Под редакцией доктора Давиде Марчиано
Эффективность этой техники заключается в том, что мышцы работают во всем диапазоне движений, кроме того, в ней используется миотический рефлекс, благодаря которому возникает большее мышечное напряжение.
Что такое миотатический рефлекс?
Не вдаваясь в подробности, когда вы достигаете максимального растяжения мышц в упражнении (например, низкое положение крестовины на скамье) и сразу меняете направление, большая часть мышечных волокон сокращается.
Этот рефлекс дает возможность сверхсокращения мышцы, следовательно, большего роста.
По словам автора, большинство бодибилдеров игнорируют позицию растяжки, и поэтому для получения хороших результатов требуется целая жизнь. В дополнение к позе растяжки, промежуточное положение и положение сокращения также вводятся через ноги, что дает синергетический эффект. в сторону роста мышц.
Промежуточное положение он заключается в использовании многосуставных упражнений, так как они заставляют мышцы работать в синергии, благодаря чему можно поднимать больше нагрузки и добиваться большего роста благодаря замечательной гормональной реакции.
В конце концов, положение сжатия включает в себя все те упражнения, которые позволяют поддерживать мышечное сопротивление во всем диапазоне движений. Благодаря этому противодействию сопротивления положение сокращения выполняется после движения в положении удлинения. Эта последовательность упражнений (сначала удлинение, а затем сокращение) позволяет больший набор мышечных волокон.
Таким образом, на тренировке вам придется выполнять упражнение в промежуточном положении, затем в положении растяжки и, наконец, в положении сокращения.
Упражнения в промежуточном положении:
Упражнения в положении растяжки:
Упражнения в положении на сокращение:
