Когда вы ставите себе цель похудеть, помимо низкокалорийной диеты, согласованной с диетологом, важно добавить в рацион небольшие физические упражнения, возможно, ежедневно.
Эта полезная привычка помогает похудеть. Однако для того, чтобы контролировать расход энергии благодаря спорту, нужно учитывать не только калории, которые уходят во время тренировки, но и после нее. Вопреки тому, что можно было бы подумать, на самом деле потребление энергии, отвечающее за потерю веса, происходит не только во время фазы утомления, но и продолжается через много часов после окончания фитнес-тренировки.
в состоянии покоя посттренировка - это явление, впервые изученное лауреатом Нобелевской премии Арчибальдом Вивианом Хиллом в 1922 году и впоследствии углубленное несколькими исследованиями.
Ученый, который первым определил это, научно определил это EPOC, избыточное потребление кислорода после тренировки.
Технически EPOC зависит от того факта, что после окончания периода максимальной нагрузки, соответствующего тренировке, организм сталкивается с процессами восстановления и восстановления, требующими затрат энергии.
и длится примерно весь следующий час. В течение этих минут тело занято восстановлением кровообращения, дыхания, сердечно-сосудистой системы и всего обмена веществ.Как только это произошло, начинается вторая фаза, во время которой мышцы, напряженные во время тренировки, восстанавливаются. В этот момент расход калорий высок, потому что для производства белков, необходимых для восстановления мышц, организму требуется много энергии.
Наконец, последняя фаза наступает через 48 часов после нагрузки: в этом случае калории сжигаются из-за увеличения мышечного напряжения, вызванного тренировкой, однако со временем расход калорий уменьшается.
Сколько калорий он сжигает
Количество калорий, которые можно сжечь из-за эффекта дожигания, зависит от множества различных факторов.
Помимо продолжительности и интенсивности тренировки, основную роль играют пол, рост, вес, физическая форма и возраст. Ориентировочно, в период отдыха сожженные калории соответствуют примерно 10% калорий, потребляемых во время тренировки. Таким образом, если во время тренировки было сожжено 400 калорий, то уйдут еще 50. Может показаться, что это не много, но если вы постоянно занимаетесь спортом, со временем это тоже может повлиять на потерю веса, и немало.
) свободное тело. Идеально было бы делать это от 1 до 3 раз в неделю в дополнение к вашей конкретной фитнес-программе, но, как бы вы ни решили это делать, это гарантирует отличное расходование дополнительных калорий.Для начала сеанс может длиться около 20-30 минут, а затем постепенно увеличиваться.
Тренировки высокой интенсивности не включают в себя определенные упражнения, а представляют собой способ выполнения движений.Мы говорим о тренировках HIIT, когда сталкиваемся с любой последовательностью действий, выполняемых в чередующемся ритме высокой интенсивности и восстановления.
Примером может служить 60 секунд бега, за которыми следует столько же ходьбы, или 30 секунд Flat-out Burpees, чередующиеся с 30 секундами восстановления с прыжками на месте.
Голод остается под контролем
Одно из возражений против этой теории может заключаться в том, что интенсивные занятия спортом в течение длительного времени сразу же вызывают у вас чувство голода и желание что-нибудь съесть, как только это закончится, что сводит на нет все приложенные усилия. Это не совсем так, однако, на самом деле часто происходит обратное, из-за особой реакции грелина на физические упражнения, низкие уровни, просто от практики «интенсивной физической активности».
Не говоря уже о том, что чем больше вы двигаетесь, тем больше стимулируется адреналин - еще один фактор, способствующий сжиганию жира и снижению аппетита.
Наконец, спорт также стимулирует выработку гормона роста Gh, который взаимодействует с жировыми клетками, заставляя их сжигать накопленный жир для получения энергии.
Чрезмерное переборщение может привести к обратным результатам
Тот факт, что преимущества спорта сохраняются даже через несколько часов после тренировки, не должен заставлять нас впадать в заблуждение, заключающееся в том, что мы преувеличиваем и проводим занятия в тренажерном зале и домохозяек, которые чрезмерны для вашего тела, степени тренированности и текущей диеты. этот момент.
Фактически, преувеличение и спешка - первые враги потери веса и, в целом, достижения целей в фитнесе и благополучии.
.jpg)
