Промежуточные мышечные волокна представляют собой полимеры мышечных клеток, которые, благодаря их характерной способности адаптироваться к усилию, могут быть специализированы, приобретая более аэробные (окислительные) или анаэробные (анаэробный гликолиз и креатинкиназа) метаболические характеристики.
Специализация промежуточных мышечных волокон означает ориентацию тренировочного стимула в зависимости от получаемых результатов; с учетом тренировок с перегрузками специализация может развиваться:
- в окислительном направлении увеличивая продолжительность и уменьшая интенсивность
- в гликолитико-анаэробном направлении, увеличивая интенсивность и сокращая продолжительность.
Генетика двигательной единицы и изменчивость показателей промежуточных волокон.
В спорте от тренеров часто можно услышать «старинную поговорку»: «С «тренировкой» спринтер МОЖЕТ стать бегуном на длинные дистанции ... но нет никакой уверенности в том, что бегун по пересеченной местности может стать спринтером!'
Эта концепция НЕ является абсолютной, но это «утверждение, безусловно подкрепленное многими факторами, наиболее важным из которых является ГЕНЕТИКА. У каждого из нас есть четко определенный« мышечный проект »и он эффективно реагирует (на стимул, а не на« другие ) на основе преобладания различных двигательных единиц: двигательный нейрон + мышечные волокна (см. специальную статью Двигательные единицы мышц - белые волокна и красные волокна).
Мы уже знаем биохимические характеристики РАЗЛИЧНЫХ мышечных волокон ... но во что входят мотонейроны? Существуют разные типы, и на практике они различаются с точки зрения поперечное сечение аксона что влияет на СКОРОСТЬ проведения импульса. Фактически, двигательная единица с красными волокнами иннервируется мотонейроном с узким участком (медленным), тогда как соответствующая двигательная единица с белыми волокнами имеет двигательный нейрон с большим участком (быстрый).
Глядя на то, что было написано до сих пор, читатель мог понять, что генетическая предрасположенность к преобладанию одной двигательной единицы над другими (быстрое с белыми волокнами или медленное с красными волокнами) представляет собой единственную переменную, которая определяет успех или неудачу спортсмена в различных дисциплинах; в действительности (и, к счастью), даже эта концепция приемлема лишь отчасти.
Оставив на время в стороне «важность СПЕЦИФИЧНОСТИ» тренировки, давайте более подробно проанализируем другую переменную, способную определять мышечную предрасположенность и потенциальное улучшение спортсмена в отношении его любимой физической активности: промежуточные волокна. настоящие «дикие карты», способные направить производство энергии на «аэробиоз или» анаэробиоз; ясно, что высокий процент этих волокон определяет является большой спортивный потенциал что «экстремальная спортивная гибкость.
Определенно: "Нет никакой уверенности в том, что лыжник может стать спринтером!", но если его красные волокна в основном состоят из специализированных промежуточных волокон, изменяющих тренировку, есть хороший шанс, что он сможет добиться хороших результатов даже в силовых и скоростных дисциплинах. Позвольте мне прояснить, иногда мышечная предрасположенность вполне очевидна даже при простом «наблюдении» морфологии и антропометрического фенотипа субъекта; бегун на длинные дистанции 60 кг вряд ли станет элитным бегуном на 100 метров ... но это не исключает, что многие спортсмены на выносливость могут найти удовлетворение даже в дисциплинах средней продолжительности (таких как короткая средняя дистанция).
Промежуточные волокна - как настроить метаболизм
Первая (допотопная!) Классификация, используемая для классификации мышечных волокон, является «хроматической»: красные волокна и белые волокна; впоследствии, учитывая открытие промежуточных волокон, было предложено численное решение: тип I (красный), тип IIA (белый - промежуточный) и тип IIB (белый). Дальнейшее расширение биохимических и структурных знаний о мышечных клетках, волокна были дополнительно каталогизированы с использованием других критериев дифференциации:
- Скорость сокращения: медленная и быстрая (медленная [S] и быстрая [F])
- Энергетический метаболизм: окислительный и гликолитический (окислительный [O] и гликолитический [G]
Пересекая эти две характеристики, можно выделить ТРИ типа ячеек:
- SO - медленные окислительные красные волокна
- FOG - промежуточные белые гликолитические / окислительные волокна
- FG - быстрые гликолитические белые волокна
Особенность ВОГ заключается в возможности адаптации; сами по себе содержат большое количество гликолитических ферментов, гликогена, окислительных ферментов, митохондрий и капилляров. Кроме того, они иннервируются двигательными нейронами со средне-низкой скоростью проводимости (средний-малый аксон), они производят промежуточное напряжение, но имеют средне-высокую скорость сокращения и сопротивления.
Чтобы специализировать промежуточные волокна, необходимо провести специальную тренировку, которая направит метаболизм в нужное русло. Через правильный стимул промежуточные волокна могут приобретать:
- больший пул анаэробных ферментов с большими запасами гликогена и креатинфосфата (энергетические субстраты, характерные для метаболизма молочной и алактацидной кислоты)
- или набор аэробно-окислительных катализаторов, связанных с несколькими митохондриями, миоглобином и васкуляризацией капилляров.
Короче говоря, промежуточные волокна изменяются вместе с тренировкой и могут действовать синергетически с теми же SO в видах спорта на выносливость, синергетически с этими волокнами FG у спринтеров или синергетически с обоими в смешанных видах спорта.
Пример специализации промежуточных волокон в бегунке
Тема: бегун на 100 метров
Цель: увеличение чистой силы
Инструменты: перегружены
Сантиметрист, стремящийся к максимальной скорости бега, обязательно должен увеличить чистую мышечную силу нижних конечностей (нервную проводимость, набор волокон, внутримышечную и межмышечную координацию, гипертрофию). Предпочтительная методика предусматривает, что выполнение тяжелой гимнастики (упражнения с перегрузками) впоследствии будет преобразовано в конкретный спортивный жест. В тренажерном зале спринтер будет выполнять упражнения, такие как «приседания», более или менее крупными сериями, но НИКОГДА не превышайте 12- 15 повторений; восстановление ДОЛЖНО быть полным или промежуточным. Таким образом, помимо повышения эффективности и действенности волокон FG, можно специализировать волокна FOG на анаэробном метаболизме (молочная кислота с большим количеством повторений и / или алактацида с небольшим количеством повторений). повторений и больших восстановлений). Вспомните, что в развитии чистой силы промежуточные волокна будут участвовать значительно, очень близко к метаболизму волокон FG, но НИКОГДА не смогут сравняться с ними по «эффективности» из-за разницы в проводимости волокон. выделенный мотонейрон (медленнее в промежуточном звене).
Метаболическая конверсия бегуна:
Подопытный: бегун на 100 метров, участвующий в продолжительной средней дистанции.
Цель: повысить выносливость и аэробную мощность.
Инструменты: бег
Наш сантиметрист решает попробовать свои силы в беге на средние дистанции, а именно на 10 000 метров. Хотя мировой рекорд близок к 26 минутам, для «простого смертного» эта дисциплина по продолжительности превышает 30 минут и, несмотря на наличие определенного компонента LACTACID, также требует хорошего анаэробного порога. Усилие в основном аэробное, но выше анаэробного порога; чтобы преобразовать промежуточные волокна в окислительный метаболизм, бегуну придется отказаться от упражнений с максимальной силой и массой, чтобы освободить место для упражнений на конкретном беге. В частности, будущий 10 000 метров должен будет выполнять повторения средней длины (выше анаэробного порога), чтобы максимально развить окислительные механизмы без потери способности производить молочную кислоту и сопротивляться ее накоплению. В этом случае лучше исключить короткие повторения, которые, наоборот, больше подошли бы для противоположной конверсии, то есть для марафонца на средние дистанции.
