Тициана Санти направляет нас в медитации с особой визуализацией: «водопад». Вы можете выполнять эту медитацию всякий раз, когда чувствуете необходимость отпустить, это может оказать большую поддержку.
Однако перед тем, как приступить к практике, «давайте проверим позу:
- Сидеть со скрещенными ногами на подушке или одеяле. Так что попробуйте «подняться» с земли, используя больше «опор одна на другую». Вытяните позвоночник вверх, слегка подтяните подбородок к груди и положите руки на бедра. Ступни могут быть ближе или ближе к паху в зависимости от того, насколько комфортно вы себя чувствуете.
- Если вам трудно сидеть на земле, вы можете попробовать использовать стул. Но сядьте «на краю», чтобы оставаться «активным», а не «рухнуть» на спину. Другой вариант - положить тонкое сложенное одеяло между спиной и спиной. Спина «вытянута вверх», подбородок слегка в сторону грудины, руки на бедрах, ноги не скрещены, ступни плотно прижаты к земле
Итак, когда вы понимаете, что думаете о чем-то другом, попробуйте снова обратить внимание на дыхание и мой голос. С практикой вы поймете, что даже это можно «натренировать, и вам будет» легче и естественнее восстановить концентрацию.
Закройте глаза и начните представлять себе чудесный водопад, вода которого обладает способностью «очищать» от любых мыслей, забот и всего, что вы считаете обузой.
