С началом пандемии Covid-19 из-за того, что вы больше времени проводите дома, возможности для ходьбы уменьшились, а малоподвижный образ жизни неизбежно увеличился.
Все это может иметь только серьезные последствия для здоровья в целом.
«Ходьба и движение - простые, но невероятно здоровые занятия, которые можно легко интегрировать в повседневную жизнь каждого. Вот почему я призываю всех сделать это », - говорит Жан Вактавкси-Венде, доктор философии, декан Школы общественного здравоохранения и медицинских профессий UB и соавтор обоих исследований.
Ходьба считается кардиоупражнением с низкой нагрузкой, очень полезным для пожилых людей.
Кроме того, ходьба - одно из наиболее подходящих физических упражнений для психологического благополучия.
Исследование было основано на данных, собранных за несколько лет женщинами в возрасте от 50 до 79 лет на момент начала учебы.
Но будьте осторожны, ходите в правильной обуви и не переусердствуйте, иначе вы рискуете получить стрессовый перелом плюсневой кости или на следующий день почувствовать боль в стопе при пробуждении.
Но для поддержания формы лучше ходить или бегать?
Кажется, что для похудения идеально было бы ходить по часу в день.
Хотя это занятие может показаться однообразным, вот несколько советов, которые помогут разнообразить ходьбу.
или инсульт в начале исследования.
Все смогли пройти хотя бы квартал без посторонней помощи и особой усталости.
В течение среднего периода наблюдения в 11 лет у 38230 участников была диагностирована гипертония, но после рассмотрения всех возможных причин, включая наличие или отсутствие других видов упражнений, исследователи пришли к выводу, что у женщин, которые больше ходят, вероятность развития заболевания на 11% ниже. гипертония, чем у тех, кто делает это реже.
Скорость важнее продолжительности
Кроме того, у самых быстроходных людей риск гипертонии на 21% ниже, чем у тех, кто ходит медленно.
Таким образом, исследование предполагает, что ходьба всегда положительна, но также и то, что выполнение ее в быстром темпе оказывает более значительное влияние на риск гипертонии, чем общее расстояние или продолжительность ходьбы.
Однако это не должно вас пугать.«Попытка идти в ногу не означает, что вы должны превратиться в бегуна, вам просто нужно немного ускорить свой обычный темп», - заверяют ведущий исследователь исследования Коннор Миллер и Майкл Ламонте, доктор философии, младший научный сотрудник по эпидемиологии. в ООО «СФХХП.
По сравнению с участниками, которые сообщили, что сидят не более 4,5 часов в день, те, кто сидел в течение 4,6-8,5 часов в день, были связаны с повышением риска сердечной недостаточности на 14%.
Риск достигал 54% при длительном малоподвижном образе жизни более 8,5 в сутки.
Недостаточно заниматься другими видами спорта
Еще один интересный аспект исследования заключается в том, что даже среди женщин, которые занимались другими видами физической активности, риск сердечной недостаточности значительно повышался, если они проводили более 9,5 часов в день сидя или лежа.
«Это последнее открытие указывает на необходимость не только стимулировать большую физическую активность для предотвращения сердечной недостаточности, но и способствовать« прерыванию малоподвижного образа жизни в течение дня », - говорит Ламонте.
По словам исследователей, риски сердечной недостаточности, связанные с длительным малоподвижным поведением, равны рискам ожирения и диабета.
Другие исследования показывают, что такое поведение может также способствовать развитию диабета 2 типа и способствовать развитию атеросклероза (сужение артерий, кровоснабжающих сердечную мышцу). Это, в свою очередь, еще больше повысит риск сердечной недостаточности.
Упражнения в сидячем положении также могут помочь сердцу.
Кроме того, согласно канадскому исследованию, растяжка помогает бороться с гипертонией.
малоподвижный образ жизни.
Кроме того, оба мнения были основаны на том, что участники сказали о том, как далеко и быстро они прошли или сколько времени они провели сидя или лежа, без научной проверки их реального поведения.
Наконец, при исследовании сидячего поведения измерялось только общее время, которое люди проводят сидя или лежа. Другое исследование, в котором использовались акселерометры для записи движений участников, предполагает, что продолжительность каждого непрерывного периода малоподвижного поведения также является важным фактором.
