Дверь в самые сокровенные комнаты нашего тела и разума
Автор: Д-р Марко Манчини - личный тренер - доктор клинической психологии и психологии здоровья
Вступление
Когда мы думаем о нашей мускулатуре, нам в голову приходит та структура, которая посредством движения и действия позволяет нам взаимодействовать с окружающей средой, символическая система активации и динамизма.
Благодаря «стимулирующему культурному распространению концепции психофизического благополучия как фактора профилактики органических заболеваний и психологического дискомфорта, а также большему вниманию, которое мы уделяем себе и повышению качества жизни, многие из нас на самом деле заботятся о сохранении хорошего здоровья мускулов, и не только с помощью физических упражнений.
Поддержание мышц в хорошем состоянии или, скорее, «в тонусе» защищает нас от риска некоторых распространенных и, следовательно, предотвратимых заболеваний, таких как проблемы с осанкой, миалгии или боли в суставах.
Физическая активность: любой тип движения тела, вызванный сокращением мышц, что увеличивает расход калорий.
Упражнение: категория физической активности, количественно измеряемая по объему, интенсивности и частоте, в которой движения структурированы повторяющимся образом для улучшения или поддержания одного или нескольких компонентов состояния формы.
Такая информация теперь стала легко доступной, поэтому, если мы думаем об улучшении нашего физического состояния, такие понятия, как кондиционирование, гипертрофия, эластичность мышц, становятся нам знакомыми.
В этом случае мы отмечаем, как достижение психофизического благополучия связано с идеей стимуляции мышц, поэтому он проходит через все те методы тренировки, которые направлены на повышение производительности мышц.
В воображении некоторых из нас полезное вмешательство в мышечную систему включает гиперстимуляцию самой мышцы.
На самом деле мы предлагаем рассмотреть нечто иное: достижение психофизического благополучия за счет растяжения и расслабления мышц.
Так же, как и физические упражнения, расслабление мышц также используется для двух целей (рис. 1):
1. лечебный;
2. исполнение.
Рисунок 1
Чтобы понять, как растяжение мышц может влиять на органическую декомпенсацию, необходимо выяснить физиологические механизмы и взаимосвязи, лежащие в основе этих систем:
- Мышечная система;
- Нервная система;
- Эндокринная система.
Расслабление, помимо воздействия на мышечную систему, также определяет глобальные экзистенциальные модификации нервной системы с относительными последствиями как на физическом, так и на эмоциональном уровне; в этом направлении можно увидеть разницу между методами релаксации и гимнастическими приемами «двигательной терапии».
Способность управлять эмоциями - это то, что с терапевтической точки зрения является основополагающим для предотвращения дисбаланса нейровегетативной системы и предотвращения того, чтобы это оставалось заблокированным в форме хронической активации с последующей гормональной дисрегуляцией и когнитивной модификацией значения некоторые стимулы окружающей среды. Ситуации, которые мы интерпретируем как источник агрессии, на самом деле оставляют наш организм в постоянном состоянии угрозы, из которого можно спастись с помощью расслабляющих методов, специально направленных на лечение «токсической» тревоги и стресса.
Что касается взаимосвязи между методами релаксации и расслаблением / увеличением производительности, мы должны знать, что растяжение и последующее расслабление способствуют восприятию схемы тела с последующим улучшением соматоэстетической чувствительности. Первое, что может прийти в голову, это то, как улучшение этой способности может, особенно у спортсменов, улучшить контроль и выполнение тонких движений с качественно превосходным выполнением технического жеста.
Большая чувствительность к изменениям мышечного тонуса и острое восприятие различных областей, несомненно, являются одними из сильных сторон сознательного спортсмена, способного определять начало утомления и оптимально управлять уровнем своей активности.
Ниже мы расскажем об основных методах расслабления мышц (рис. 2).
фигура 2
Прогрессивная релаксация Якобсона
Это техника саморасслабления, которую можно выполнять где угодно, что упрощает практику.
На начальном этапе необходимо выучить технику у тренера, позже вы сможете выполнять ее самостоятельно, так что оказывается, что это техника, обеспечивающая полную автономию практикующему.
Цель метода - вызвать изменения в вегетативной нервной системе посредством расслабления мышц.
Его часто используют для контроля тревожности, учитывая ее тесную связь с мышечным напряжением.
Мы проходим фазы мышечного напряжения-расслабления, чтобы вызвать постепенное расслабление всех групп мышц, начиная с рук и заканчивая ступнями, а затем общее расслабление всего тела.
Аутогенная тренировка
Психическое переключение:
Сменить - значит изменить курс, изменить положение дел, которое теперь четко структурировано.
С психологической точки зрения это означает изменение укоренившихся умственных установок, отказ от привычек, использование мысли и внимания по-другому.
Метод включает в себя доведение субъекта до состояния переключения (см. Рамку справа), состоящего из хорошего уровня расслабления и спокойствия, которое способствует восстановлению психических энергий, стимулируя на когнитивном уровне способность к самонаблюдению через мобилизация некоторых мыслей и чувств, которые обычно возникают вне поля сознания.
J.H. Шульц (создатель ТА) в своих исследованиях гипноза во время своей длительной клинической деятельности понял, что у всех испытуемых, подвергнутых гипнозу, всегда учитывались два точных ощущения: тяжесть и жар. Из этих двух ощущений Шульц оставил для разработки ТА.
Тяжесть и жар вызываются изменением мышечного тонуса; чувство тяжести является выражением мышечного растяжения, а ощущение жара - следствием гиперемии из-за растяжения сосудов.
Гипногенный эффект расслабления мышц представляет собой еще один общий физиологический феномен, снижение мышечного напряжения, рассматриваемое с точки зрения физиологии сна, является одним из основных явлений, сопровождающих отдых, интернализацию и пассивное отношение.
Особенностью этого метода является то, что упражнения психической концентрации, однажды изученные тренером, могут воспроизводиться автономно, в отличие от гипноза, который обычно использует действие терапевта, вызывающее у пациента состояние расслабления.
Биологическая обратная связь
По сути, это метод самоконтроля, который направлен на то, чтобы дать спортсмену средства для регулирования своих эмоциональных реакций, пытаясь оптимизировать психологический подход к результативности за счет устранения факторов стресса.
1- Соматический уровень: модификации нейровегетативной и нейроэндокринной реакции на стресс;
2- Психический уровень: когнитивная оценка и управляемость стрессоров.
Биологическая обратная связь обучает субъекта саморегуляции некоторых физиологических функций с помощью некоторого электронного оборудования, способного обнаруживать эти функции и возвращаться к той же информации (обратной связи), способной повысить осведомленность об активированных физиологических реакциях.
Проходя через повышение осведомленности о физиологических реакциях, субъект привыкает управлять ими наилучшим образом.
Гипноз
Техника, при которой посредством вмешательства оператора у субъекта вызывается определенное психическое состояние (гипнотический транс); на этой стадии поле сознания сужается, что способствует выражению бессознательной динамики.
На нейрофизиологическом уровне гипноз переходит с уровня коркового торможения: чем он сильнее, тем глубже гипноз.
Шульц в своих исследованиях, которые привели к реализации его метода (Аутогенная тренировка), выявил, как во время гипноза пациенты сообщали о чувстве тяжести и жара в результате изменений мышечного тонуса.
Физиологические эффекты, активируемые гипнозом: изменения частоты сердечных сокращений и дыхания, кровообращения, диаметра зрачка, однако ни одно из вышеупомянутых изменений не свойственно технике, а качество изменений крайне субъективно.
Заключить
Более глубокое знание себя и возможностей своего тела, как мы видели, также происходит от мастерства и «активного» контроля над тем, что по определению кажется противоположностью контроля и осознания, то есть от использования мышечной релаксации. как паспарту для контроля над более глубокими слоями нашего эго и нашего организма, уровнями, которые обычно находятся вне нашего контроля и возможности доступа.
Зная, как взаимодействовать с этими глубокими уровнями, в случае дисбаланса и дискомфорта у нас будут мощные инструменты, которые помогут нам восстановить состояние благополучия.
А теперь, после того, как мы убедили наш разум в важности расслабления и расслабления ... давайте стимулировать наше тело и научимся ценить его преимущества.
Глоссарий
Миалгия: Боль локализована в одной или нескольких группах. Пораженные мышцы сокращены, болезненны при пальпации, движения причиняют боль. Миалгия может иметь травматическое, вирусное, ревматическое или утомляемое происхождение.
Соматоэстетическая чувствительность: Способность организма воспринимать эндогенные раздражители (исходящие изнутри нашего тела).
Гиперемия растяжения сосудов: Увеличение массы крови, циркулирующей в кровеносных каналах, в результате увеличения диаметра канала.
Стрессоры: Стресс агенты (которые являются источником стресса).
в: Согласно психодинамической перспективе, «Эго» - это психический компонент, который представляет совесть и который постоянно является посредником между экземплярами Ид (часть, которая выражает инстинктивные влечения) и Суперэго (которое выражает то, что было бы правильным делать. в соответствии с ценностями, нормами и запретами, которые мы усвоили и усвоили с детства).
Библиографические ссылки:
Бальбони Б., Диспенза А. Движение + Спорт = Здоровье Турин, столица.
Фульчери М. Современные рубежи клинической психологии. Центр научных издателей.
Манно Д. Клиническая психология для врачей. Центр научных издателей.
Schultz JH. Аутогенная тренировка. Фельтринелли XVII изд. это, Милан.
Таморри С. Неврология и спорт. Утет.
Мы благодарим доктора Маргариту Сасси (спортивный психолог - психотерапевт) за полезные идеи, предоставленные автору во время составления этого текста.
