«Вступление: ведьмовский ход
Профилактика: фундаментальная роль физической активности
Вы можете защитить себя от удара ведьмы множеством способов. В этом отношении необходимо принять две стратегии: с одной стороны, необходимо максимально избегать ситуаций, подверженных риску, а с другой стороны, необходимо подготовиться физически, чтобы повысить свою защиту.
Если наша иммунная система ослаблена (слабость паравертебральных и брюшных мышц), мы можем сколько угодно защитить себя от холода (ведьмин инсульт), но рано или поздно мы неизбежно пострадаем. Напротив, если иммунная система особенно эффективна в борьбе с инфекцией, мы можем простудиться, не заболевая.
Поэтому, как мы увидим в следующем абзаце, физическая активность играет фундаментальную роль в предотвращении боли в пояснице и инсульта. В любом случае также полезно соблюдать некоторые общие меры предосторожности, чтобы защитить спину от острой и хронической боли в спине. атаки.
Чтобы не допустить инсульта ведьмы, очень важно:
- поддерживать вес тела в пределах нормы
- носите удобную обувь, избегая слишком высоких каблуков
- использовать качественные твердые основы кроватей и матрасы
- избегайте плохой осанки, оставайтесь сидеть так, чтобы спина хорошо опиралась на спинку как во время учебы или работы, так и во время вождения
- подъем грузов с правильной техникой (прямая спина и согнутые ноги, а не наоборот)
- находите небольшие моменты в течение дня для выполнения упражнений на растяжку (например, в душе, на светофоре или перед сном)
- пейте много воды, чтобы обеспечить надлежащее увлажнение межпозвоночных дисков
- хорошо укрыться, избегая ударов холода как зимой, так и летом (кондиционер)
Около восьми утра, гуляя по городам, нередко можно увидеть сходящих с ума людей, которые ищут место для парковки возле рабочего места, несмотря на то, что в нескольких сотнях метров позади много свободных мест.
Некоторых из этих людей, которые могут работать на третьем этаже, после того, как они припарковались, не тронула даже мысль пройти несколько лестничных пролетов, но они с таким же нетерпением ждут прибытия лифта.
В обеденное время, съев пару утренних закусок и оставшись перед монитором в течение четырех часов, наши испытуемые решают заказать красивую пиццу с начинкой, не подозревая, что лишние калории неизбежно сделают их толстыми.
Если мы добавим ко всему этому хронический недостаток физической активности, небольшой стресс, несколько сигарет и пару напитков с друзьями, мы найдем идеальную цель для инсульта ведьмы.
Позвоночник человека не прямой, но имеет ряд изгибов, необходимых для смягчения травм и повышения функциональности движений. Немного "как это происходит с" отделкой автомобиля ", чтобы получить максимальную эффективность механизма, необходимо, чтобы все различные компоненты (баланс таза = схождение колес; амортизаторы = межпозвоночные диски; вес колесных дисков и колеса = вес тела; водитель) эксперт = правильная техника подъема) чрезвычайно эффективны.
Область поясницы из-за анатомической формы позвоночника и действия силы тяжести наиболее подвержена травмам и микроповреждениям.
Однако в поддержку этой важной точки связи между тазом и грудной клеткой существует плотная сеть мышечных волокон и связок, которые в нормальных условиях позволяют эффективно защищать область.
К сожалению, его характеристики эластичности и прочности, если их не тренировать, постепенно теряют эффективность, пока они не станут полностью недостаточными для поддержки многочисленных ежедневных нагрузок.
Другими словами, малоподвижный образ жизни, который во многих случаях ассоциируется с избыточным весом, неизбежно является предвестником болей в пояснице и инсульта ведьмы.
Чеснок - ведьма, как физическая активность - к боли в пояснице
Прежде всего, скажем, что нет физической активности, которая могла бы защитить нас больше, чем других от удара ведьмы, но есть спорт и тренировочные методы, которые подходят больше, чем другие.
Особенно полезны в этом отношении так называемые функциональные упражнения, которые выполняются посредством движений тела, очень похожих на повседневные жесты. Поэтому для центра тяжести тела будут искать дестабилизирующие ситуации, в которых будут совершаться сложные движения по всем трем плоскостям пространства.
Подъем штанги с земли - это упражнение, которое очень мало влияет на общее самочувствие человека. Очевидно, что при правильном выполнении он позволяет укрепить мышцы всего тела, но делает это слишком далеко от обычных повседневных жестов. Поднятие руля в скрученном состоянии, а затем его вращение в противоположную сторону, чтобы поднять его вверх, позволяет при правильных мерах предосторожности защитить объект от удара ведьмы, когда он поднимает бутылку с водой и ставит ее на полку.
Очевидно, что все эти упражнения будут выполняться под наблюдением квалифицированного тренера, способного исправить любые дефекты осанки. «Изменение» физиологического баланса таза, например, из-за избыточного веса или слабости мышц живота, очевидно, можно исправить с помощью соответствующих упражнений.
Составим список полезных советов по предотвращению инсульта ведьмы благодаря правильной программе физических нагрузок:
- упражнения всегда должны начинаться с ГЛОБАЛЬНОЙ разминки. Поэтому необходимо сочетать классические 10-минутные упражнения на ходьбе для мобилизации плечевого пояса и суставов в целом. Разминка тем важнее, чем холоднее окружающая среда, в которой вы тренируетесь.
- Сеанс следует продолжить общеукрепляющими упражнениями, особенно для мышц живота, косых и поясничных мышц. Тип и методы выполнения каждого отдельного упражнения должны быть абсолютно индивидуализированы в соответствии с физическим состоянием, состоянием здоровья и осанкой. Только опыт квалифицированного персонала может помочь вам составить программу упражнений, которая наилучшим образом соответствует вашей ситуации.
- В случае избыточного веса или ожирения снижение массы тела является обязательным. В этих случаях аэробная активность будет играть основную роль, и поэтому необходимо будет выполнять такие действия, как езда на велосипеде или ходьба со средней интенсивностью.
- Однако сердечно-сосудистая деятельность также очень важна для людей с нормальным весом, поскольку она улучшает оксигенацию тканей и сердечно-сосудистую систему в целом.
- Правильный выбор обуви важен, чтобы защитить себя от удара ведьмы. Особому риску подвержены виды спорта, в которых столкновение с землей является довольно сильным (баскетбол, бег, волейбол и т. Д.). По той же причине, если физическая активность происходит на открытом воздухе, лучше выбрать мягкий грунт, например, газон. , по возможности избегая самых жестких.
- Физическое и психологическое расслабление в конце упражнений следует рассматривать не как трату времени, а как момент ФУНДАМЕНТАЛЬНОЙ важности. Упражнения на растяжку, подвижность и контроль осанки, а также несколько минут расслабления после горячего душа или турецкая баня - неотъемлемая часть деятельности.
