Смотреть видео
- Смотрите видео на YouTube
С медицинской точки зрения высокое кровяное давление обозначается термином гипертония и определяется как таковое, когда имеет место постоянное повышение кровяного давления выше значений, считающихся нормальными. В частности, пределы для диагностики гипертонии следующие: минимальное давление> 90 мм рт. Ст. И максимальное давление> 140 мм рт.
Почти всегда (в 95% случаев) повышенное артериальное давление имеет существенный характер, поэтому не зависит от других патологических состояний; эта форма гипертонии все еще является идиопатической, то есть ее конкретные причины не известны. Существуют также другие типы гипертонии, называемые вторичными, которые возникают из-за болезни почек или сердца.
Эссенциальная гипертензия (которую в дальнейшем мы будем называть просто «гипертонией»), вероятно, имеет многофакторную этиологию; Среди наиболее важных причин признаны: генетическая предрасположенность / близость, избыточный вес, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, злоупотребление алкоголем и стресс. Повышение давления также связано со старением.
Все это внимание к высокому кровяному давлению проистекает из того факта, что «тяжелая гипертензия и / или усугубленная другими факторами риска (например, курением, диабетом, избыточным весом и т. Д.) ЗНАЧИТЕЛЬНО ПОВЫШАЕТ РИСК СЕРДЕЧНО-ЦЕРЕБРО-СОСУДИСТЫХ СОБЫТИЙ (инсульт и ишемическая болезнь сердца).
В конечном итоге, если высокое кровяное давление вызвано исключительно физическим состоянием, питанием и образом жизни, приоритетными вмешательствами являются:
- Низкокалорийная диета и увеличение общего расхода энергии (при избыточном весе и ожирении)
- Диета с низким содержанием натрия, богатая калием, магнием и омега-3, с низким содержанием насыщенных / гидрогенизированных жирных кислот (возможно, поддерживается некоторыми добавками, такими как аргинин и растительные продукты)
- Начните протокол в основном АЭРОБИЧЕСКОЙ двигательной / спортивной активности, возможно, связанной с упражнениями для тонуса мышц.
- Исключите весь алкоголь (и, возможно, также напитки, содержащие СТИМУЛИРУЮЩИЕ нервы - например, кофе)
- Избавьтесь от курения
- Сведите к минимуму психическое напряжение, в том числе с учетом вмешательства профессионала в психологической сфере или использования анксиолитических препаратов.
Как правило, этот тип высокого кровяного давления возникает с возрастом и пропорционально увеличению жировых отложений, однако на Западе все чаще проявляется преждевременная гипертензия (половое созревание).
Напротив, если наследственная основа настолько сильна, что игнорирует любой другой фактор риска, фармакологическое вмешательство почти неизбежно. Среди различных молекул используются (по отдельности или в комбинации): диуретики, адренергические ингибиторы, антагонисты кальция, ингибиторы ренина. -ангиотензиновая система, вазодилататоры прямого действия.
, употребление алкоголя и злоупотребление стимуляторами нервов.Чтобы похудеть, важно, чтобы общий энергетический баланс был отрицательным, то есть потребляемые калории были меньше, чем потребляемые. Этот результат может быть получен с помощью низкокалорийной диеты, возможно, подкрепленной «увеличением» общей физической активности. Степень сокращения энергозатрат составляет около 30% от общих расходов. Увеличение расходов влияет как на базовую физическую активность (повседневные действия: езда на велосипеде или ходьба, подъем по лестнице и т. Д.), Так и на желаемые или увеличивающиеся расходы означает возможность получить пользу от более богатой низкокалорийной диеты, то есть с большим количеством питательных веществ и энергии, поэтому более терпимой.
- ПОЛНОЕ устранение добавленного хлорида натрия (поваренная соль) и, иногда, натрия, естественно присутствующего в пищевых продуктах. Натрий - это минерал, который, если его избыток, по-видимому, участвует в механизмах возникновения и обострения высокого кровяного давления.
Натрий естественным образом присутствует в пище, но из-за потребления сырых (необработанных) продуктов никогда невозможно создать излишки питательных веществ. Единственное исключение составляют некоторые двустворчатые моллюски, которые, будучи живыми и запечатанными, во время приготовления , они выпускают морскую воду изнутри. С другой стороны, основные пищевые источники натрия в рационе человека связаны с хлоридом натрия, добавляемым в пищу во время промышленной обработки или во время потребления, а также с натрием, содержащимся в некоторых пищевых добавках. Поэтому необходимы определенные меры предосторожности, такие как как: запрет на добавление хлорида натрия в пищу во время употребления, запрет на потребление кубиков бульона и запрет на потребление консервированного мяса, консервированной рыбы, выдержанных сыров и овощей в жестяных банках. - Повышение уровня калия и магния с пищей: если натрий является минералом, ответственным за повышение давления, калий и магний (некоторые также предполагают, что кальций) действуют по диаметрально противоположному механизму. Среди прочего, у здоровых людей - «избыток» калия. и магний легко выводятся почками, что значительно облегчает вмешательство в процесс питания: чем больше вы примете с едой, тем лучше! Очевидно, что это указание должно подчиняться другим соображениям питания. Поскольку это минералы, которые обычно содержатся в овощах, фруктах, цельнозерновых и бобовых, их массовое потребление может привести к некоторым дисбалансам, таким как избыток пищевых волокон и фруктозы.
- Увеличение незаменимых омега-3 жирных кислот и уменьшение насыщенных / гидрогенизированных: помимо значительного вклада в производство эндогенного холестерина (увеличение сердечно-сосудистого риска), насыщенные / гидрогенизированные жиры в некоторой степени связаны с повышением артериального давления; не имеет значения, прямая это или косвенная связь, важно резко сократить их, избегая употребления: жирного мяса (опять же, консервы, упомянутые в пункте А), масла и жирных сыров (почти все зрелые).
С другой стороны, омега-3 играют очень важную роль в повышении эффективности IPO и действуют на снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения уровня триглицеридов в крови, улучшения холестеринемии, противовоспалительной функции и защиты от компромиссов, связанных с «возможным тип диабетического состояния. 2. Эти питательные вещества довольно трудно найти, и они содержатся в основном в маслах водорослей, криля, печени рыбы, льняном семени, семени конопли, семени киви, зародышах пшеницы, сои и (в более низких концентрациях) во всех других продуктах питания из из которых извлекаются эти жиры приправ. - Начните протокол двигательной / спортивной активности: как уже упоминалось, он должен быть преимущественно АЭРОБИЧЕСКИМ, желательно в сочетании с упражнениями на тонус мышц. Что касается «аэробики, рекомендуется заниматься по крайней мере 3-4 занятия в неделю продолжительностью 50-60», с интенсивностью в диапазоне от аэробного диапазона до чуть выше анаэробного порога.
Тонизирование с перегрузками берет на себя второстепенную роль и может выполняться после аэробного или в самостоятельных занятиях 2 раза в неделю, избегая чрезмерных нагрузок и работая с большим количеством повторений.
