Если вы хотите похудеть, важно сочетать диету с постоянными физическими упражнениями, которые помогают сжигать калории. В общем, вот сколько калорий в день нужно есть, если вы хотите похудеть.
Одна из самых инновационных диет называется протоколом МЕТА.
Новая диета, основанная на более осознанном подходе к еде, - это метод диетического плана.
Однако не все виды деятельности одинаково подходят для этой цели.
Вот 8 наиболее подходящих.
это один из лучших способов похудеть и особенно рекомендуется новичкам, поскольку он прост, не требует специального оборудования и практически не влияет на суставы.
Подсчитано, что человек весом 70 кг сжигает около 167 калорий за каждые 30 минут ходьбы при умеренной скорости 6,4 км / ч.
Если у вас мало времени, вы можете прогуляться во время обеденного перерыва, подняться по лестнице вместо лифта или взять собаку на дополнительные прогулки. Для начала просто делайте это в течение 30 минут 3-4 раза в неделю, а затем увеличивайте минуты и частота со временем.
они кажутся похожими, основная разница заключается в скорости: бег трусцой обычно составляет от 6,4 до 9,7 км / ч, а бег - выше 9,7 км / ч.
Человек весом 70 кг сжигает около 298 калорий за каждые 30 минут бега со скоростью 8 км / ч или 372 калорий за каждые 30 минут при скорости 9,7 км / ч.
Кроме того, несколько исследований показали, что бег трусцой и бег помогает сжигать вредный висцеральный жир, связанный с различными хроническими заболеваниями.
Новички могут начать с бега трусцой по 20-30 минут 3-4 раза в неделю.
Беговая дорожка также очень подходит, так как это мягкий инструмент, который позволяет выполнять тренировку легче и не нагружает суставы.
Бег с отягощениями также может быть хорошим вариантом.
, чем в помещении с велотренажером.
Подсчитано, что человек весом 70 кг сжигает около 260 калорий за каждые 30 минут вращения педалей на велотренажере в умеренном темпе и 298 калорий каждые 30 минут на велосипеде со скоростью 19–22,4 км / ч.
Помимо похудения, те, кто регулярно ездит на велосипеде, имеют лучшую общую физическую форму, большую чувствительность к инсулину и более низкий риск сердечных заболеваний, рака и смерти, чем те, кто этого не делает.
Подходит как для новичков, так и для более тренированных, он имеет низкую ударную нагрузку и не подвергает суставы чрезмерной нагрузке.
мышцы очень хороши для похудения. Подсчитано, что человек весом 70 кг сжигает около 112 калорий за каждые 30 минут тренировки.Кроме того, многочисленные исследования показали, что организм продолжает сжигать калории через много часов после тренировки с отягощениями, по сравнению с аэробными упражнениями.
высокая интенсивность (HIIT) характеризуется последовательностью коротких, но непрерывных упражнений, которые чередуются с периодами восстановления.
Обычно HIIT-тренировка длится 10-30 минут и может сжигать на 25-30% больше калорий в минуту, чем другие виды упражнений, включая силовые тренировки, езду на велосипеде и бег на беговой дорожке.
Кроме того, многочисленные исследования показали, что эта тренировка особенно эффективна для сжигания жира на животе.
Примером HIIT-тренировки может быть быстрое вращение педалей в течение 30 секунд, медленное нажатие педалей в течение 1-2 минут и повторение этого шаблона в течение 10-30 минут.
.
За полчаса человек весом 70 кг сжигает около 298 калорий при плавании на спине, 372 калории при плавании брассом и 409 калорий баттерфляем.
Кроме того, плавание по 60 минут 3 раза в неделю значительно снижает жировые отложения, улучшает гибкость и снижает риск сердечных заболеваний.
Еще одно преимущество плавания - это слабое воздействие на суставы, что делает его отличным вариантом для людей с травмами или болями в суставах.
он сжигает приличное количество калорий и предлагает множество дополнительных преимуществ для здоровья, которые могут косвенно способствовать снижению веса. Подсчитано, что человек весом 70 кг потребляет около 149 калорий каждые 30 минут практики йоги.Помимо сжигания калорий, многие исследования показали, что, обучая осознанности, йога может помочь противостоять нездоровой пище, контролировать переедание и лучше понимать сигналы организма о голоде.
Это отличное упражнение, также подходящее для новичков, которое поможет вам похудеть легче, чем другие дисциплины.
Согласно исследованию Американского совета по физическим упражнениям, человек с массой тела около 64 кг потребляет 108 калорий в 30-минутном занятии пилатесом для начинающих или 168 калориях при занятиях продвинутого уровня такой же продолжительности.
Хотя пилатес может не сжигать столько калорий, как аэробные упражнения, такие как бег, многие люди находят его приятным, поэтому со временем легче отказаться от него.
Помимо похудания, пилатес уменьшает боли в пояснице и улучшает силу, равновесие, гибкость и выносливость.
Какие упражнения лучше всего подходят для похудения, может быть одним из 8 вопросов, которые следует задать вашему личному тренеру.
