Диета при запоре

. Поэтому в случае хронического идиопатического запора рекомендуется придерживаться так называемой «диеты с высоким содержанием остатков» - модели питания, в которой особое внимание уделяется правильному потреблению клетчатки и жидкости.

Нерастворимые волокна, содержащиеся в продуктах растительного происхождения, поглощают значительное количество воды, увеличивая объем фекалий, которые становятся обильными, мягкими и мягкими.А также. Увеличение массы фекалий ускоряет скорость кишечного транзита за счет уменьшения всасывания питательных веществ и облегчения эвакуации.
С другой стороны, ферментация волокон и резистентного крахмала стимулирует рост микробов, способствуя балансу кишечной микрофлоры.

Диета с высоким содержанием остатков включает потребление не менее 30 граммов клетчатки в день (особенно нерастворимой клетчатки, содержащейся в злаках и некоторых видах овощей), сопровождаемое потреблением не менее двух литров воды. Увеличение количества клетчатки в диета должна быть постепенной, чтобы не спровоцировать желудочно-кишечные расстройства, такие как вздутие живота, боли в животе и колит. Интеграция пробиотиков может способствовать развитию бифидогенной кишечной флоры, что очень важно в борьбе с запорами.

ВЯТНИЕ ПИЩЕВЫЕ ПРОДУКТЫ (подлежит модерации): лимоны, рис, мушмула, бананы, яблоки, черника, чай, мушмулы.
ПОЛЕЗНЫЕ ПИТАНИЯ при запоре: мясной бульон; овес или цельнозерновые на завтрак, артишок, отруби (без преувеличения), пыльца, льняное семя, чернослив, киви, морковь; стакан теплой воды сразу после пробуждения может стимулировать деятельность кишечника. См. также: Слабительные продукты.

с более высоким содержанием клетчатки ВОЛОКНА ТОТ. Пищевые добавки с клетчаткой Чистые отруби 44% Свежие / сушеные бобовые Фасоль, чечевица, горох 10-25% Сухофрукт Сушеный инжир, изюм, чернослив 10-15% Хлеб из непросеянной муки и макароны 10% Масличные семена Миндаль, грецкие орехи, фундук, арахис 6-14% свежие фрукты Вишня, яблоки, груши, персики, апельсины 1,5-2% Свежие / вареные овощи Морковь, шпинат, сельдерей, помидоры, перец, фенхель 1-3% Белая мука 1,5-2% Другой Масло, белый сахар, мясо, безалкогольные напитки Почти 0% постепенно увеличивайте общее количество клетчатки до достижения рекомендуемых значений в течение двух-трех недель

волокна должны поступать в основном из пищевых источников, а не из определенных добавок, таких как отруби; в любом случае лучше не переборщить с количеством, так как избыток клетчатки может иметь эффект, противоположный ожидаемому. Хронический избыток также может вызвать дефицит очень важных минералов, таких как кальций и железо.

наслаждаться трапезой без спешки в расслабляющей атмосфере; чтобы сэндвич не съели в спешке перед барной стойкой

носите с собой бутылку воды как на работу, так и в спортзал

обильный и сбалансированный завтрак помогает бороться с запорами

приведенный здесь совет по питанию действителен только в том случае, если запор является идиопатическим, а не вызван конкретной патологией. Поэтому перед изменением своих диетических привычек рекомендуется проконсультироваться с врачом.

немного лишний вес

ЗАВТРАК Частично обезжиренный йогурт 1 стандартная банка (125 г) Сухарики из непросеянной муки 3 ломтика (30 г) Сливы в сиропе 1 стандартная порция (130 г) ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА Сок 1 большой стакан (200 мл) ОБЕД Сердечки артишока в пинзимонио (*) 1 большая порция (200 г) Куриная грудка со вкусом 1 средняя порция (100 г) Цельнозерновой хлеб 1 стандартный бутерброд (60 г) киви 2 крупных плода (200 г) ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА Смешанная Македония 1 стандартная порция (130 г) ОБЕД Салат эндивий (*) 1 порция абб. (120 г) Рис с тревигианой (*) 1 небольшая порция (60 г) Салями 1 средняя порция (60 г) Зерновой хлеб 1 стандартный бутерброд (50 г) РАЗДЕЛЕНИЕ НА «АРКА ДНЯ» (*) Оливковое масло 2 ложки (20 г) ПРИМЕЧАНИЯ: максимальное потребление воды

Состав диеты: 1620 Ккал; Белки 77 г (19%); Углеводы 233,3 г (54%); Жиры 48,60 г (27%); Пищевые волокна 38,53 г. Для получения дополнительной информации прочтите: Пример диеты при запоре »

, сушеные сливы, курага и греческий йогурт - этот слабительный торт был разработан экспертами MypersonaltrainerTv для бережной борьбы с иногда возникающими запорами.

Слабительный пирог

Проблемы с воспроизведением видео? Перезагрузите видео с YouTube.

Перейти на страницу видео
Перейти в раздел видео рецептов
Смотрите видео на YouTube

Другие рецепты слабительных, полезных от запоров: слабительное печенье без масла и слабительное желе из киви.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ: физические упражнения улучшают мышечный тонус и способствуют перистальтике кишечника. Тонус мышц живота и промежности способствует повышению внутрибрюшного давления во время дефекации. С другой стороны, малоподвижный образ жизни приводит к ослаблению и потере функциональности диафрагмы и мышц, составляющих брюшную стенку, что препятствует повышению давления, необходимого для дефекационной деятельности. Простая ходьба , напротив, способствует «активации автоматического рефлекса, который вызывает сокращения толстой кишки, предназначенные для выталкивания фекального материала в задний проход. Роль физической активности также подтверждается наблюдением, что многие люди, прикованные к постели или длительно неподвижные, часто страдают. от запора.