МОНИТОР СЕРДЕЧНОГО РИТМА И МАКСИМАЛЬНАЯ ЧАСТОТА СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ

Почему важно знать максимальную частоту пульса?

Очень важно знать максимальную частоту пульса спортсмена, поскольку этот параметр может предоставить очень полезную информацию для тренировки. В частности, определенные проценты Fcmax соответствуют большому количеству интенсивностей упражнений, полезных для улучшения определенных характеристик производительности (выносливость, анаэробная устойчивость к молочной кислоте и т. Д.). Ниже приведены наиболее важные значения частоты пульса, которые можно рассчитать, исходя из Fcmax (данные относятся к спортсмену среднего уровня).

Частота анаэробного порога определяется по формуле: Fc max - (7/8%); эта скорость, соответствующая массовой активации анаэробного молочнокислого механизма, может поддерживаться в течение довольно короткого периода времени, который варьируется в зависимости от уровня подготовки спортсмена (15-60 минут).

Частота быстрого фона определяется по формуле: Fc max - (10/15%) при такой интенсивности упражнений, даже если происходит значительное производство молочной кислоты, организм может избавиться от большей части вырабатываемого лактата. избегая его накопления в кровообращении.Метаболическая смесь, используемая для производства энергии, зависит от уровня подготовки спортсмена: чем больше тренируется субъект, тем больше он склонен использовать жирные кислоты, экономя драгоценные запасы гликогена.

Средняя или сердечно-сосудистая фоновая частота определяется по формуле: Fc max - (15/20%) эту скорость можно поддерживать в течение длительного времени, так как небольшое количество производимой молочной кислоты легко утилизируется организмом.

Частота медленного или липолитического фона определяется формулой: Fc max - (25/30%) интенсивность настолько мала, что организм, даже если он не очень тренирован, имеет тенденцию использовать в основном жиры в энергетических целях. Умеренная интенсивность идеально подходит для создания прочной аэробной базы и содействия капиляризации.

Минимальная частота тренировок или очень длинный фонд: Макс.ЧСС - (35/40%) = 130/120 ударов в минуту, интенсивность низкая, а усилия минимальны, настолько, что ниже этих уровней упражнение не оказывает тренировочного воздействия на " тело.

Следует подчеркнуть, что эти формулы, а также те, которые приводят к вычислению Fc max, могут содержать ошибки; в частности, можно говорить о двойной ошибке оценки, если эти значения рассчитываются исходя из теоретической максимальной ЧСС, а не реальной. Например, у курильщиков частота пульса выше, и такие чисто теоретические математические шаги могут привести к недооценке различных пороговых значений. В то же время разные пороговые значения не отражают абсолютные параметры, но тесно связаны с тренировкой и, следовательно, могут варьироваться от человека к человеку.

Мы можем сравнить частоту сердечных сокращений с оборотами двигателя; например, две машины могут иметь один и тот же двигатель, способный развивать максимальное количество оборотов (Fc max). Однако, имея разные системы охлаждения, один автомобиль может дольше выдерживать определенную скорость (% Fcmax), в то время как другой вынужден замедляться, потому что он не может выдерживать такое же количество оборотов в течение столь длительного времени.