Поражены основные мышцы
- Рука
Сложность упражнения
Легкий
Отдача на трицепс с гантелями на полу-коленях:
- Положите правое колено и правую руку на скамью.
- Заведите за собой левую ногу, и она останется вытянутой, пятка будет дальше назад, чем бедро.
- Возьмите гантель в левую руку и держите ладонь к телу, наклонитесь вперед плечами, держите спину неподвижно, поднесите локоть к туловищу
- Держите плечи вперед и локти высоко, полностью вытяните руку, задержитесь на несколько секунд и медленно поднесите гантель вперед к плечу, не двигая локтем.
- Обратное движение.
- Выполняйте движение слишком быстро
- Отделите локти от туловища.
.jpg)
.jpg)
