Куратор: Себастьяно Сесса - личный тренер
Растяжка зародилась в США в 1970-х годах, по сути, как комплекс кинезитерапевтических упражнений для двигательной реабилитации, полезных в периоды функционального восстановления.
Распространение культуры растяжки сегодня настолько велико, что нет программы спортивной подготовки по различным специальностям, которая не включала бы эти упражнения; На самом деле, в спорте растяжка имеет фундаментальное значение.
Термин «растяжение» происходит от английского «растягивать», что означает удлинение, растяжение, и имеет своей основной и фундаментальной целью «увеличение растяжимости и гибкости или подвижности суставов. Оно прямо и косвенно влияет на« эластичность и сократимость мышц. ...
Ниже я объясню существующие виды растяжки. Пример - статическая или динамическая растяжка, самый классический; Я обычно рекомендую его в конце тренировки, называемой посттренировкой. Я рекомендую выполнять его часто в конце тренировки для различных эффектов: он возвращает мышцы в оптимальное состояние, так как во время тренировки мышечные волокна укорачиваются; кроме того, это позволяет рычагам тела действовать с большей биомеханической эффективностью, для сохранения хорошей подвижности суставов и увеличения выведения лактата и метаболических отходов.
Я советую своим ученикам выполнять растяжку даже в самом начале, после повышения температуры тела в различных системах - опорно-двигательной, дыхательной, сердечно-сосудистой - с помощью некоторых упражнений для тела, потому что, растягивая мышечные волокна, вы можете иметь больший потенциал сокращения. Я не рекомендую практиковать его в холодном состоянии, потому что выполнение в фазе разминки может негативно повлиять на производительность, поскольку снижает активационную способность центральной нервной системы (ЦНС).
Затем есть проприоцептивное растяжение, называемое PNF. Последняя проводится в области двигательной реабилитации после вмешательства в качестве реабилитационной терапии, отличается процедурой, в отличие от известной нам более классической.
Правила растяжки
Я перечисляю следующие правила, о которых я всегда должен помнить в любой программе растяжки:
- прогрессирование интенсивности упражнений, которые необходимо выполнять мягко в течение достаточно длительного времени (около 20-30 секунд);
- дыхание во время растяжки должно быть нормальным и спокойным, никогда не задерживать дыхание во время упражнения на растяжку. Хорошее и правильное дыхание важно, потому что адекватная оксигенация снижает состояние напряжения.
- Не следует выполнять упражнения на быстрые движения, использующие силу тяжести и инерции, такие как так называемое «подпрыгивание», потому что цель упражнения - увеличить расслабление мышц.
- Температура не должна быть ниже 18 градусов, так как холод укрепляет мышцы, воздействуя как на вязкоупругий компонент, так и рефлекторно на иннервацию.
В заключение я приведу список преимуществ, которые дает регулярная растяжка:
- положительный эффект на уровне мышц и сухожилий (повышает эластичность мышц и сухожилий)
- предотвращение травм суставов
- лучший диапазон движений
- положительно влияет на суставы (стимулирует смазку суставов и синовиальную жидкость, содержащуюся в суставной капсуле, уменьшая дегенеративные заболевания)
- положительно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную систему (способствует кровообращению, улучшает дыхание и снижает кровяное давление)
- положительно влияет на нервную систему (снижает физическую нагрузку и способствует координации движений).
