Эндорфины - это вещества, вырабатываемые мозгом, классифицируемые как нейротрансмиттеры, которые являются химическими посредниками в организме.
Когда их отпускают, они могут помочь облегчить боль, уменьшить стресс и вызвать чувство эйфории и благополучия.
Как увеличить выброс эндорфинов
Эндорфины очень полезны для психофизического благополучия, и их можно улучшить естественным образом. Вот действия, которые способствуют этому процессу.
Тренироваться
Физическая польза от регулярных тренировок известна, но не менее важна и польза для психического здоровья, в значительной степени вызванная эндорфинами. Их высвобождение связано с непрерывным выполнением упражнения и происходит после 30 минут усилий, по этой причине тренировка с низкой интенсивностью является наиболее подходящей для этой цели.
Согласно исследованию 2017 года, на самом деле большинство людей испытывают чувство эйфории, связанное с выбросом эндорфинов, после «часа движения умеренной интенсивности». Упражнение считается умеренным, когда при его выполнении вы все равно можете говорить, даже если вы невысокого роста. запыхавшаяся дыхание, например, при быстрой ходьбе. Дальнейшее повышение выработки эндорфинов могло бы дать ей возможность заниматься спортом в группе.
Практика иглоукалывания
Это альтернативное лечение, относящееся к китайской медицине, использует очень тонкие иглы для стимуляции точек давления и создания хорошего самочувствия, вызванного высвобождением эндорфинов, которые активируются при введении игл.
Медитировать
Согласно исследованию 2011 года, медитация - это еще один способ вызвать выброс эндорфинов, которые, в свою очередь, помогают расслабиться и достичь внутреннего чувства спокойствия.
Медитация может показаться сложной, если вы пробуете ее впервые, но для того, чтобы практиковать ее, достаточно выполнить несколько простых шагов.
- Выберите тихое и удобное место для сидения.
- Пусть все мысли, положительные или отрицательные, проходят мимо тела.
- Когда возникают мысли, старайтесь не судить их, не цепляться за них и не отвергать, а просто признавайте их.
- Начните с 5-минутных занятий и со временем увеличивайте их.
Половой акт
Эндорфины и другие гормоны, такие как окситоцин, вызывают эйфорию и хорошее самочувствие во время полового акта. Эндорфины также отвечают за другие положительные ощущения, возникающие в моменты близости, такие как облегчение боли, снижение стресса и повышение самооценки.
Пейте вино и ешьте темный шоколад
Употребление темного шоколада заставляет организм вырабатывать эндорфины и вызывать чувство блаженства. Те, кому не нравится эта еда, но все же хотят получить дополнительный уровень эндорфинов, могут заменить ее стаканом красного вина.
Смейтесь в компании
Улыбка или смех над чем-то смешным могут помочь избавиться от плохого настроения и уменьшить чувство тревоги и стресса. Делая это с близкими, они также могут вырабатывать эндорфины. Фактически, небольшое исследование, проведенное в 2017 году, показало, что просмотр веселого шоу с группой друзей повышает их уровень.
Смотреть драматический фильм
И наоборот, даже просмотр драмы увеличивает выработку эндорфина. Это связано с тем, что зрение вызывает негативные чувства, такие как печаль или эмоциональная боль, с которыми мозг пытается бороться, выделяя эти вещества, точно так же, как и физическую боль.
Сделайте добрый поступок
Добрый жест удовлетворяет тех, кто его делает, и тех, кто его получает. Помощь другому человеку обычно заставляет его чувствовать себя счастливым и гордым за себя, и эти чувства могут вызвать выброс эндорфинов.
Пение или создание музыки
Пение почти всегда делает вас счастливыми, и это заставляет организм автоматически выделять эндорфины. Это чувство еще больше усиливается в присутствии публики.
Загорать
Солнечный свет имеет несколько преимуществ для здоровья: он помогает коже вырабатывать витамин D, серотонин и мелатонин, которые могут помочь улучшить настроение, увеличить энергию и улучшить сон. Кроме того, солнечные ультрафиолетовые лучи также могут повышать уровень эндорфина. Выходить на улицу пару раз в неделю примерно на 15 минут обычно достаточно, чтобы получить пользу от пребывания на солнце.
Наслаждайтесь массажем
Получение массажа, особенно с использованием техники массажной терапии, помогает снять стресс и может улучшить симптомы некоторых проблем с физическим здоровьем, таких как хроническая боль и усталость. Эти преимущества связаны с множеством гормонов, включая эндорфины, окситоцин, дофамин и серотонин, выделяемые при массаже. Обмен массажем с партнером может еще больше увеличить выработку эндорфинов.
Принять теплую ванну
Принятие длительной горячей ванны поможет вам расслабиться после напряженного или утомительного дня. Теплая вода может помочь снять напряжение и боль в мышцах, но также вызывает выброс эндорфинов в кровь. Чем дольше вы остаетесь в ванне, тем больше пользы от нее. Дополнительная идея для обеспечения себя. Повышение уровня эндорфинов заключается в том, чтобы зажечь ароматические свечи или добавить в воду немного эфирного масла, чтобы совместить благотворное воздействие ванны с действием ароматерапии.
Повышение уровня эндорфинов также помогает бороться с эмоциональным голодом, который может возникнуть во время пандемии.
.jpg)
