Обмен веществ в организме: что это такое и от чего зависит
У взрослых людей только на такие органы, как печень, мозг, сердце и почки приходится 60% затрат энергии, связанных с основным метаболизмом.
В отличие от жира, мышцы - это особенно активная ткань с метаболической точки зрения, особенно когда они тренируются с ежедневными физическими упражнениями. При одинаковом весе мышцы потребляют намного больше калорий, чем жировая ткань; по этой причине основной обмен ниже у женщин и выше у мужчин.
С возрастом жировая масса имеет тенденцию к увеличению, независимо от пола; вместе со снижением уровня физической активности это объясняет, по крайней мере частично, снижение скорости метаболизма, связанное со старением.
На обмен веществ в организме влияют и другие факторы:
- он больше у перекормленных людей, чем у недоедающих
- увеличивается, когда климатические условия становятся недопустимыми (слишком жарко или слишком холодно)
- увеличивается во время болезней
Одним из факторов, которые могут оказать наибольшее влияние на скорость основного обмена, является гормональный баланс организма. Щитовидная железа, настоящий «блок управления нашим физическим котлом», сильно влияет на суточные затраты энергии. По этой причине необходимо учитывать уровни этих гормонов в сыворотке крови, если вы хотите получить точную оценку метаболизма вашего тела.
Увеличьте свой метаболизм
Чтобы придать дополнительный импульс замедленному метаболизму, неплохо включить в свой дневник ежедневную встречу с физическими упражнениями, возможно, отменив слишком много ужинов или обедов. Передвижение действительно очень важно, но вам нужно это делать. это правильно. получать удовольствие, прилагая необходимые усилия, но не ставя невыполнимых целей. Во-вторых, если у вас нет прочной моторной базы за спиной, хорошо полагаться на советы квалифицированного личного тренера, способного дать важные советы обо всем, что касается хорошего самочувствия. Узнать больше: в каком виде спорта похудеть?
Чтобы ускорить обмен веществ и улучшить самочувствие и форму, хорошо соблюдать рациональную диету, не отрицая привычек и вкуса. Уменьшение порций и увеличение количества ежедневных приемов пищи, объединение по крайней мере одной закуски с тремя основными приемами пищи - лучший способ повысить метаболизм, который, вероятно, подавляется непрерывной сменой последних диет.Сладости, алкоголь, напитки и различные закуски, очевидно, будут ограничены и заменены большим количеством воды, цельнозерновыми, фруктами и овощами.
Помимо упрощенных и обобщающих тонов этой статьи, мы подготовили управляемый путь, который поможет вам, шаг за шагом, повысить ваш метаболизм и получить значительную психофизическую пользу.
