Проприоцептивная тренировка

Под редакцией доктора Давиде Сганзерла

1. РАЗГРУЗКА С ПЛАНШЕТАМИ (ИДЕАЛЬНО ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ТРАВМ)

Сидя ступней на круглом планшете, вращайте по часовой стрелке и против часовой стрелки (рис. 1);
Сидя ступней на прямоугольной доске, сместите лодыжку вперед-назад (рис. 2);
Сидя ступней на прямоугольном планшете, двигайте лодыжкой вправо-влево (рис. 3).

рисунок 1 Рис. 2 Рис. 3

Сидя ступней на прямоугольной доске, сместите лодыжку по диагонали (рис. 4);
Сидя, поставив ногу на баскетбольный мяч, двигайте его вперед-назад, вправо-влево, по часовой стрелке и против часовой стрелки (рис. 5);
Сидя, поставив ногу на теннисный мяч, перемещайте его вперед-назад, вправо-влево, по и против часовой стрелки (рис. 6);

Рис. 4 Рис. 5

Рис. 6

Стоя одной ногой на круглой доске, вращайтесь по и против часовой стрелки (рис. 7);
Стоя одной ногой на прямоугольной доске, отведите лодыжку вперед-назад (рис. 8);
Стоя одной ногой на прямоугольной доске, сместите лодыжку вправо и влево (рис. 9);

Рис. 7 Рис. 8

Рис.9.

Стоя одной ногой на прямоугольной доске, сместите лодыжку по диагонали (рис. 10);
Стоя, поставив одну ногу на баскетбольный мяч, двигайте его вперед-назад, вправо-влево, по часовой стрелке и против часовой стрелки. (Рис. 11);
Стоя одной ногой на теннисном мяче, переместите его вперед-назад, вправо-влево, по и против часовой стрелки (рис. 12).