На данный момент существует два направления мысли о наиболее подходящей физической активности в этом случае: сторонники того факта, что молочная кислота, вырабатываемая метаболизмом сахаров при недостатке кислорода, поэтому во время занятий средней / высокой интенсивности может быть фактор, усугубляющий целлюлит, и тех, кто думает, что это не так.
Я принадлежу ко второй группе. Фактически, мы ранее проанализировали, каковы причины целлюлита, в первую очередь генетические и гормональные, поэтому наверняка накопление чердаковой кислоты во время упражнений не представляет серьезной проблемы в этом случае. Кроме того, что очень важно, нет исследований, доказывающих, что молочная кислота вызывает целлюлит.
И наоборот, мы очень хорошо знаем, что одними из наиболее важных параметров роста мышц являются интенсивность, объем и, в более общем плане, нагрузка, которая заставляет мышцы адаптироваться. При соблюдении этих параметров во время тренировки неизбежно накапливается молочная кислота.
На практике, чтобы не накапливать молочную кислоту, нужно тренироваться мягко, и это не даст никакого тренировочного эффекта!
В свете этих соображений, чтобы противодействовать целлюлиту, мышцы должны быть в тонусе, интенсивно тренируя их, чтобы способствовать увеличению мышечной массы и метаболизма. Тренировки в тренажерном зале обязательно должны сопровождаться аэробными упражнениями средней интенсивности, способствующими избавлению от молочной кислоты, микроциркуляции и оксигенации тканей.
Затем я рекомендую выбрать упражнение, которое стимулирует приводящие и портняжные мышцы - мышцы, которые редко подвергаются нагрузке во время повседневной деятельности. Приводящий тренажер, который есть в любом тренажерном зале, безусловно, лучший выбор в этом случае.Также здесь я рекомендую сделать 3-4 подхода по 15 повторений с одной минутой восстановления.
Наконец, перейдем к боковой полосе бедер, довольно критической области для большинства женщин, поскольку именно здесь возникают жировые отложения и целлюлит. Лучшими упражнениями остаются отведение ног или подъемы в стороны. Не переусердствуйте в подходах и повторениях, достаточно 2-3 в свободном теле или с лодыжками по 20 повторений на каждую ногу.
Что касается аэробной активности, я рекомендую ходить, а не бегать. Бег вызывает повторяющиеся удары о землю, что, безусловно, не способствует микроциркуляции и выведению молочной кислоты.
. Поэтому следуйте этим общим советам:- Разделяйте приемы пищи на 5-6 приемов пищи каждые три часа. Затем добавьте две закуски к трем основным приемам пищи в день, в середине утра и во второй половине дня. При необходимости также включайте прием пищи перед сном.
- Уменьшение сахара и насыщенных жиров: потребление сахаров приводит к быстрому увеличению уровня глюкозы в крови (сахара в крови). Это явление стимулирует высвобождение гормона, называемого инсулином, который способствует всасыванию глюкозы в клетки. Последний, если его избыток, превращается в жир. Насыщенные жиры вредны, потому что они повышают уровень холестерина ЛПНП; поэтому употребляйте продукты с низким содержанием насыщенных жиров, углеводов с низким / средним гликемическим индексом, моно- и полиненасыщенных жиров.
- Употребление цельных продуктов, фруктов, овощей: высокий процент клетчатки и воды способствует гидратации клеток, выведению токсинов и микроциркуляции в целом.
- Увеличьте дневное количество белка, если вы занимаетесь умеренной / интенсивной физической активностью, чтобы противодействовать катаболизму и поддерживать мышечную массу. Поэтому ешьте нежирное мясо, рыбу и нежирные молочные продукты.
- Пейте не менее 1 ½ / 2 литра воды в день: большое количество питья позволяет избавиться от токсичных веществ и отходов, что способствует микроциркуляции.
- Избегайте спиртных напитков.
