждения вы почти всегда чувствуете себя разбитым.Если вы просыпаетесь ближе к тому моменту, когда вам нужно начать работать, вам может быть трудно сконцентрироваться в течение первого часа, в то время как, если вы бодрствовали в течение некоторого времени, ваша способность к концентрации уже будет высокой.

но вы хотите выработать привычку вставать рано утром, вы можете применить некоторые стратегии.

• Постепенно ожидайте время будильника, устанавливая его на 15 минут раньше каждый день в течение недели, пока не будет достигнуто желаемое время.
• Найдите мотивацию, используя дополнительное время, чтобы сделать что-то, что делает вас счастливым, например, раньше выполнить домашнюю работу, чтобы вы могли закончить свой рабочий день вовремя, чтобы пообщаться с друзьями, или насладиться занятием йогой, на которое у вас никогда не будет времени.
• Выйти из спальни сразу после пробуждения, потому что, если вы задержитесь в месте отдыха, это может соблазнить вас снова заснуть.
• Избегайте воздействия синего света электронных устройств, по крайней мере, за пару часов до сна, потому что так ваш разум привыкает к расслаблению, и вы можете заснуть раньше и лучше.
• Побалуйте себя несколькими препятствиями и возможностью иногда оставаться в постели подольше, например, когда вы заболели или поздно ночью.