Питание и предменструальный синдром: причины, как его предотвратить и как с ним бороться

Под редакцией доктора Роберто Ульяно

 

ПМС поражает миллионы женщин во всем мире в репродуктивный период. Более 85% женского населения страдают от него, испытывая один или несколько симптомов в дни до или во время менструации; среди этих женщин около 2-10% проявляют симптомы, настолько важные, что затрудняют, если не делают невозможным, вынашивание из обычных повседневных дел.

Предменструальный синдром может проявляться расстройствами настроения, депрессией, раздражительностью, головными болями, болезненностью груди, сильным увеличением веса и задержкой воды. Настоящая причина этого явления, ставшего социальным, остается неизвестной, и существует несколько теорий, связанных с погодой.

Несомненно, гормональные изменения этого периода представляют собой серьезную причину. Фактически, во время фазы, предшествующей наступлению менструации, существует сильный дисбаланс между эстрогеном и прогестероном (гормоны, вырабатываемые яичниками), которые влияют на метаболизм серотонина, участвующего в тонусе настроения, на гидросолевой баланс через «Антидиуретический гормон, действующий на пролактин, участвующий в растяжении груди, но также и на простагландины, участвующие в восприятии боли и воспалении». На этом основании с течением времени были предложены многочисленные методы лечения, такие как противозачаточные таблетки, диуретики и снижение уровня пролактина, которые, однако, несмотря на положительный эффект, обладают многочисленными побочными эффектами.Определенную пользу все же можно извлечь из некоторых мер предосторожности в ежедневном рационе и использования натуральных ингредиентов.

Одним из наиболее частых симптомов во время ПМС является увеличение веса. Эта характеристика часто возникает из-за резкого увеличения задержки воды, но в некоторых случаях она усугубляется повышенным потреблением сахара, которое часто сопровождает этот период.

Посмотрим на несколько конкретных случаев.

Питание и предменструальный синдром: чувствуете ли вы вздутие живота?

В предменструальный период и во время менструации одной из наиболее частых жалоб является ощущение вздутия живота, иногда сопровождающееся значительным увеличением веса. Это происходит из-за расслабления и растяжения мышц брюшной стенки непосредственно перед менструальной фазой и во время нее. Иногда отек поражает и ноги; в этом случае причину следует искать в задержке воды, скрывающейся как раз в соответствии с «циклом». Эта ситуация связана с переполнением капиллярами отходов внутри тканей, избытком, который лимфатическая система не может отвести. В этом случае отек локализуется под тканями, особенно в ногах. Это в основном связано с увеличением секреция прогестерона в течение всей второй фазы цикла. Стенки сосудов особенно чувствительны к этому гормону и в ответ на него увеличивают свою проницаемость. Наконец, прогестерон влияет на гладкие мышцы организма, например, определяя снижение их подвижности с последующим вздутием живота из-за чувство отека ощущалось в этот период.

В некоторых случаях наблюдается усиление запоров. Чтобы предотвратить эти нарушения, необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности и изменить пищевые привычки перед циклом. Прежде всего, за десять дней до начала менструации рекомендуется диета с низким содержанием соли, то есть с низким содержанием соли, чтобы избежать склонности к задержке воды и отекам. Это означает, что следует избегать определенных продуктов, богатых натрием: мясного ассорти, колбас, сыров, копченостей и рыбы, а также всей выпечки, такой как хлеб, пицца и печенье. Но этого мало! Диета, особенно богатая насыщенными жирами, полученными из этих продуктов, может замедлить лимфатическую систему, перегружая ее поступлением в кровообращение (см. Хиломикроны) капель жира, полученных с пищей, которые могут «закупорить» лимфатический дренаж.

Поэтому важно соблюдать диету с низким содержанием липидов, избегать всех колбасных продуктов и животных жиров, отдавая предпочтение фруктам, овощам и бобовым. На самом деле, эти продукты содержат большее количество веществ, называемых лигнанами, которые удаляют лишние гормоны из кровообращения, восстанавливая гормональный баланс.Кроме того, фрукты и овощи, благодаря большему количеству минералов, вместе с обильным запасом воды восстанавливают гидросолевую ситуацию, увеличивая диурез и устраняя лишние отходы. Недавние исследования фактически подтвердили, что повышенное потребление кальция и магния, минералов, содержащихся в овощах и бобовых, может значительно улучшить симптомы, связанные с ПМС. Эти минералы могут быть потеряны при употреблении определенных продуктов, таких как зародыши пшеницы, соя, инжир, кукуруза, яблоки, грецкие орехи, миндаль, рыба, чеснок, персики и абрикосы.

В некоторых случаях ситуация ухудшается из-за других патологий, таких как модификация гормонов щитовидной железы, которые не могут эффективно выполнять свою деятельность, что еще больше усугубляет задержку воды. В этих случаях полезно поддерживать функцию щитовидной железы за счет обильного снабжения продуктами, богатыми селеном, такими как пшеничные отруби, которые сильно необходимы щитовидной железе для синтеза гормонов.

В особо серьезных случаях задержки воды полезно использовать дренажные фитотерапевтические продукты, такие как зеленый чай (который также является сильным антиоксидантом), в виде травяных чаев или концентрированных экстрактов вместе с настоями, содержащими березовое сильнодействующее мочегонное средство. В случае имеющегося осложнения венозной микроциркуляции полезно использовать экстракты на основе флавоноидов, соединения, которыми богаты все фрукты пурпурного цвета, такие как сливы, виноград и т. Д., Которые снижают проницаемость капилляров.

Другие статьи по теме «Питание и предменструальный синдром»

1. Предменструальный синдром - полезные препараты против предменструального синдрома
2. Предменструальный синдром
3. Предменструальный синдром: лекарства
4. Диета и предменструальный синдром
5. Предменструальный синдром - Фитотерапия