Дело в том, что трицепс суры, состоящий из двух разных мышц (икроножной и камбаловидной), с разным количеством и соотношением волокон, выполняет разные функции:
- Поддерживает статику: непрерывные колебания переднезаднего тела позволяют мышцам ног вмешиваться в поддержание равновесия, особенно при переднем дисбалансе;
- Подошвенное расширение: и здесь мы должны делать различие. В первых градусах углов, необходимых для ходьбы или даже для медленного бега, в первую очередь участвует камбаловидная мышца; с другой стороны, оттуда до полного разгибания вмешивается икроножная мышца, которая позволяет выполнять такие действия, как вставание на цыпочки, прыжки, бег.
Камбаловидная мышца, более внутренняя и видимая сбоку, снабжена большим количеством красных волокон; икроножная мышца, которая была бы высокой икрой, имеет (пропорционально) большее количество промежуточных и быстрых волокон.
В целом, однако, природа не требует от теленка большой силы, не говоря уже о коротких интенсивных нагрузках, типичных для легких волокон.
Поэтому мышцы, которые «больше всего ненавидят» бодибилдеры, в основном выполняют длительную работу с очень низким порогом активации. Например, при ходьбе эти мышцы активированы все время и не вызывают боли или жжения, за исключением вечера, когда вы возвращаетесь домой для отдыха.
Поэтому их тренировки нельзя отделить от длительных занятий с минимальным сопротивлением. Это не означает, что выполнение calf с большими перегрузками неправильно, а просто то, что мы должны также связать с ними разные протоколы. Таким образом, культурист станет отличным ходоком.
или ходьба в гору по крутым склонам. Удачливые испытуемые, которые иногда испытывают сильное жжение в икрах, особенно во время теста на присед. В этом случае эти мышцы уже получат достаточную нагрузку, хотя и неспецифическую, поэтому вы можете добавить не более 3-4 подходов со средней нагрузкой и повторений, содержащихся в 30-45 секундах.Для всех остальных работа должна включать комбинацию упражнений на время, затем длинные серии по крайней мере 60-90 секунд с медленными и контролируемыми каденциями и паузами восстановления в пределах 30-60 секунд, с упражнениями с малым числом повторений и высокими нагрузками, но безупречно выполненными. Степень сгибания, полезная для этих упражнений, будет от 90 ° (положение покоя) до увеличения; И наоборот, рассчитанная на время работа требует максимальной экскурсии, уменьшая начальный угол до максимального разгибания голеностопного сустава.
Если вы когда-нибудь внимательно присматривались к артистам балета, вы заметите, что у них хорошо развиты икроножные мышцы живота. Их, конечно, нельзя сравнивать с профессиональными бодибилдерами, но давайте выскажем суть. Они всегда рекомендуют поднимать ноги на цыпочки до 3-5 часов в день между упражнениями и хореографией; Это позволяет нам понять, что если эти мышцы подвергаются напряжению из-за сопротивления, у них есть возможность гипертрофии, потому что они адаптируются к прилагаемым нагрузкам.
Это правда, что волокна, которые обладают большей способностью к росту, - это белые и промежуточные, но также красные могут это делать, хотя и по-другому.
С другой стороны, следующее можно считать беспорядочным методом, который уважает принципы того и другого стимула:
- икры стоя 5 подходов по 25-35 медленных повторений и максимальный отдых 45 секунд
- сидячий теленок 5 подходов по 20-25 медленных повторений и отдых между подходами максимум 45 секунд
- 3 подхода в статичной позе носка не менее 60 секунд и отдых в течение 60 секунд
Каждую неделю желательно увеличивать нагрузку, как это обычно делается для других групп мышц, и обеспечивать непрерывный и постоянный прогресс с течением времени, конечно в определенных пределах.
Такая тренировочная программа также может впервые заставить вас перестать хорошо ходить из-за боли, которая будет ощущаться в последующие дни. Может быть, ввести его второй раз в течение недели: один день с тренировкой для нижних конечностей, а второй раз, по крайней мере, с 2-3 днями восстановления, с другими группами мышц.
Тренировка икр всегда будет предметом споров среди инсайдеров, но, по крайней мере, этот тип подхода - тот, который немного больше сочетает природу этих мышц. Будьте хороши. Это стоит попробовать.
в диафрагме таза и допускает очень ограниченную ретроверсию таза.Сгибание груди происходит за счет сгибателей бедра, которые в основном представляют собой прямую мышцу бедра и подвздошно-поясничную мышцу, которые, как объяснялось ранее, не должны тренироваться с перегрузками, если не указано иное.
Мышцы живота и все туловище помогают нам стабилизировать тело при важных движениях; Таким образом, живот получает правильный стимул почти от всех важных упражнений.
, поэтому подходы по 45-60 секунд могут их адекватно стимулировать.
Разговор о шести кубиках - это просто вопрос процента жира в организме; так что о диете нужно больше беспокоиться, чем о тренировках.
Если бы практиковались функциональные тренировочные упражнения, а следовательно, и тренировка устойчивости, можно было бы понять, что даже без выполнения определенных упражнений на брюшную стенку, на следующий день неизбежно возникнет боль в брюшных мышцах.
Просто подумайте о «простом» упражнении с подтягиванием (отжимания), чтобы понять, что то, что удерживает туловище в приподнятом состоянии, является изометрическим и, следовательно, стабилизирующим сокращением мышц живота, включая сгибатели бедра.
Поэтому было бы целесообразно всегда работать с животом функционально с помощью таких упражнений, как стабилизация туловища, и включать, самое большее, 2-3 подхода скручиваний на полу с нагрузкой на грудь в течение 45-60 секунд в график тренировок широчайших. , бицепсы и высокая спина.
C »также следует признать, что часто слабость мышц брюшного пресса может привести к увеличению поясничного изгиба; в этом случае конкретная работа (всегда скручивание или подобное) может стать« корректирующей », но, конечно, не для уменьшения жира вокруг талия, как многие считают.
-cos-cause-e-rimedi.jpg)
