Куратор Симона Форте
«Естественное бодибилдинг» означает построение своего тела без использования допинга и запрещенных веществ, путь труднее и дольше, но, безусловно, результаты, полученные с вашей собственной силой, сохранятся со временем.
И для новичков, и для продвинутых три основных понятия одинаковы: Тренировка, Питание, Отдых.
Эти три основные концепции можно объединить с четвертой, интеграцией, которая не является обязательной, но полезной.
Вы должны спланировать свою тренировку так, чтобы она включала эти три цикла: сила, масса, определение.
Чтобы добиться «увеличения мышечной силы, вам необходимо работать в алактическом анаэробном диапазоне, например: тяжелые веса, мало повторений, длительное время восстановления».
Что касается массы, диапазон тренировок - это анаэробная молочная кислота, например: 80% от максимального веса, оставайтесь около 10 повторений, время восстановления от 60 до 90 секунд.
Что касается определения или «качества» мышц, вам необходимо работать как с отягощениями, увеличивая количество повторений относительно массового цикла, так и увеличивая аэробную работу, такую как интервальные тренировки.
Очевидно, что вся работа, выполняемая как для силы, а не для массы, а не для определения, должна сопровождаться правильным питанием и правильным восстановлением между днями тренировок, которые должны быть спланированы с учетом периода, в который вы работаете.
«Запрограммированная диета по определению никогда не может идти рука об руку с программой силы, как» запрограммированное кормление для силы не может идти рука об руку с программой гипертрофии (массы).
Человеческое тело не реагирует на стимулы, заданные математическим способом, то есть в математике, если мы прибавим 1 + 1 + 1, в результате получим 3, при тренировке, если мы добавим мышечную работу с правильной последовательностью, мы получим в результате уже не 3, а 5.
Поэтому важно правильно спланировать не только тренировки в тренажерном зале, но и повседневную жизнь за 24 часа, таким образом вы получите удивительные результаты как с точки зрения хорошего самочувствия, так и с точки зрения красоты.
