Всем привет!
Я Тициана, основатель @ joyness.it, онлайн-школы йоги и медитации, и сегодня я проведу вас в мини-практике йоги для сна.
Мы вместе увидим некоторые позы йоги, которые можно выполнять прямо в постели, что очень полезно для расслабления тела и ума и, следовательно, для подготовки к ночи.
Но прежде чем мы начнем ", я хочу дать вам несколько советов.
- Во-первых, всегда проверяйте температуру в комнате, в которой вы спите, для полноценного отдыха ночью она не должна превышать 20 градусов.
- Выключите все электронное оборудование и, если возможно, оставьте свой мобильный телефон в режиме полета или в другой комнате.
- Создайте мини-ритуал, чтобы действие за действием, ваш разум начал мысленно осознавать, что он готовится к ночи. Например, начните с того, что приглушите свет в комнате, включите только свет на прикроватной тумбочке, наденьте пижаму, приготовьте ромашковый чай и сделайте эти короткие позы прямо в постели, перед сном.
- Ароматерапия может сделать вашу спальню идеальным местом для отдыха и тем самым помочь вам уснуть. Например, попробуйте лаванду, ромашку или мелиссу.
- Не смотрите ни на что, что может каким-то образом встряхнуть или «разбудить», поэтому постарайтесь не смотреть телевизор, мобильные телефоны, iPad и т. Д. По крайней мере за час до сна. Лучше прочтите несколько страниц хорошей книги.
Теперь я бы сказал, что мы готовы ко сну! Позвольте себе руководствоваться моим голосом и постарайтесь максимально расслабиться.
Большое спасибо и до скорой встречи!
Тициана
IG: @thepinkycloud
Школа IG: @ joyness.it
