Когда вы чувствуете стресс, застряли или «увязли в голове», важно сделать небольшую перезагрузку. То есть необходимо организовать мысли, укоренившиеся в рабочей памяти, исключив те, которые больше не нужны, чтобы иметь более свежий и эффективный мозг. Чтобы вернуться к хорошей производительности с точки зрения концентрации, внимания, ясности и памяти, полезно следовать этим стратегиям.
. И если вы никогда не удалите то, что вам больше не нужно, память в конечном итоге закончится. То же самое происходит в мозгу: продолжая откладывать информацию на информацию в уме, мы достигаем точки насыщения. Поэтому необходимо очистить и перезапустить машину. Это немного похоже на то, что происходит на рабочем столе: если он заполнен фрагментами проектов, записок и важных документов, поиск конкретной информации становится затруднительным. Лучшее решение - остепениться. Даже когда в мозгу накапливаются ненужные или тревожные мысли, человек впадает в хаос, неспособный найти действительно важную информацию, скрытую среди нежелательных мысленных данных. Чтобы не чувствовать туманность и перегруженность, а также укрепить память, можно прибегнуть к специальным стратегиям.это может иметь много преимуществ. Во-первых, это может помочь вам оставаться в настоящем и сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас. Присутствовать означает уметь уделять все внимание действительно важным вещам и не рисковать, что вас отвлекут незначительные детали. Научившись сознательно направлять свое внимание на одно действие за раз, как учит осознанность, на самом деле позволяет вам заслонить менее важные мысли. Это помогает оптимизировать память и делать переживания более приятными и менее спешными. В частности, медитация может помогают укрепить осознание и снять стресс, научив вас сидеть с отвлекающими мыслями, распознавать их и, в конечном итоге, отпускать их. Но есть и другие простые упражнения, которые также полезны, например:
- сосредоточьтесь на ощущениях. Использование пяти чувств, чтобы полностью настроиться на переживания повседневной жизни, какими бы тривиальными они ни казались, например, ощущение теплой воды душа на теле или горячего солнца на коже;
- сосредоточьтесь на своем дыхании. Если вы начинаете чувствовать себя подавленным, намеренное замедление дыхания может помочь вам заземлить себя и вернуться в настоящее. Медленно вдохните, задержите дыхание на несколько секунд, затем снова выдохните. Повторить 10 раз;
- проявите любопытство: полное раскрытие своего разума тому, что вы можете извлечь из данной ситуации, может помочь вам оставаться сосредоточенным;
- научитесь возвращать свои мысли к тому, на чем вы хотите сосредоточиться. На освоение этого навыка может потребоваться некоторое время, но со временем ум привыкнет оставаться в настоящем.
, концентрация и память, мотивируют обучение и способствуют нейропластичности, то есть способности мозга к адаптации. Те, кто регулярно слушает музыку, возможно, уже заметили, что эта практика способствует вниманию и продуктивности на работе.
он может восстанавливаться, когда вы чувствуете физическую усталость. Однако не все знают, что достаточное количество сна также может помочь защитить вас от умственной усталости и эмоционального расстройства. Недостаточный или плохой сон может повлиять на способность решать проблемы и принимать решения, а также на память и регулирование эмоций. Чувство чрезмерной усталости также может привести к умственному переутомлению, что затрудняет отрыв от запутанных мыслей и сосредоточение на том, что нужно сделать. Чтобы улучшить положение вещей, старайтесь спать 7–9 часов каждую ночь или достаточно часов, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.это также помогает продвигать идеи, которые текут более свободно и укрепляют память. Выполнение упражнений в течение 20–30 минут может помочь улучшить принятие решений и время реакции непосредственно перед "познавательной деятельностью", но ходьба также дает долгосрочные преимущества. Для улучшения общего состояния мозга и снижения стресса попробуйте добавить быструю прогулку или любое другое упражнение. к вашему обычному распорядку.
открытым.
Смотри другие статьи по тегу "мозг - центральная нервная система".
