Идеальная форма? Вот как это делается

Средиземноморская диета и бег трусцой для прохождения теста на костюм

Статья об интервью с нашим личным тренером Мирко Кантоне, опубликованном 5 апреля 2007 года в самой продаваемой газете Сардинии ("L" Unione Sarda ")

Секрет похудения? «Ешьте пять раз в день: ваш метаболизм будет на высоком уровне, и вы станете менее голодным для следующего приема пищи».

Само собой разумеется, что пять приемов пищи должны быть взвешенными и полезными одновременно, и нужно следить за калориями и жиром, иначе неизбежно будет получен обратный эффект.

Это объясняет Мирко Кантоне, тридцать восемь лет, из Кальяри, личный тренер. Тот, кто идет на свадьбу с кошмаром примерки костюма (у остальных, конечно). «В предлетний период я ​​много работаю, в основном со мной обращаются мужчины, - признается он. - Другой, в год. в котором даже человек из Мишлен решил похудеть («лишний вес не продается», - объяснили администраторы шинного бренда), и пора бежать в поисках укрытия. Мужчинам нужно убрать ручки и накачать грудные мышцы, женщинам - сразиться с большими бедрами и ягодицами.

Маленькие хитрости

Нравиться? Традиционным способом: физическая активность и средиземноморская диета. Но хорошо, что соблюдаются некоторые небольшие меры предосторожности: полезные рекомендации для тех, кто помнит, что был спортсменом всего за несколько месяцев до лета, слезы и напряжение мышц »- рекомендация Кантоне.

Гонка

Если вы сосредоточены на беге для быстрого сжигания жира, вам необходимо прояснить некоторые аспекты.

«Лучшее покрытие для бега - это всегда легкоатлетическая трасса: для этого она и создана.Почва и асфальт тоже хороши, но это зависит от человека: я не рекомендую землю для людей старшего возраста и менее подготовленных, потому что высок риск травм и травм. Асфальт твердый, но, по крайней мере, нормальный. Вместо этого я бы полностью исключил песок ».

Сколько времени нужно, чтобы получить результат? «Вы можете начать с двадцати минут, а затем постепенно увеличивать».

Монитор сердечного ритма

Пульсометр может быть полезен при беге трусцой и похудении.

В дополнение к бегу трусцой хороши также поездка на велосипеде или плавание, в то время как очень популярный мини-футбол скрывает некоторые риски: «Я видел, как больше людей травмировались футболом, чем боксом», - говорит Кантоне. Который также рекомендует приобрести датчик сердечного ритма, чтобы контролировать частоту сердечных сокращений. «Таким образом, вы можете получить наилучшие результаты. Поддерживая постоянную частоту сердечных сокращений, которая варьируется для каждого возраста, вы сжигаете больше жира.

75 магическое число

Магическое число? 75% результата получается вычитанием своего возраста из 220. Для сорокалетнего 135 ударов в минуту (75% от 220 минус 40). Удерживая частоту пульса на этой скорости в течение получаса, бегая или катаясь на велосипеде, вы быстро достигнете физической формы. А как насчет питания?

средиземноморская диета

«Средиземноморская диета всегда лучшая. Я рекомендую есть 5 небольших приемов пищи, чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне. Наше тело похоже на духовку: постоянно работающая печь сжигает еще больше жира. Очевидно, вы должны контролировать количество и количество калорий. Наиболее быстрые результаты дает диссоциированная диета: углеводы (макароны, рис, картофель) нужно есть утром, когда метаболизм наиболее высок. Белки (мясо, рыба, бобовые) в вечернее время. Вино или пиво? «Лучше вода», - отвечает Кантоне. Не только во время еды, но и во время занятий спортом. «Вода - лучшая добавка. Лучше всего пить в умеренных количествах, но постоянно. Для женщин это еще более важно, поскольку гидратация помогает бороться с целлюлитом. Вода какая-то или конкретная? «Это рекламные явления, вся вода прекрасна. А если очень хочется бокал вина в день, можно его выпить ».

Мишель Руффи