Мы могли бы определить эти обстоятельства как «физиологические ошибки», ответственные за «расширение культурного и опытного багажа», но которые никогда не должны восприниматься как неудача. Это «возможность личностного роста».
Так называемая «точка перезапуска» - не путать с «космическим нулем» тех, кто никогда не тренировался, - это решающий этап, на котором можно скорректировать курс для достижения намеченной цели.
Однако для исправления необходимо определить «ошибку» - то есть причины неспособности достичь целей - знать правильное решение и знать, как его исправить.
Поэтому анализ является важным аспектом.
o мази для похудения, массажные или вибрационные жиросжигатели, одежда для похудения и т. д. можно увидеть по телевизору или в Интернете.
Какие приоритеты
Понятно, что теоретически каждый хотел бы «брюшную черепаху» или «мраморную» задницу, но на самом деле тренировки и питание в среднем занимают одно из самых последних мест в рейтинге приоритетов. Теоретически у каждого всегда есть чем заняться.
Очевидно, это ошибка. Физическая двигательная активность должна быть одной из первых обязанностей каждого из нас. Мы не говорим о соревновательных физических упражнениях и т. - в интересах эстетики.
Открытость к изменениям
Как утверждал Альберт Эйнштейн, было бы глупо повторять одно и то же и ожидать разных результатов.
Учитывая, что эффективность любого протокола тренировок и питания заключается в вариации и чередовании стимулов, становится ясно, насколько важно это изменение.
Те, кто больше не худеет, пропуская завтрак, увидят, что их привычки меняются и падают, если он вставляет завтрак; то же самое для тех, кто никогда не ел утром, как только просыпается. Метаболические проблемы? Мы говорим о «регуляции» стимула насыщения.
Те, кто всегда тренировался в чистой силе, при прохождении протокола гипертрофии испытывают увеличение поперечного сечения мышцы в течение нескольких недель. Парадоксально, но то же самое происходит с теми, кто всегда тренировался как бодибилдер и пробовал свои силы за столом с максимум 6 повторениями и максимальным временем восстановления. Потому что? Потому что в обоих случаях заполняется «пробел».
Те, кто всегда пытался похудеть с помощью аэробных упражнений низкой интенсивности и большого объема, будут худеть, выполняя упражнения на укрепление и, прежде всего, на метаболические упражнения с высокой интенсивностью. То же самое касается тех, кто никогда не «тратил время» на прогулки или на тренажеры.
Тем не менее, вы даже не можете поверить в некоторые «сказки из раздевалки». Вот почему ниже мы суммируем некоторые понятия теории и методологии обучения.
глобальный, но на тренировочной стороне.
Теория и методика обучения
Различные методики обучения, направленные на изменение факторов, ограничивающих производительность, должны использоваться с соблюдением некоторых фундаментальных принципов, которые составляют основу современной теории и методологии обучения.
Эти принципы имеют прочную физиологическую основу, настоящие научные принципы, которые имеют первостепенное значение в любом протоколе.
Следует всегда помнить о следующих принципах:
- принцип индивидуальных различий;
- принцип суперкомпенсации;
- принцип прогрессивности нагрузки;
- принцип непрерывности нагрузки;
- принцип обратимости;
- принцип «САИД»;
- принцип «ГАЗ».
Принцип индивидуальных различий
Речь идет о признании того, что все мы генетически разные. Мы говорим не о возможностях, а о различиях.
«Мы все одинаково адаптируемся к стимулу« упражнения, но степень зависит от генетики »(Д. К. Томас).
Это означает, что одни реагируют на стимул быстрее, другие - медленнее, некоторым удается достичь элитного уровня в определенной дисциплине, а другим - нет, но в других видах деятельности они, безусловно, преуспеют лучше - за исключением Супермена.
Если бы мы применили одни и те же критерии ко всем, мы не получили бы выгоды в равной мере. Поэтому каждая программа тренировок должна быть адаптирована к индивидууму с учетом его особенностей и ограничений.
Программа тренировок индивидуальна.
Принцип суперкомпенсации
Его можно определить как набор мер, которые организм применяет для устранения нарушений органического баланса, вызванных тренировочной деятельностью (Манно).
Реакция на стресс (понимаемая как тренировка) всегда включает в себя естественный закон суперкомпенсации.
Это позволяет увеличить функциональные резервы, чрезмерно компенсируя начальную потерю, и достичь более высокого уровня, чем исходный, что позволяет увеличить мышечную массу или увеличить запасы гликогена или других источников энергии. Суперкомпенсация - основа всех тренировок.
Принцип прогрессивности нагрузки
Необходимо постепенное и постепенное увеличение интенсивности раздражителей, если этого не происходит, оно никогда не выйдет за пределы того уровня, когда организм уже адаптировался, и улучшения не будет.
Принцип непрерывности нагрузки
Чтобы достигнутые адаптации не были утеряны, необходимо, чтобы тренировки проходили без длительных перерывов.
Для сохранения улучшений нужно продолжать тренировку, иначе будет хуже (принцип обратимости).
Принцип «САИД»
Организм очень специфическим образом адаптируется к требованиям (тренировочным усилиям), налагаемым тренировкой; вот принцип «SAID», аббревиатуры, обозначающей «Конкретная адаптация к предъявляемым требованиям"(т.е. особые адаптации, навязанные" обучением ").
Это означает, что если вы хотите быть взрывным, вы должны тренироваться взрывно, если вы хотите быть более устойчивым к молочной кислоте, интенсифицировать тренировки с молочной кислотой и, если вы хотите улучшить гибкость, объединитесь с растяжкой.
Принцип «ГАЗ»
Предложенный Сейлом в 1976 году, GAS является аббревиатурой отСиндром общей адаптации"(Общий адаптационный синдром), и, исходя из принципов суперкомпенсации и прогрессивности нагрузок, утверждает, что должен быть период тренировки или отдыха низкой интенсивности после тренировки высокой интенсивности, поскольку приложенное усилие является травматическим для тела, заставляя его восстановиться, а затем адаптироваться.
В итоге: стресс (тренировка) должен сопровождаться адекватным восстановлением.
Адаптация к стимулирующему ответу
Восстановление и суперкомпенсация необходимы, чтобы дальнейшие усилия не подпитывали нисходящую спираль повторяющихся травм и пропущенных целей.
Вот принципы, которые всегда необходимо учитывать при запуске программирования и которые регулируют тренировки, на каком бы спортивном уровне вы ни находились.
Если «тренировка поддерживается» в течение длительного времени с одной и той же нагрузкой и с теми же упражнениями, создается «закон», называемый биологическим.
Биологический ответ снижается, если одни и те же раздражители сохраняются в течение длительного времени. Поэтому тренировки должны быть здоровой и разумной привычкой к отказу от привычек: не утомляйте мышцы, вам тоже не будет скучно, и, прежде всего, вы увидите лучшие результаты.
