БЕЗ ОТДЫХА: не останавливайтесь в конечном положении, сохраняйте постоянное напряжение мышц на протяжении всего движения. Вместо того, чтобы полностью разгибать колени и отдыхать в конце подъема, попробуйте опуститься, когда колени все еще немного согнуты, вы удивитесь, насколько интенсивнее станет упражнение. Чем больше усталость, тем меньше нагрузка. и это пойдет только на пользу вашим суставам. Если вы выполняете упражнение в мульти-силе, вы можете попросить друга разместить упоры на высоте примерно на пять сантиметров ниже, чем та, на которой была перекладина в начале упражнения.
МНОГОЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ДА ИЛИ НЕТ?: Как и все машины, многоступенчатый или кузнечный станок также имеет некоторые преимущества, но также и некоторые недостатки. Наверняка этот инструмент пригодится тем, кто не обладает достаточными техническими качествами для правильного выполнения традиционных приседаний. Однако машина заставляет позвоночник пациента следовать по вынужденному пути во время движения, что вызывает ряд проблем для поясничных позвонков. По этой причине хорошо начинать упражнение со ступнями на расстоянии двадцати тридцати сантиметров от таза. Это увеличивает нагрузку на колени и риск травмы, но спина расслабляется, оставаясь прямой на протяжении всего движения. облегчает выполнение передних приседаний (вариант традиционного упражнения, в котором штанга удерживается спереди в верхней части плеч).
РЕМЕНЬ: будет полезно адаптировать к вашей тонкой талии широкие штаны, в которых будут располагаться мощные бедра, развитые с помощью этого упражнения! А если серьезно, то использование фиксирующего пояса, столь любимого пауэрлифтерами, имеет смысл только во время самых сложных серий. Безусловно, полезнее и выгоднее сосредоточиться на укреплении брюшных, косых и поясничных мышц, активно сокращая их во время движения. Используйте часто. . пояс во время тренировки имеет тот же побочный эффект, что и торс. Эта искусственная опора препятствует свободной работе мышц живота, препятствуя их развитию. Также необходимо учитывать, что, если, с одной стороны, плотный пояс снижает риск образования грыжи диска , с другой стороны, паховая грыжа значительно увеличивается из-за создаваемого сильного внутрибрюшного давления.
ВАРИАНТЫ: полуприседы, фронтальные приседания, приседания с гантелями, мультисиловые приседания, приседания с прыжком, приседания со швейцарским мячом на стене, сисси-приседания, односуставные приседания с собственным весом.
Другие статьи по теме «Приседания и травмы»
- советы по приседанию
- приседать
- преимущества приседаний
- приседание
