Ходьба и бег - два самых простых действия, которые нужно предпринять, когда вы решите начать заниматься спортом, и оба они являются отличными формами кардиоаэробной тренировки.
Невозможно сказать, какая из двух дисциплин лучше другой, и выбор во многом зависит от поставленных целей в области фитнеса и здоровья.
Если вы ищете занятие, которое позволит вам быстро похудеть за счет быстрого сжигания большого количества калорий, рекомендуется бегать. Однако ходьба также позволяет вам это делать, хотя и в течение более длительного времени.
;
Кроме того, кардиоупражнения также полезны для психического здоровья. Согласно исследованию, умеренные упражнения, даже всего 30 минут в день три раза в неделю, уменьшили бы тревогу и депрессию, а также улучшили бы настроение и самооценку. Для достижения этих преимуществ не было бы даже необходимости ходить или бегать в течение получаса подряд, но было бы достаточно делать это фрагментарно, например, по 10 минут за раз, в течение одного дня.
Другие кардио-дисциплины:
- Tapis Roulant;
- Гребной тренажер;
- эллиптический;
- шаг;
- вело тренажер.
Независимо от того, какой из них вы решите заняться, идеальным для поддержания формы и здоровья было бы выполнять не менее 150 минут умеренных кардиоупражнений каждую неделю.
мы имеем в виду быструю ходьбу, обычно от 5 до 6,5 км в час. Это упражнение увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает больше калорий, чем при ходьбе в обычном темпе, но меньше по сравнению с ходьбой. Если вы немного увеличите темп, вы получите легкий бег, также называемый бегом трусцой (7,0-8,5 км / ч).около 72 кг, бег 8 км в час сжигает около 606 калорий, а при быстрой ходьбе за такое же количество времени сжигается всего 314 калорий.
Учитывая, что вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить полкилограмма, если ваша цель - похудеть, бег может быть лучшим выбором, чем ходьба. Однако, если вы недостаточно тренированы, чтобы справиться с такой деятельностью, вы можете начать с ходите, постепенно увеличивая темп с течением времени.
Чтобы добиться более эффективных результатов от ходьбы, вы можете попробовать ритмическую тренировку, которая состоит из увеличения вашей скорости на две минуты и замедления на следующей, а затем снова ускорения.
Чтобы похудеть, идеально было бы ходить один час в день. Один аспект, который нельзя недооценивать, - это то, как вы дышите.
Вы можете решить, бегать ли натощак или на полный, потому что у обоих вариантов есть свои плюсы и минусы.
Бег каждый день: за или против? В этой статье мы рассмотрим преимущества и риски.
И бег, и ходьба - это дисциплины, которые можно выполнять на беговой дорожке. Но будьте осторожны, чтобы не совершить этих ошибок.
Бег каждый день может иметь много преимуществ.
Прогулка с утяжеленным жилетом
Прогулка на открытом воздухе в жилете с утяжелителем может увеличить количество сжигаемых калорий. В идеале рекомендуется использовать жилет, который не превышает 5–10% веса вашего тела.
С другой стороны, если вы ищете альтернативный способ похудеть или привести мышцы в тонус, вы можете попробовать ходьбу с легкими гантелями в каждой руке или с небольшими гантелями, привязанными к лодыжкам.
Ходьба по склону
Ходьба по наклонной поверхности, то есть в гору, требует гораздо больше усилий, чем ходьба по плоской поверхности, и это увеличивает количество сожженных калорий.
Чтобы реализовать этот вариант на практике, если вам посчастливилось жить в холмистой местности или недалеко от нее, идеальным вариантом являются прогулки на открытом воздухе на природе. В качестве альтернативы вы можете использовать беговую дорожку, сначала увеличивая наклон на 5%, а затем постепенно переходя на 10 или 15%, когда уровень тренировки и сопротивления повысится.
и похудание, но это также упражнение с высокой отдачей, с которым труднее справиться, если вы недостаточно тренированы, по сравнению с такими видами деятельности с низким уровнем воздействия, как ходьба.Кроме того, бег со временем может привести к травмам от чрезмерного использования, таким как стрессовые переломы, деформации или синдром трения. В этой статье представлены альтернативы бегу с малой ударной нагрузкой.
Этот риск не исключен, если вы предпочитаете ходьбу, но он, безусловно, уменьшается, поскольку у тех, кто выбирает второй вариант, вероятность получения травм составляет от 1 до 5%, а у тех, кто бегает, от 20 до 70%.
Однако, если вы решите бегать, существуют меры предосторожности, которые помогут избежать этого в максимально возможной степени, например, не увеличивайте пробег слишком быстро и не забывайте разминаться перед стартом и растяжка после завершения, чтобы не подвергать мышцы нагрузке. .. чрезмерно.
Хотя это занятие может показаться однообразным, вот несколько советов, которые помогут разнообразить ходьбу.
С другой стороны, прекращение ходьбы может привести к различным проблемам со здоровьем.
Новая тренировка 12 3 30 также основана на преимуществах ходьбы.
Знание того, как лучше дышать, также важно для улучшения результатов бега.
Ходьба - одно из упражнений, которое также полезно при послеродовой тренировке.
.jpg)
