Что означает положительный баланс калорий? Просто вы едите больше, чем потребляете.
Каковы причины? Узнаем позже.
В этой статье мы постараемся лучше понять, какие различия можно вывести между «старой» рабочей системой и умной работой, и, прежде всего, как адаптировать образ жизни к любым новым потребностям - с точки зрения рекомендуемой диеты и физической активности.
или пешком. Это, безусловно, категория, на которую больше всего влияет разница в калориях до и после.Если предположить 10-20 движений "наружу" и ту же отдачу (20-40 "общих) - не говоря уже о тех, кто прошел маршрут четыре раза - а также внутренние движения внутри компании, в конце дня потребление калорий также может быть 100-200 ккал.
Если исключить эти действия, эти 100-200 ккал будут положительными. Если умножить их на неделю, получится 700-1400 ккал; в месяц вместо 2800-5600 ккал.
Если учесть, что в килограмме жировой ткани содержится около 7000 ккал жиров, мы сразу понимаем, насколько это изменение повседневной жизни может повлиять на набор веса.
Очевидно, все это произошло бы, если бы рацион не подвергался логической корректировке.
Наличие еды и выбор блюд
Здесь открывается мир, потому что здесь немало отличий, связанных с конкретными случаями.
Для некоторых уйти из компании и оказаться дома означает самостоятельно управлять выбором блюд. Не у всех есть своя культура, и немногие проявляют «желание» готовить.
Для этой категории «выжить» часто означает выбирать упакованные продукты, готовые к употреблению и только подлежащие регенерации.Помимо того, что они бедны с точки зрения витаминов, они очень часто являются сухими и калорийными.
Для других, однако, наличие собственной кухни и холодильника означает, наконец, возможность выбирать, что приготовить, без необходимости обходиться с портативным термобоксом, чтобы отказаться от блюда с ризотто или горячего жареного филе рыбы.
Также следует принять во внимание "дальнейшее рассмотрение". На рабочем месте возможность употребления сладких и соленых закусок или напитков различных видов связана с довольно значительными расходами - если оценивать их в течение года.
Дома этого не бывает; поэтому «прожорливые», которые бродят по «кухонной среде», более склонны к частому и добровольному нарушению «григноттандо» из программы.
Приведу простой пример: 25 г палочек составляют 100 ккал; 15 г темного шоколада 85 ккал, одна кола 122 ккал и т. Д. С тремя закусками мы прикоснулись к 300 ккал. Если учесть, что тарелка сухой пасты (80 г) с томатом с небольшим количеством масла и пармезаном составляет около 305 ккал, мы сразу осознаем «катастрофу», которую мы могли бы совместить при бесконтрольной умной работе.
Определенно
Таким образом, связав сказанное о снижении моторики и потенциальное злоупотребление закусками, взяв в качестве примера метаболизм девушки среднего роста, которая ведет малоподвижный образ жизни, но которая ехала на работу на велосипеде и была склонной к жадности, мы бы обнаружили:
- снижение суточного расхода примерно на 150 ккал;
- увеличение калорийности за счет гипотетического перерыва между приемами пищи примерно на 150 ккал;
150 + 150 = +300 ккал. Которые в неделю составляют 2100 ккал. Которые в месяц составляют 8400 ккал.
Поскольку нормокалорийное потребление энергии у такого человека составляет около 1800-1900 ккал, положительность энергетического баланса будет соответствовать более 16%.
В заключение мы уточняем, что высококалорийная пищевая терапия, направленная на увеличение веса, обычно структурируется не более чем на + 10% от нормы калорий, чтобы обеспечить контролируемый рост.
.Рассматривая достоинства «как делать», чтобы избежать нежелательного увеличения веса, мы могли бы резюмировать следующее:
- Заставить себя соблюдать запланированную диету: не нужно «взвешивать» продукты, чтобы не набрать вес, достаточно правильно выбрать продукты и не переборщить с порциями;
- Сокращение калорийности рациона из-за более сидячего образа жизни за счет ходьбы или езды на велосипеде (на беговой дорожке или велотренажере). Обычно достаточно двадцати или сорока минут;
- В случае ограничений, налагаемых частичной или полной блокировкой, незамедлительно найдите «домашнюю фитнес-альтернативу» спортивной физической активности, которой занимались раньше.
Что и как есть?
Невозможно в нескольких строках обобщить советы, необходимые для построения сбалансированного питания. Итак, ограничимся предложением:
- Если вы голодны, завтракайте нежирной пищей без добавления сахара, желательно богатой водой и клетчаткой;
- Съешьте как минимум два перекуса от голода; рекомендуемые варианты: свежие фрукты, нежирный белый йогурт, возможно, несколько масличных семян;
- Предпочитайте более высокое потребление калорий за обедом, чем за ужином. Коллективная итальянская привычка - отдавать предпочтение углеводам на обед и белкам на ужин; ничего наоборот. Однако важно, чтобы: всегда присутствовал хотя бы один гарнир из овощей, бобовые чередовались с хлопьями и картофелем в качестве источников углеводов, выбирайте для нежирных и необработанных продуктов животного происхождения используйте масло приправы экономно.
Для проверки правильности применяемых вмешательств к диете желательно периодически контролировать вес.
