Скакалка - очень полезный инструмент для тренировок, потому что, помимо похудания, она позволяет тонизировать нижнюю часть тела.
Исследование, проведенное Weight Watchers, классифицирует прыжки со скакалкой как один из видов физической активности, способных сжигать калории настолько, что их расход за 15 минут тренировки будет равен 200.
Калории, которые продолжают сжигаться даже после окончания тренировки.
Прыжки со скакалкой дают эти преимущества, если только эти ошибки не совершаются.
Чтобы сжечь калории и привести мышцы в тонус, неплохим вариантом может стать кардио-йога.
Вы также можете бегать по лестнице, чтобы сжечь калории.
Во время тренировок остерегайтесь травм. Вот как их избежать.
Чтобы избежать болей в спине во время тренировок, вот несколько фитнес-ошибок, которые вам не следует совершать.
со скакалкой позволяет тренироваться полностью.
Основные преимущества:
- тонирование ягодиц и ног;
- повышенная сопротивляемость;
- улучшение емкости легких и сердечно-сосудистой системы;
- улучшение баланса;
- укрепление бедер;
- тонирование спины и брюшного пояса.
Это также поможет улучшить кровообращение и предотвратить остеопороз.
Чтобы привести в тонус ягодицы, упражнение «мост» тоже очень полезно, но будьте осторожны, чтобы не совершить этих ошибок.
Противопоказания.
Этот инструмент не рекомендуется тем, кто страдает избыточным весом, гипертонией, грыжей межпозвоночных дисков или имеет проблемы с коленями или сухожилиями.
Он также не подходит для беременных.
Разделенная на три схемы, следующая 20-минутная тренировка позволит вам сжечь калории и привести в тонус нижнюю часть тела.
и вернитесь в исходное положение.Сделайте 15 повторений.
Приседания
- Начните с положения стоя, ноги на ширине плеч.
- Вытяните руки вперед и медленно согните ноги в коленях, отводя бедра назад, чтобы приседать, пока бедра не станут параллельны полу.
- Остановитесь на 30 или 40 секунд и вернитесь в исходное положение.
Сделайте 12 повторений на каждую ногу.
Сплит-приседания
- Начните с положения стоя, ноги на ширине плеч.
- Верните левую ногу назад, не двигая правой ногой.
- Опуститесь в выпад, пока оба колена не будут согнуты на 90 градусов. Левое колено должно стоять прямо над землей, а правое колено должно быть перпендикулярно лодыжке.
- Остановитесь на секунду и выпрямите ноги, сохраняя шахматное положение.
- Повторите движение, снова упав в выпад.
Если вы хотите усложнить упражнение, подпрыгните в воздухе, выпрямляя ноги.
Сделайте 15 повторений на каждую ногу.
Ягодичный мостик на одной ноге
- Лягте на землю, руки по бокам, согните колени и поставьте ступни на землю.
- Зафиксировав левую пятку, приподнимите правую ногу на несколько дюймов от земли.
- Удерживая поднятую правую ногу, надавите на левую пятку и поднимите бедра вверх, сжимая ягодицы.
- Медленно измените движение и коснитесь пола ягодицами, прежде чем переходить к следующему повторению.
Выполнив 12 повторений, поменяйте сторону.
на земле и отпрыгните назад, разводя ноги.Сделайте 12 повторений.
Если вы хотите увеличить сложность, добавьте прыжок в верхней части движения.
