Чтобы поддерживать здоровый образ жизни, помимо «сбалансированной диеты, важно заниматься физической активностью во всех возрастных группах».
Способы тренировок могут быть разными, в зависимости от имеющегося у вас времени и целей, которые вы ставите перед собой. Помимо тренажерного зала, дом также является отличным местом, чтобы посвятить себя фитнесу, но, как и в профессиональной сфере, чтобы заниматься этим наилучшим образом и избегать травм, необходимо не забывать несколько основных шагов.
Для сжигания калорий в идеале было бы иметь беговую дорожку или велотренажер, с помощью которых можно было бы программировать занятия бегом, ходьбой или ездой на велосипеде, откалиброванные в соответствии с уровнем личной подготовки.
В качестве альтернативы, даже игра в зумбу или хореографию аэробики позволяет вам потреблять значительное количество энергии, а также выполнять схемы HIIT. Чтобы помочь вам, вы также можете использовать различные фитнес-приложения или видеоуроки, доступные в Интернете.
Силовой тренинг
С другой стороны, если вы стремитесь к тонусу мышц, варианты практически безграничны. От упражнений с собственным весом для ягодиц и нижней части тела до упражнений с гантелями для рук и грудных мышц.
Также очень полезными являются эластичные эластичные ленты, простой в использовании инструмент, занимающий мало места, поэтому его просто убирают в ящик после использования, и использование которых во время упражнений на тонус может улучшить результаты.
это практично и не требует каких-либо дополнительных затрат, за исключением начальных затрат, необходимых для покупки спортивной одежды или, при желании, какого-либо оборудования. Однако такая простота подхода не должна приводить к ошибочному мнению, что фитнес-домохозяйство застраховано от травмы.
Напротив, если вы проигнорируете некоторые базовые шаги, риск получить травму более чем реален, в том числе потому, что отсутствие личного тренера, который может направлять вас в движениях и упражнениях, может заставить многих людей преувеличивать и подталкивать свое тело еще дальше. .. предел.
Восстановиться после травмы непросто, и, помимо стойкой боли, обычно требуется средне-долгое время и постоянные периоды бездействия. Следовательно, важно как можно больше избегать такой возможности.
Вот что нельзя забывать, тренируясь дома.
Всегда носите обувь
За исключением занятий, которые требуют этого, например, йоги, даже если вы тренируетесь дома, вам никогда не следует делать это босиком, но всегда носите обувь, подходящую для вашего вида деятельности. В противном случае есть риск получить тендинит, растяжение связок или другие травмы.
Разогреть
Разминка перед занятиями спортом стимулирует сердце и легкие, помогая им достичь оптимального функционирования в ожидании интенсивных упражнений.
Начать тренировку с холодными мышцами - очень большая ошибка, которая может дорого вам обойтись. По этой причине, прежде чем начинать интенсивную тренировку, важно приучить тело к движениям с помощью легких аэробных упражнений, таких как легкий бег на месте или прогулка.
Также полезно в течение одной минуты выполнять упражнение «прыгающий домкрат».
- Начиная из положения стоя, соединив ноги и руки, прыгайте, открывая ноги и поднимая руки.
- Вернитесь в исходное положение.
Обратите внимание на то, что вы едите
Также важно поддерживать «правильную и функциональную диету для тренировок». В рационе спортсмена никогда не должно быть недостатка витамина D, потому что он способствует метаболизму кальция за счет укрепления костей и увеличивает силу и мышечную активность. Его можно принимать с орехами, яйцами, лососем и грибами.
Не менее решающим является вклад калия, который в значительных количествах содержится в бананах, киви, грецких орехах, абрикосах. Наконец, витамин С, содержащийся в основном в киви и цитрусовых, помогает улучшить гибкость тела.
Правильно увлажняйте
Кроме того, мы не должны забывать постоянно пить до, во время и после тренировки, чтобы поддерживать уровень гидратации тела на оптимальном уровне.
В среднем, занимаясь физической активностью, вы теряете около 500 мл жидкости в час, поэтому в ожидании усилий рекомендуется выпить значительное количество воды и сразу же пополнить его. Также важно продолжать гидратировать во время физической активности. особенно если усилие оно интенсивное. Идеально было бы выпивать около 200 мл каждые 15 минут.
Не забывайте о растяжке
Наконец, очень важно делать растяжку как до, так и после тренировки.
На подготовительной фазе оптимальное растяжение мышц и их разогрев резко снижает риск травм, поскольку улучшает подвижность суставов, то есть способность двигать суставом в максимальной степени без боли. с другой стороны, это позволяет мышцам продолжать перекачивать кровь к сердцу и постепенно возвращаться в состояние покоя.
