Бегунья Кристина Турини объясняет, как организовать свой распорядок дня, если мы хотим бегать рано утром, но нам никогда не удавалось применить это на практике.
Советы для бега рано утром
- Ложитесь спать рано вечером.
- Не ешьте тяжелую пищу накануне вечером и по возможности избегайте алкоголя. Лучше воспользуйтесь питьевой водой. Вы все равно проснетесь обезвоженным, поэтому перед тем, как выйти на пробежку, выпейте хотя бы стакан воды.
- Накануне вечером подготовьте свою спортивную экипировку.
- Как только сработает будильник, сразу же выбросьте ноги из постели, а затем медленно проделайте то же самое с остальным телом.
- В вашем теле есть энергия, необходимая для того, чтобы справляться с физической нагрузкой. По возвращении вас ждет хороший сбалансированный завтрак.
- Который натощак должен длиться от 40 до 60 минут, в зависимости от вашего уровня подготовки, и лучше, если вы будете бегать с низкой интенсивностью, чтобы активировать липидный обмен и сжигать жирные кислоты.
- Сжигая калории рано утром, я вызываю метаболический сигнал, направленный на то, чтобы продолжать сжигать калории до конца дня, а не накапливать их, и, следовательно, подготовиться к потере веса.
